Калкулатор за калории како да го пресметате барањето за калории; Рока исхрана

Калкулатор калкулатор

вовед

За многу спортисти станува се повеќе тренд да ги „следат“ калориите што ги внесуваат дневно. Но, како всушност знаете колку калории му се потребни на телото за да создаде мускули или да изгуби маснотии? Таканаречените „калкулатори“ може да се користат за проценка на оваа потрошувачка на калории. Rocka Nutrition нуди и калкулатор за калории. Денешниот блог е за овие компјутери и нивната информативна вредност.

калории

Барање за калории - колку енергија му треба на телото?

Како прво, објаснета е основната терминологија и можниот пример за пресметка за подобро разбирање за тоа како работи калкулаторот. БМИ обично е добро применлива во масовниот спорт за проценка на тежината (види Таб. 1). На пример, телесната тежина на возрасна личност треба постојано да биде во рамките на препорачаниот опсег (нормален опсег: 18,5-24,9 кг/м2), но сепак да биде критички испитан во зависност од типот на телото. Покрај тоа, пресметката на вкупната потрошувачка на енергија може да обезбеди приближна изјава за индивидуалните потреби за енергија. Сепак, пресметката е составена на следниов начин: вкупни трошоци за енергија = основни + трошоци за перформанси (работа, одмор и обука).

Таб. 1: Класификација на тежината врз основа на БМИ (изменета од [12])

· Калкулаторот за калории од Rocka Nutrition нуди добра основа за целно насочено количество калории. Затоа треба да се гледа како упатство за одреден временски период (2-4 недели). За тоа време, и тежината и големината на телото треба редовно да се проверуваат за да може навремено да се прилагоди дневната потреба (калории).

библиографија

1: Антонио, Ј., Паун, Ц.А., Елербрук, А., Фромоф, Б. и Силвер, Т. (2014). Ефектите од конзумирање на високо протеинска диета (4,4 g/kg/d) врз составот на телото кај лица обучени за отпор. Весник на меѓународното друштво за спортска исхрана, 11, 19.

2: Баи, Ј., Велк, Г.Ј., Нам, Ј.Х., Ли, A.А., Ли, J.М., Ким, Ј. и др. (2016). Споредба на набудувачи на потрошувачи и истражувања под полу-структурни поставки. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 48 (1), 151-158.

3: Германско друштво за исхрана [DGE], Австриско друштво за исхрана [ÖGE], Швајцарско друштво за истражување на исхрана [SGE] и Швајцарско здружение за исхрана [SVE]. (2013) Референтни вредности за внесот на хранливи материи (1-то издание, 5-то ревидирано препечатење.). Нојштат ан дер Вајнстрасе: Погледнете наоколу.

4: Geiss, K. R. & Hamm, M. (2000). Прирачник за спортска исхрана (2-то издание). Беров: Хамбург.

5: Хан, А., Штроле, А. & Волтерс, М. (2005). Исхрана. Физиолошки основи, превенција, терапија. Штутгарт: Научно издавачка компанија.

6: éекиер, Е. (2002) Патеки до дебелина. Меѓународен весник за дебелина и сродни метаболички нарушувања: Весник на Меѓународната асоцијација за проучување на дебелината, 26 Suppl 2, S12-17.

7: Крајдер, Р.Б., Вилборн, Ц.Д., Тејлор, Л., Кембел, Б., Алмада, А.Л., Колинс, Р. и сор. (2010). Преглед на вежби и спортска исхрана ISSN: истражување и препораки. Весник на меѓународното друштво за спортска исхрана, 7 (1), 7.

8: Крејман, К. (2004) Енергетски биланс. Во H. K. Biesalski & Bischoff, S. C. & Puchstein, C. (Eds.), Нутриционистичка медицина. Според наставната програма за нутриционистичка медицина на Германското лекарско здружение (3-то издание, стр. 37–38). Штутгарт: Тиее.

9: Raschka, C. & Ruf, S. (2015). Спорт и исхрана: научно засновани препораки, совети и планови за исхрана за вежбање (2-то издание). Штутгарт: Тиее.

10: Шек, А. (2013). Исхрана во врвен спорт: тековни упатства за врвни перформанси. Висбаден: Издавач на списанието за преглед.

11: Вален, М.П., ​​Гомерсал, С.Р., Китинг, С.Е., Вислаф, У. & Коумбс, Ј.С. (2016). Точност на часовниците на срцевиот ритам: Импликации во управувањето со телесната тежина. PloS One, 11 (5), e0154420.

12: Светска здравствена организација. (2000). Проблемот на прекумерна тежина и дебелина. Во Светската здравствена организација (Ур.), Дебелина: спречување и справување со глобалната епидемија: извештај за консултации со СЗО. Geneенева (стр. 5-37): Светска здравствена организација.