Калкулатор за калории Пресметајте ги условите за калории поединечно
Развивме калкулатор со кој можете да ги пресметате вашите индивидуални потреби за калории. Едноставно, брзо и сигурно!
Колку енергија му треба на моето тело?
Сега можете лесно да го одредите вашето индивидуално барање за калории. Ако ја консумирате оваа количина калории, лесно ќе ја одржувате телесната тежина.
Калкулаторот за калории работи многу едноставно. Само пополнете ја маската и веднаш ќе добиете два резултати:
Основната стапка на метаболизам е бројот на калории што вашето тело ги троши на одмор.
Барањето за калории ја квантифицира вкупната потреба за калории на ден.
Пресметајте ги потребите на калории - затоа има смисла
Познавањето на овие вредности е важно ако сакате да изгубите тежина - или барем да не се здебелите. Бидејќи веројатно и тоа го знаете: „Не јадам толку многу, зошто не ми одговараат моите нови панталони повеќе?“
Или: „Сè што треба да направам е да погледнам чоколадо и веднаш ќе имам килограм повеќе на колковите“. Но, дали е тоа така? Или каде е грешката?
Еве го објаснувањето: Можеби е во ред што не јадеме толку многу. Но, можеби сепак премногу мерено со калориите што ги трошиме секој ден. Или не трошиме многу, туку многу калорична храна.
После чоколадо, на пример, немаме чувство дека сме јаделе толку многу, ниту сме сити долго време. Сепак, ние правилно ја наполнивме перницата за калории.
Наш совет: Користете ги вредностите утврдени со нашиот калкулорен калкулатор како водич за вашата идна диета - во зависност од вашата тежина и бројки. Тоа значи:
- Ако ја консумирате пресметаната количина калории, ќе ја задржите телесната тежина.
- Доколку внесот на калории е редовно поголем, ќе добиете тежина на долг рок.
- Ако внесот на калории е помал, ќе изгубите тежина.
- За здраво и ефикасно слабеење, бројот на потрошени калории треба да биде околу 500 под пресметаниот број.
Слабеењето е лесно
Дали сакате да фрлите неколку килограми? Потоа едноставно составете ги вашите индивидуални денови за исхрана FIT FOR FUN. За да го направите ова, кликнете на нашите рецепти - и ќе најдете огромен избор на вкусни јадења прилагодени на диети.
Ефектот можете дополнително да го подобрите со планирање на неколку (повеќе) спортски единици. Ова ја зголемува потрошувачката на калории и го подобрува успехот во исхраната.
Базална стапка на метаболизам и излезна метаболичка стапка
Важно е да се знае: Таканаречената базална метаболичка стапка е количина на енергија што телото ја троши во целосен одмор за да ги одржи своите витални функции.
За подобра споредливост, се мери на надворешна температура од 28 степени (ова приближно одговара на телесната температура, односно не ни треба енергија за да останеме топли) и на празен стомак. Во однос на еден ден (т.е. 24 часа). 4 важни факти:
- Основната метаболичка стапка е индивидуална и се одредува според фактори како што се возраста, полот, висината и тежината.
- Топла облека, на пример, може да ја намали основната стапка на метаболизам и може да се зголеми поради треска или настинка.
- Поголема мускулна маса исто така ја зголемува, поради што можеме да изгубиме двојно повеќе преку вежбање. Особено ако целта не е само поголема издржливост, туку и градење мускули.
- Потрошувачката на калории е поголема не само за време на напор, туку и за време на одмор, бидејќи имаме изградено повеќе мускули.
Енергијата што ја трошиме преку вежбање (спортско и секојдневно вежбање) се нарекува Промет на перформанси.
Таа варира во зависност од нивото на движење и се одредува со употреба на таканаречениот ПАЛ фактор (Ниво на физичка активност). Двете додадени вредности заедно го даваат вистинското барање за калории.
Потребни калории кај мажи и жени
Колку калории треба да консумираме дневно со нашата исхрана варира од личност до личност. Овие фактори играат важна улога: Висина, тежина, дневно ниво на активност, здравствена состојба, пол.
За груба ориентација, ќе најдете под просечни вредности за дневната потреба за калории кај мажите и жените, во зависност од нивното соодветно ниво на активност.