Калкулатор за побарувачка на енергија LEBENEO

Тренер преку Интернет/брзи тестови

КОЈ Е МОЈАТА ДНЕВНА ЕНЕРГЕТСКА побарувачка?

Или: Како се поврзани основните метаболички стапки и перформанси со тоа колку енергија всушност треба да трошам дневно преку храна?

Прво на сите: не грижи се! Со LebeNeo не треба да станете „бројач на калории“! Овој мал брз тест треба да ви покаже, пред сè, каде имате свои, многу индивидуални „завртки за прилагодување“ - да одржувате тежина, да изгубите тежина или, доколку е потребно, да добиете тежина ... И колку се важни следниве работи во овој контекст:

Создадете мускулна маса на која било (!) Возраст: мускулите се вашата најголема печка за согорување и трошат енергија дури и кога одмарате. Колку повеќе мускули имате, толку полесно ќе можете да одложите и компензирате за едниот или другиот „грев од калории“ и полесно ќе ви биде да ја одржувате својата тежина и во староста.
Вежбајте доволно: Колку повеќе се движите и работите со мускулите, толку полесно ви е да ја контролирате телесната тежина. Во малата проверка на енергетското барање LebeNeo, факторот на движење се влева во пресметките со помош на таканаречената PAL вредност. Ова го изразува вашето ниво на дневна активност (види табела). За редовна спортска активност (30-60 мин на ден) можете да наплаќате дополнителни 0,3 PAL поени.
Прилагодете ја количината на компоненти на храна богата со енергија на вашата физичка активност и вашата возраст. Колку повеќе стареете, побавниот метаболизам работи. Дневните потреби за енергија се намалуваат. Енергични се следниве: масти (1 g = 9,3 kcal), јаглехидрати (1 g = 4,1 kcal), протеини (1 g = 4,1 kcal), алкохол (1 g = 7,1 kcal).

Ените

Мажи

Вредностите на ПАЛ

PAL вредност 0,95 за ноќен одмор
PAL вредност 1,2 за претежно седен или легнат начин на живот, без активности за одмор, на пример, стари, изнемоштени или приврзани за кревет, корисници на инвалидска количка
PAL вредност 1.3 до 1.5 за претежно седечка работа со малку или без слободни активности, на пример, канцелариски работници, работа на екран, прецизна механика, наставници
PAL вредност 1,6 до 1,7 за седечка работа со некои активности во стоење и одење, на пр. Студенти, лабораториски техничари, работници на склопувачи, возачи
PAL вредност 1,8-1,9 за главно стоење и пешачење, на пр. Малопродажба, продавачи, занаетчии, механичари, келнери, домаќинки
PAL вредност 2.0 до 2.4 за напорна и напорна физичка работа, на пр. Конкурентни спортисти, градежни работници, шумски работници, земјоделци, рудари

Може да внесете една од овие вредности - многу поедноставена - во калкулаторот како „24-часовен фактор“ ... во зависност од нивото на активност во која се наоѓате. За оние кои „сакаат да го знаат“ малку попрецизно: Можете исто така да ги земете вредностите на PAL на час како во следниот пример за пресметка и потоа да вметнете 24-часовна просечна вредност во калкулаторот LebeNeo.

Пример за пресметка: Спиете осум часа, поминувате 10 часа на ден главно седејќи, 5 часа пешачите или стоите и вежбате до еден час спорт секој ден: Ова резултира со просечен множител од 33,15 (8 х 0,95 + 10 х 1,6 +) 5 x 1,85 + 1x 0,3). Оваа вредност поделена со 24 часа е вашиот просечен PAL на ден, што е 1,38.

И вака пресметува калкулаторот за енергија LebeNeo:

Во формула, калкулаторот ги евидентира трите компоненти кои се одговорни за вашите индивидуални енергетски побарувања: основна или метаболичка стапка во мирување, перформанси или работна метаболизам и термогенеза предизвикана од исхраната.
Базална стапка на метаболизам: Тој ги изразува енергетските потреби што му се потребни на вашето тело во потполна смиреност, отрезнување, на амбиентална температура од 20 ° C за одржување на сите витални функции и телесна температура. Тоа изнесува околу 60-70% од вкупната потрошувачка на енергија и зависи од возраста, полот, големината, температурата на околината, површината на телото и постојната мускулна маса. Колку повеќе мускули има, толку е поголема базалната метаболичка стапка на вашето тело, бидејќи мускулите се вашите најголеми метаболички органи.

Формула на Фауст базална метаболичка стапка/ден:

Мажи: 1 kcal на кг телесна тежина x 24 часа

Womenени: 1 kcal на kg телесна тежина x 24 часа x 0,9 (поради приближно 10% намалување на мускулната маса)

Промет на услуги: Ги вклучува сите активности што ја надминуваат основната метаболизам и трошоците за енергија: работа, спорт, бременост, раст. Прометот во перформансите е силно зависен од индивидуалниот начин на живот. Колку е поголема потрошувачката на енергија, толку повеќе можете да јадете без да добиете тежина. Со цел да се пресмета излезниот метаболизам, основната метаболичка стапка мора да се помножи со вашата вредност на PAL.

Термогенеза: Ја изразува потрошувачката на енергија во метаболизмот на храната. После јадење, потрошувачката на енергија во телото се зголемува, што може да се мери со зголемена телесна температура и емисија на топлина. Термогенезата зависи од апсорбираните хранливи материи, бидејќи одделните хранливи материи произведуваат различни нивоа на топлина во телото:

Протеини: 18-25%
Јаглехидрати: 4-7%
Маснотии: 2-4%

Ова значи дека метаболизирачките протеини трошат најмногу енергија. Генерално, термогенезата не сочинува повеќе од 10% од вкупната потрошувачка на енергија. Затоа може да се занемари при пресметување на вкупните дневни потреби за енергија.