План за исхрана на палео; Медицина - постои врска
Палеолит - кратко палео - е технички израз за исхраната во камено време. Зад оваа форма на исхрана стои обидот да се прилагоди секојдневната исхрана со онаа на предците. Како резултат, фокусот е ставен на природната храна, додека млечните производи, житарките и мешунките се табу. Палео не е диета во строга смисла на зборот, туку диета и начин на живот што би требало да го промовираат здравјето на луѓето. Се повеќе медицински професионалци се убедени во ова.
1. Палео од нутриционистичка и медицинска гледна точка
Застапниците на Палео веруваат дека денешниот исхрана повеќе не е „соодветно за видовите“. Човечкиот дигестивен тракт е на Диета на ловците и собирачите од тоа време и затоа повеќе природна храна треба да биде во фокусот. На План за исхрана на палео не само што може значително да го поддржи слабеењето, туку и да го промовира здравјето на луѓето на многу начини.
Експерти за исхрана и медицински професионалци постојано разговараат за влијанието на Палео на здравјето: На пример, метаболизмот на инсулин и маснотии треба да може да има позитивно влијание. Покрај тоа, цели Палео има за цел да ја зголеми општата благосостојба и да ги оптимизира физичките и менталните перформанси. На Диета со палео според многу експерти е ефикасна превенција на болести и исто така се користи за лекување на разни метаболички и автоимуни болести. До денес, сепак, постојат само неколку долгорочни студии за клиничко истражување.
Сепак, голема научна студија која траеше две години обезбеди особено интересни резултати. Таа го испитала позитивното Влијание на планот за исхрана на Палео врз телесната тежина. Бидејќи производите од бело брашно, житарките и шеќерот се елиминираат од дневното мени, планот за исхрана на Палео е во состојба да промовира губење на тежината. Учесниците можеа да ја исплатат платата во првите шест месеци Маса на телесна маст многу пониско. Особено при намалување на Обем на половината може да Диета со палео даваат одлични резултати. (Stroehle и сор. 2016).
2. Камен-темелници на планот за исхрана на палео
Фокусот на диетата Палео е формиран од вредна храна што се наоѓа во природата и веќе им била достапна на праисториските предци.
Дневното мени на диетата Палео вклучува храна како што се:
- Јајца
- салата
- Риба
- Месо (особено живина или дивеч)
- Семиња
- ореви
- Овошје, особено бобинки
- зеленчук
Спротивно на тоа, следната храна ќе се отстрани од планот за исхрана:
- шеќер
- мешунки
- Производи од житни култури
- Подготвени јадења
- Растителни масти
- млеко и млечни производи
Понатаму, тоа мора Однос помеѓу омега-3 и омега-6 масни киселини мора да се набудува со цел да се избегнат внатрешни воспалителни процеси и инсулинска резистенција.
Сакате да ја испробате диетата Палео и да имате придобивки од нејзините многубројни здравствени придобивки?
Тогаш си со секогаш.кујна прецизно Willе составиме индивидуален план за исхрана за вас, кој ќе ви ги обезбеди сите неопходни хранливи состојки на вашето тело за да бидат здрави во согласност со принципите на диетата Палео.
Дневните оброци секако се точно прилагодени на вашите индивидуални енергетски потреби, за да бидете сигурни дека ќе ги постигнете целите.
3. Високо квалитетни масти од здрави извори
Истражувачите беа во можност да покажат во една студија дека Нивоа на липиди во крвта како и тоа Вкупен холестерол учесниците кои јадеа според менито Палео беше значително помал од оној на учесниците кои не јадеа според концептот на Палео. Исто така, беше утврдено подобрување на вредностите на гликозата.
Меѓутоа, за да постигнете толку добри вредности на липидите во крвта, мора вистинските извори на маснотии да бидат избрани. Хидрогенизирани масти и омега-6 масни киселини се наоѓаат во многу готови оброци, на пример, и имаат негативни ефекти врз здравјето: Тие промовираат дебелина, на пример, или опасни наслаги во крвните садови. Поради оваа причина, таквите масти и готови производи се под Диета со палео табу.
Сепак, многу поважно е фокусот вредни омега-3 масни киселини бидејќи се покажа дека имаат позитивни ефекти врз здравјето на луѓето. Не сите маснотии се исти и ако ги внесете вистинските масти во вашата дневна исхрана, ќе останете здрави и сити. дебели Долго време повеќе не се сметаше за „лошо момче во секојдневната исхрана“, туку повеќе основна компонента на здрав и избалансиран план на исхрана.
На оваа важна тема, прочитајте ја нашата статија „Не сите маснотии се исти“ и дознајте повеќе за различните извори на маснотии.
4. Кои се ефектите кои го зголемуваат внесот на протеини во промовирање на здравјето?
Друг позитивен аспект на Диета со палео е висока содржина на протеини. Многу научни студии покажаа дека диетата со висока содржина на протеини промовира губење на тежината обезбедувајќи долготрајно чувство на ситост.
Рибата и месото, на пример, се многу важни извори на протеини: Тие му даваат на телото доволни количини на овој централен макронутриент и на овој начин обезбедуваат:
- силни мускули
- правилно функционирање на имунолошкиот систем
- силни коски
- затегнато сврзно ткиво
5. Овошје, ореви и зеленчук - основа за подобро здравје
Ореви, свеж зеленчук и овошје во умерени количини се многу важен дел од План за исхрана на палео. Покрај тоа, печурките и семето се исто така многу здрави од медицинска и нутриционистичка гледна точка.
Зеленчук, бобинки и јаболка, заедно со протеини, ја формираат основата на диетата Палео. Тие постигнуваат резултат со висока содржина на вредни витамини и фитохемикалии и затоа се од фундаментално значење за здравјето, бидејќи експертите и медицинските професионалци сега се согласуваат: Адекватното снабдување со хранливи материи е основа за подобро здравје и ефикасно спречување на болести.
На Диета со палео нуди уште една точка плус: Промовира посвесно ракување со храната и соодветно на тоа има одреден ефект на учење, затоа што кој го следи Палео концепт сака да се храни, мора свесно да се справи со дозволената храна.
6. Планот за исхрана на Палео од медицинска гледна точка
Се повеќе научници и медицински професионалци интензивно работат на темата здравата исхрана и ефектите кои промовираат здравјето на балансирано однесување во исхраната. На Диета со палео станува сè поважно во овој контекст: „Вистинската“, т.е. необработена и природна храна, има многу позитивно влијание врз здравјето на човечкото тело.
Од друга страна, досега има многу знаење и докази дека нездравата и еднострана диета која се состои од индустриски произведени готови производи и храна е штетна за здравјето. Станува збор за создавање на Дебелината како Болести на цивилизацијата како што дијабетес, хронично заболување на цревата како ревматски заболувања.
Во овој контекст, Диета со палео многу здравствени придобивки затоа што не само што промовира успешна Намалување на телесната тежина, но исто така е едно ефикасна превенција против овие опасни Заеднички болести.
На План за исхрана на палео е многу богат хранливи и исто така ќе за тоа лек секогаш поинтересно. Научниците од Универзитетот во Лајпциг, на пример, ги истражуваат врските помеѓу генетскиот состав на луѓето и развојот на цивилизациските болести како дел од еволутивната медицина. Дневната количина на вежбање и квалитетот на храната што се консумира секој ден играат централна улога тука.
Дали исто така би сакале да имате корист од многу здравствени придобивки од диетата Палео? Потоа секогаш.кујна вистинскиот контакт за вас. Ние сме многу запознаени со основите на оваа форма на исхрана и ќе составиме индивидуално мени за вас, кое е точно прилагодено на вашите физички потреби. На овој начин го добивате најдоброто од вашата дневна исхрана и се чувствувате подобро, поздраво и попродуктивно. Пробајте само!
7. Палео диетата поврзана со автоимуни болести
Тоа станува сè почесто План за исхрана на палео тесно поврзани со Автоимуни заболувања донесе.
Кај засегнатите лица, сопствениот имунолошки систем на организмот во основа го напаѓа здравото ткиво на телото. Како резултат, често се јавуваат хронични воспалителни процеси и ограничени функции на органите. За многу луѓе ова значи значително намалување на сопствениот квалитет на живот.
На сопствениот имунолошки систем на организмот е навистина „чудо“: Го штити организмот од штетни патогени, како што се вируси или бактерии. На имунолошки систем открива дегенерирани клетки на телото и ги елиминира. За да може правилно да се исполни оваа одбранбена функција, на телото му треба комплициран систем од различни телесни клетки (Б клетки, Т-клетки) како и протеини, т.н. антитела.
Научниците и медицинските експерти денес се согласуваат: здрав начин на живот и урамнотежена исхрана му даваат сеопфатна поддршка на имунолошкиот систем. Во овој контекст, палео диетата станува исто така во фокусот на вниманието.
8. Автоимуни болести - што е всушност?
Зад еден Автоимуна болест во основа е „лошо однесување на сопствената имунолошка одбрана“: Одбраната на сопственото тело не само што се бори против штетните натрапници во организмот, туку и сопствените структури на телото.
Во основа, имунолошкиот систем го штити организмот со држење настрана странски супстанции и патогени микроорганизми.
Еднаш тоа имунолошки систем почнува да се брани од натрапници, ние тоа го чувствуваме: Се појавуваат симптоми како што се дијареја, воспаление на грлото или главоболка. Во зависност од тоа кој патоген е и каде се наоѓа, симптомите може да варираат. Ако патогенот е во грлото и фаринксот, на пример, имунолошкиот систем предизвикува воспаление и се обидува на овој начин да го избрка странскиот натрапник. Резултатот е воспалено грло.
Општо станува проблематично кога сопствениот имунолошки систем повеќе не може да прави разлика помеѓу сопствените и странските структури на организмот и ја насочува својата одбрана од сопствените структури на ткивото. Слични процеси се случуваат и кај автоимуни болести.
9. Автоимуни болести и нивна медицинска класификација
Според моменталната состојба на медицината, познати се над сто различни автоимуни болести. Тие можат грубо да се поделат во три категории:
- Органски специфични автоимуни заболувања:Ова значи дека одредени органи на телото се нападнати од сопствениот имунолошки систем. Зафатените органи се, на пример панкреас (Дијабетес тип 1), човечки Нервен систем (Мултиплекс склероза) Црева (Кронова болест, целијачна болест) или тироидната жлезда (Хашимото или Грејвсовата болест).
- Системски автоимуни болести:
Во оваа форма на автоимуна болест, сопствениот имунолошки одговор на организмот не е насочен кон одреден орган, туку може да се појави на различни места во организмот. Еден пример е ревматоиден артритис, кој предизвикува воспалителни процеси во тетивите и течностите во зглобовите.
10. Активно се бори против автоимуните болести со планот за исхрана на Палео
Против генетска предиспозиција во основа ништо не може да се стори. Еден Влијание врз животната средина имаме, на пример, преку нашата сопствена диета и начин на живот. Затоа е можно да се откаже од храната што промовира воспалителни процеси и го промовира развојот на цивилизациските болести.
На пример, глутен може да осигури дека цревата ќе стане „пропустлива“ на долг рок: цревната флора е нерамнотежа и, како резултат, се јавуваат воспалителни процеси.
Сите овие се клучни фактори вклучени во развојот на Автоимуни заболувања да бидат тесно поврзани.
Затоа е од суштинско значење да посегнете по храна богата со хранливи материи, бидејќи тие му даваат на организмот вредна храна Витамини и Минерали. Овие есенцијални хранливи материи и витални супстанции го промовираат здравјето на позитивните цревни микроби и на тој начин го зајакнуваат сопствениот имунолошки систем, бидејќи се знае дека Црева на Центар за здравје на луѓето.
Адаптирана диета го штити организмот и со тоа го промовира здравјето.
Ние од секогаш.кујна се експерти кога станува збор за здрава и разновидна исхрана. Нашите дневно свежо подготвени оброци го содржат целото наше знаење за оптимално снабдување со хранливи материи и одржување на вашето тело здраво. И вие можете да имате корист од нашето широко знаење за исхраната и да го откриете широкиот спектар на секогаш.кујна: Така функционира модерната здрава исхрана денес!
А. Автоимуна болест од страна на адаптирана диета Да се откаже целосно, веројатно ќе биде невозможно. Штом телото ја научи „погрешната имунолошка реакција“, нема да биде толку лесно повторно да се навикнеш.
На Диета со палео нуди, на пример, многу добар пристап за смирување на имунолошкиот систем и намалување на внатрешните воспалителни процеси, бидејќи се издава на храна што може да ве разболи и да го стрес организмот. Ова вклучува жито, на пример. Многу симптоми поврзани со Автоимуни заболувања се јавуваат на тој начин можат да бидат ублажени.
За Пациентите на Хашимото или луѓе со други Автоимуни болести кои влијаат на тироидната жлезда, е т.н. "Автоимун протокол (AIP)„Достапно: Ова е малку прилагодена форма на Диета со палео.
Некои намирници кои се целосно непроблематични за здрави луѓе, сепак, можат да бидат критични за луѓето со слаб имунолошки систем. Кај Автоимун протокол (AIP) е во прилог на прилично строгите правила на Палео концепт Меѓу другото, нема растенија со ноќни сенки како модри патлиџани, пиперки, домати и компири, но исто така и јајца или ореви. Покрај тоа, големо значење е придадено на доволно снабдување со витамин Д и омега-3 масни киселини.