Калкулаторот FFMI пресметува индекс на маса без маснотии (прецизен и бесплатен)
Веројатно го знаете индексот на телесна маса (BMI), но што е со индексот на чиста маса (FFMI)?
Ако сакате да изгледате добро голи, овој калкулатор на FFMI ви дава подобра слика за вашата физичка форма отколку BMI.
Затоа што зема повеќе во предвид отколку само бројот на вагата.
Компјутер FFMI
Користете го овој калкулатор FFMI за да го пресметате индексот на чиста маса или кратко FFMI.
Забелешка: FFMI е алатка во полето за градење мускули што можете да ја користите, но не мора. Пред да се занимавате со FFMI, треба да ја знаете вашата фигура.
Прочитајте ако сакате да дознаете повеќе за FFMI. Меѓу другото, ќе дознаете каде стоите со вашиот FFMI во споредба со светски спортисти во природно боди-билдинг.
СОВЕТ: Повеќе маратонски калкулатори за фитнес
- Пресметајте ги условите за калории
- Пресметајте го индексот на телесна маса (БМИ)
- Пресметајте го процентот на телесна маст (мерење на дебеломер во 3 точки)
- Пресметајте го процентот на телесна маст (мерење на дебеломер од 5 точки)
- Калкулатор за трчање: пресметајте го темпото на трката
- Пресметајте ја биолошката возраст
- Калкулатор за природно боди-билдинг
Кој е индексот на маснотии без маснотии (FFMI)?
Повеќето здравствени студии се спроведени врз основа на индексот на телесна маса (БМИ).
БМИ обезбедува добри вредности се додека ни треба слика за просечната популација. Но, кога станува збор за луѓе кои се занимаваат со спорт и имаат поголем процент на мускули, тој дава погрешна слика.
Ова е затоа што БМИ прави само една работа: Ја поврзува вашата висина со вашата тежина
Ако некој со иста висина е потежок од некој друг, може да има неколку причини:
- Има повеќе мускули.
- Има повеќе маснотии во телото.
- Тој има повеќе мускули и повеќе телесни масти.
Додека поголем процент на телесни масти обично има негативно влијание врз здравјето, спротивното важи за високиот процент на мускули.
Високиот БМИ може да биде во исто време и знак за многу здрав и многу нездрав начин на живот.
Затоа, индексот на телесна маса е бескорисен за нас кои остануваме во тек.
FFMI е позначајно затоа што, за разлика од BMI, тој не ја поврзува вкупната, туку наместо слабата (посно) телесна тежина во однос на големината на телото.
Како се пресметува FFMI:
FFMI = (чиста маса/големина²) + 6,1 x (големина 1,8 m)
со чистата маса во кг и висината во м.
ИСКЛУЧОК: Каков вид на FFMI може да постигне човек?
За да се утврди потенцијалот за раст на мускулите на една личност, биле испитани вкупно 157 бодибилдери, од кои половина користеле анаболни стероиди, а половина од нив не користеле
Меѓу природните бодибилдери, научниците измерија максимална вредност 25, просекот 22. Меѓу корисниците на стероиди, измерена е максимална вредност 32 (просек: 25).
На натпревари во природно боди-билдинг, спортисти со FFMI над 26 се исклучени од учество
Како да го интерпретирате вашиот индекс на маса без маснотии (FFMI)
Пред да ви дадам некои компаративни вредности - поентата е важна:
Да изгледате добро голо е секогаш во окото на набудувачот.
Премногу луѓе се споредуваат со другите без да го слушаат нивниот внатрешен глас и да одлучат што сакаат да постигнат за себе.
Која физичка цел ја следите: Дали сакате да бидете мускулести како спринтер? Wiry како триатлонец? Или масивно како природен бодибилдер?
Ако имате цел на ум, можете да ги користите следниве FFMI вредности за да го направите мерлив за вас: 45
| многу тенка, мала мускулна маса | под 18 | под 14 години |
| просечен мускулест | 18-20 | 14-16 |
| мускулна фигура | 21-23 | 17-19 |
| исклучително мускулна градба | 24-25 | 20-21 |
| тешко може да се постигне без стероиди² | над 25 | над 21 година |
Забелешка: Калкулаторот FFMI ја одредува чистата телесна маса, т.е. се пресметува тежината на маснотиите во вашето тело. Од која вредност на FFMI изгледате мускулесто, исто така зависи од вашиот раст, т.е. структурата на скелетот. Помал процент на маснотии во телото, исто така, прави да изгледате повеќе мускулести.
Секој што има тесни колкови, тенки зглобови, глуждови и колена и низок процент на телесни масти, веќе може да се појави силен и мускулест со FFMI од 20 (мажи) или 16 (жени).
И обратно, некој со изразени колкови, силни колена, глуждови и зглобови и поголем процент на маснотии во телото може да изгледа помалку обучен со FFMI од 23 (мажи) или 19 (жени).
Понатаму написи
Станете еден од над 42.053 луѓе кои остануваат во тек .
кои добиваат свежо знаење за MarathonFitness веднаш штом ќе го објавам:
Внесете го вашето име и вашата е-пошта во полето и кликнете на „Остани tuned!“
Јас никогаш нема да ја дадам вашата е-пошта на никого.
- Kyle, U. G., Schutz, Y., Dupertuis, Y. M., & Pichard, C. (2003). Интерпретација на составот на телото: придонеси на индексот на маса без маснотии и индексот на телесна маст. Исхрана, 19 (7), 597-604. [↩]
- Кури и др.: Индекс на маса без маснотии кај корисници и некорисници на анаболни-андрогени стероиди. Clin J Sport Med. 1995 октомври; 5 (4): 223-8 [↩]
- GNBF e.V.: Сè за антидопинг - индекс на маса без маснотии FFMI. https://www.gnbf.net/anti-doping/alles-zum-thema-anti-doping/ffmi/ Пристап: 03.06.2019 [↩]
- Шуц, Ј., У. Кајл и в. Пичард "Индекс на маса без маснотии и проценти на индексот на масна маса кај кавкаските граѓани на возраст од 18-98 години." меѓународно списание за дебелина и сродни метаболички нарушувања: списание на меѓународната асоцијација за проучување на дебелината 26.7 (2002): 953-960. [↩]
- Грубер а. Ј., Папата ч. G., borowiecki j. J. И Кохане Г. (2000) развој на соматоморфната матрица: биаксијален инструмент за мерење на телесна слика кај мажи и жени. Во: Нортон и др.: Кинантропометрија VI. Меѓународно друштво за унапредување на кинантропометријата; Аделаида, Австралија: стр. 217-231 [↩]
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука