Калорична храна за градење мускули
столпчиња.де
Ако сакате брзо да добиете тежина, тогаш, се разбира, не треба да недостасува калорична храна.
Овој пост се однесува на храната со највисоки калории.
Вие сакате вистински калориски бомби и калорична листа на храна и јадења за градење мускули?
Тогаш подобро е да го оставите следниот магазин со малку јаглени хидрати настрана.
Тука ќе најдете исклучително калорична храна.
Која храна е калорична? Ова се најкалоричните намирници:
Повеќето луѓе најверојатно бараат Совети за слабеење.
Од друга страна, постојат луѓе кои конечно сакаат да соберат маса и да се здебелат.
Ние не сакаме јадења кои имаат малку јаглени хидрати, масти и протеини.
Не сакаме да јадеме кисела краставица цел ден и избегнувајте јаглехидрати навечер.
Ние сакаме добивки.
Ако сте во теретана 4 пати неделно и вежбајте со тегови, тогаш оброците со малку јаглени хидрати со 1500 калории на ден не се доволни.
И секако не „нискомаслено“.
Потребни ви се калории!
Јадете повеќе, повеќе сила, повеќе мускули, повеќе маса.
Па, од каде знаете која храна е калорична, а која малку?
Тоа е лесно:
Во храната го имате тоа три макроелементи:
- јаглехидрати,
- Масти и
- Протеини.
Овие три макронутриенти се разликуваат во содржината на калории.
Јаглехидратите и протеините ви обезбедуваат 4 kcal на грам и маснотии цели 9 kcal - повеќе од двојно повеќе!
Значи, храната која е богата со маснотии е најкалорична храна.
Затоа треба да јадете само путер и да пиете литри масло?
Како што веројатно веќе знаете, вистинската комбинација е клучна за навистина да се здебелите.
Не е за ништо што најсофистицираните производи во прехранбената индустрија се состојат од совршено координирана комбинација на јаглени хидрати и масти - и секако сол.
Трикот не е само да се потпрете на најкалорична храна сама по себе - т.е маснотии - и да јадете само што е можно повеќе масно во текот на целиот ден, туку да најдете комбинации на храна кои имаат многу калории поради нивниот состав на јаглени хидрати, масти и протеини и истовремено имаат многу добар вкус.
Така, вашата диета за градење на мускули секогаш се состои од сите хранливи материи и никакви хранливи материи не се изоставени.
Следната табела ви дава преглед на најчестата калорична храна што можете да ја користите во фазата на зголемување.
Потоа преминуваме на садовите што се исклучително калорични.
Евтин список на висококалорична храна за градење на мускули и засилување
Следната листа ги опфаќа основите.
Можете да ги набавите во секој супермаркет и со нив да се направат многу калорични јадења.
Може на пр. Б. комбинирајте различни јадења од скроб, како што се ориз, тестенини и леб со извори на протеини од живина, риба, месо и млечни производи, додадете масен сос, сега и потоа нездрава храна, неколку шејкови од сурутка или други додатоци и имате доволно калории за да соберете.
Но, ајде прво да разгледаме подетално калориската содржина на одделната храна:
Масла за јадење [скоро 900 калории на 100 g]
Истурањето малку масло на шпагети или ориз брзо ја зголемува содржината на калории.
Се разбира, при залевање риба, месо и живина, содржината на калории се зголемува со масло.
Путер [> 700 калории на 100 g]
Путер со риба, на леб или за потење на ниски температури.
Може да ставите путер и на ориз и тестенини. Само ставете мали парчиња преку врелите јаглехидрати и се топи.
Нутела [539 kcal на 100 g]
Чоколадо [> 500 калории на 100 g]
Ве прави среќен и гарантирано ја зголемува телесната тежина.
Секогаш треба да имате неколку решетки на залиха.
Сирење [приближно 200 до 400 калории на 100 g]
- 100 гр чедар 400 € kcal
- 100 g Emmentaler 38 382 kcal
- 100 гр Едам 250 kcal
Choco Rice Crownfield [390 калории на 100 g]
Совршен за закуска после тренинг во комбинација со млеко и протеин од сурутка.
Протеин од сурутка [прибл. 390 калории на 100 g]
Протеин од сурутка * е најдобриот протеин за зголемување на силата и мускулната маса и побрза регенерација.
Еден дел од 30g има околу 120 kcal.
Стекови [100 до 300 калории на 100 g]
Црвеното месо е крајниот снабдувач на креатин и ја зголемува силата и мускулната маса.
Ова исто така ги опфаќа вашите побарувања за протеини.
Колку е повеќе масното месо, толку повеќе калории има сечењето.
За време на диета, покрај пилешко без маснотии, можете да се одлучите и за говедско филе (120 kcal) или entrecote (140 kcal).
За повеќе калории се соодветни повеќе намалувања на маснотии:
- Ребро око: 290 kcal на 100 g
- Бифтек од Т-коска: 250 калории на 100 гр
Крем [290 калории на 100 g]
Добриот крем сос драматично ја зголемува содржината на калории во вашите оброци.
Крем, исто така, може прекрасно да се додаде во кафето или шејковите.
Масно мелено месо [до 250 калории на 100 гр]
Никој нема пари да јаде шницли секој ден.
Меленото месо е ефтина алтернатива.
Ефтин и многу калоричен со над 200 до 250 kcal на 100 g. Исто така, има 18 g протеини на 100 g.
Бел леб [250 калории на 100 g]
Парче тост од 44 гр. Доаѓа со 90 калории.
Што ќе се случи ако ги намачкате со путер од кикирики и џем?
Пица [приближ. 250 калории на 100 g]
Замрзната пица има просек од 700 до 900 kcal.
Не е лошо воопшто.
Но, ако сами ја покриете вашата пица и додадете повеќе додатоци и сирење, лесно можете да го удвоите тоа.
Кај Италијанците, обично имате најмногу калории на вашата пица.
Пилешко со кожа [прибл. 240 kcal на 100 g]
За време на диетата има филети од пилешки гради без маснотии.
Кога поставувате, можете да користите и a половина пилешко стави Затвори 600 калории се во тоа за вас.
Пилешки нозе со 120 калории на 100 g се исто така достапни во секој супермаркет.
Одгледуван лосос [200 калории на 100 g]
Одгледуваниот лосос има поголема содржина на маснотии и затоа повеќе калории отколку дивиот лосос поради малото вежбање.
Исто така, обезбедува есенцијални масни киселини и многу протеини.
100 гр одгледуван лосос почекајте во просек со околу 20 g протеини, 12-15 g маснотии и прибл. 200 kcal на.
Сладолед [> 200 калории на 100 g]
Кој не ја сака И затоа: секогаш во замрзнувач.
Исто така оди добро со млеко и сурутка во мешалка.
Јајца [160 калории на 100 g]
Најдобри снабдувачи на протеини и една од најдобрите јадења наоколу.
Јајце има околу 100 kcal Ти.
Предлагам да земете три или четири.
Грчки јогурт [прибл. 150 калории на 100 g]
Најбрзиот десерт:
Грчки јогурт со висока содржина на маснотии и малку мед.
Имате само верзија без маснотии за избор?
Совет на кремот над неа!
Ориз [130 kcal на 100 g]
Најдобар извор на јаглени хидрати за спортисти:
Направено брзо, лесно сварливо и над 130 kcal на 100 g.
Не баш толку, но и овие брзо се јадат.
Ставете малку маслиново масло или сос над оризот и ја зголемите содржината на калории.
Тестенини [130 kcal на 100 g]
Истото важи и за тестенините.
Болоњезе со многу мелено месо, исто така, може да се готви совршено однапред и брзо се прави.
Шпагети Болоњезе е „добитник на маса“.
Млеко 3,5% маснотии [65 калории на 100 мл]
300 мл се пие брзо.
дополнително Сурутка Промешајте и ја зголемите содржината на калории и протеини.
Јадења и рецепти со многу калории
Еве неколку калорични јадења и рецепти кои ќе ви помогнат побрзо да се здебелите.
Да почнеме со опциите за појадок:
Сендвич со путер од кикирики [> 600 kcal]
Големо парче тост има околу 90 калории на 44 гр.
Тоа не е лошо, но сепак е во границите.
100 гр путер од кикирики обично имаат нешто повеќе од 600 kcal.
Треба ли толку да намачкате на вашиот тост?
Можеше, но тогаш е повеќе путер од кикирики отколку тост - половина е доволно.
И тука, исто така, станува многу мрсно.
Целата работа ја правите малку „течна“ со намачкање на уште едно парче тост со 50 гр џем - сега имате непобедлива комбинација и истовремено ја зголемите содржината на калории уште повеќе.
Рецептот:
2 парчиња тост: 180 kcal
50 гр путер од кикирики: 300 kcal
50 гр џем: 125 kcal
Вработува вкупно над 600 калории.
Истото важи, се разбира, прекрасно и со Нутела.
Истовремено тресете 30 g сурутка и го покривте внесот на протеини наутро, а содржината на калории повторно се зголеми за приближно 100 kcal +.
Омлет со ориз [> 800 калории]
Малку „поздрава“ опција, што не претставува товар на варењето.
Еве го рецептот:
- Варете го оризот (идеално 1 кг и чувајте го во фрижидер),
- Победете 4 јајца со 50 мл крем и зачинете со сол и црн пипер,
- Загрејте 10 гр путер во тава и додадете ја смесата со јајца,
- Мешајте повторно и повторно додека масата не почне да стагнира,
- Ставете сè заедно на чинија и уништете.
Колку калории има за вас?
200 гр варен ориз: 260 ккал
4 јајца: 400 kcal
40 гр крем: 120 kcal
10 гр путер: 70 kcal
Вкупно прави околу 850 калории за појадок.
Посета на Мекдоналдс: Секогаш добра опција [> 2000 калории]
Ако има нешто што може да понуди Мекдоналдс, тоа се калориите.
Неспорен лидер?
Со 983 kcal сигурно не без него.
Но, сè уште има нешто друго:
Голем пржен прженец: 434 kcal,
кола 0,5: 210 kcal,
а потоа McFlurry OREO со чоколаден прелив: 438 kcal
Вработува вкупно над 2065 kcal.
За некои, тоа веројатно ги опфаќа сите дневни потреби.
Но, јас сум повеќе фан на Бургер Кинг.
Болонезе [приближ. 140 до 180 калории на 100 g]
Како што веќе споменавме, меленото месо е една од најкалоричните намирници.
Едноставно пржење мелено месо не е толку вкусно.
Па, како за Болоњезе?
Еве како да го направите тоа:
- Загрејте масло во тенџере и испржете го меленото месо во него.
- Исечете кромид и лук и соте кратко.
- Додадете малку доматна паста, промешајте кратко и потјте се со неа.
- Деглазирајте ја целата работа со доматите и оставете да зоврие.
- Зачинете по вкус со сол, бибер и шеќер. Додадете други зачини по желба.
Крем сос [300 до 500 калории на 100 g]
Крем сос е исто така брз за правење.
Еве го основниот рецепт:
- Загрејте путер во тава (или подгответе го ако сепак треба да работите на вашите вештини за сечење).
- Излупете кромид и исечете ги на ленти - ако сакате, можете да излупите и исечкате и чешне лук.
- Исечете зеленчук по ваш избор: пиперки, печурки или тиквички - само изберете нешто што ви се допаѓа.
- Оставете сè да крчка 3 до 5 минути во путерот.
- Додадете го кремот и, се разбира, и кремскиот парче за да го направите сосот малку подебел и уште побогат со калории.
- Зачинете со сол, бибер и зачини по ваш избор и готово.
Бифтек и јајца [> 800 калории]
Винс Girиронда секогаш јадеше „стекови и јајца“ како дел од анаболна диета.
Во зависност од тоа кое парче ќе го користите, ќе добиете многу висока содржина на калории со ова јадење.
Ако сакате да добиете тежина, Тогаш секако се препорачува дополнителен додаток на јаглени хидрати.
Ориз или багета е добар избор тука за да се зголеми содржината на калории уште повеќе.
Масовно тресење на гејнер [> 1000+ до 500 ml]
Една од најдобрите опции за додавање малку внес на калории од време на време.
Рецептот:
Ставете млеко, протеини во прав, сладолед од ванила и крем во блендер и си направивте Мекфлури со подобри „макроа“.
Брауни [480 калории на 100 g]
Можете да додадете неколку пусти во вашиот шејк со масовно гејнер.
Тие се исто така совршени како мал десерт во движење.
Заклучок
Калорична храна е ефтина за купување во кој било супермаркет, а калоричните јадења може да се направат брзо и лесно.
Храна и јадења со висока содржина на маснотии и јаглехидрати имаат најголема содржина на калории.
Дали имате повеќе идеи за нашата листа?
Потоа објавете го ова во коментарите!