Совети за градење мускули за вистински тврдокорници

Со овие совети конечно можете брзо да ги градите мускулите како тврд спој

Во оваа статија подетално ќе го испитаме таканаречениот „хард стекнување“ во боди-билдинг и ќе ви дадеме совети и совети за градење мускули за да можете да постигнете максимален успех!

Што е корпоратор?

Во боди-билдингот, грубо се прави разлика помеѓу 3 типа на тело. Овие 3 типа вклучуваат „тврд гејнер“ (ектоморфен тип на тело) посветен на овој напис, т.н. „софтгенер“ (ендоморфен тип на тело) и, конечно, мезоморф, кој може да се нарече и „лесен гејнер“!

Следниве критериуми грубо се користат за ова:

Ектоморф:

Многу тешко градење на нови мускули
Мала толеранција на вежбање
Тешко дека се собира маснотии (освен мешаниот тип!)
Многу вешта и често склона кон инфекции, студ, итн.
Бавна регенерација

Ендоморф:

Силен тип
Градење на лесни мускули
Многу лесно собирање на нова масна маса
Сосема висока толеранција за вежбање
Брза регенерација
Честопати прилично „дебелиот“ тип

Месоморф:

Многу атлетска фигура
Многу лесно градење на мускулите
Многу добра регенерација
Малку насобирање на нова масна маса
Толеранција на висока оптоварување

Во овој момент треба да се каже дека овој модел е многу грубо поедноставен и веројатно не е ни целосен. Ова значи дека едно лице многу добро може да се промени, или со текот на годините, или со промена на одредени фактори! Честопати знаеме луѓе кои едвај собирале маснотии и мускулна маса на возраст од 30 години, а потоа нивниот метаболизам се променил, така што овие луѓе сега треба да обрнат големо внимание на нивната исхрана за да не соберат премногу нови маснотии! Понатаму, само многу малку луѓе припаѓаат на чист вид на овие гранки. И покрај сето ова, овој модел служи како многу добра груба проценка за да се приближат и поблиску до неговиот тип мерки за обука, исхрана и регенерација.!

СОВЕТ:

„Проблемот“ со моделите и споредбите и добиената тешкотија за вистинскиот продавач на пари!

Моделите и категориите се популарни во текот на животот. Од една страна, ова е добро и потребно, но од друга страна, постојат и ограничувања и ограничувања. Целта на секој спортист треба да биде со текот на времето да се запознава подобро и подобро, да ги истражува индивидуалните граници и да ги подобрува.

Ако сега строго се придржуваме до моделите, ова понекогаш може да не ограничи. На пример, помислете на Мајк Менцер, кој воспостави сосема поинаков тренинг за себе од Арнолд Шварценегер. Да не ја следеше неговата интуиција Мајк Менцер и да фрлише сè што знаеше за тренингот и за тоа како требаше да биде преку бродот, тогаш тој веројатно никогаш немаше да го постигне својот успех! Во суштина тој дури и веруваше дека боди-билдингот не му одговара и дека е многу добар, но не и совршен совет. Во овој екстремен пример, можеме да видиме како „непочитувањето“ на сопствените преференции може да доведе до целосно искривена реалност!

Во однос на феноменот „тврд гејнер“, се соочуваме со неколку проблеми. Од една страна, нов бодибилдер може да престане да тренира затоа што некој му рече дека е цврст играч и нема надеж за успех. За жал, оваа личност што вежбаше не беше чистокрвен играч, тој едноставно јадеше малку, вежбаше погрешно и исто така имаше премногу стрес во секојдневниот живот!

Се разбира, ова резултира заедно во слика што е позната и од феномените како „тврд гејнер“, така што мешавината е апсолутно нормална. Според наше мислење, многу помалку луѓе се екстремни тешки добитници отколку што се очекуваше.

Друг проблем е што вистинскиот обложувач на крајот веќе не може да се сфати сериозно. Ако половина од студиото погрешно се опише себеси како тврд работник и потоа одеднаш постигне забележителни успеси со промена на навиките за обука и јадење, тогаш ова е секако одлично! За вистинскиот тврд работник, ова понекогаш не е воопшто поволно, особено кога спортистите кои сè уште се нарекуваат себеси како вистинска креда, тој не тренира доволно или дека треба да јаде повеќе храна!

Што не носи во следното поглавје, споредбата. Треба да користите споредби за да одмерите дали можете сами да направите нешто подобро или другата личност сè уште има добри идеи да понуди. Споредбите никогаш не треба да служат за омаловажување на другиот или за омаловажување на самиот себе, бидејќи ова само го расипува расположението и тоа сигурно не влијае позитивно на успехот.

На крајот на краиштата, треба да ги користите сите овие модели и споредби за постепено да се приближувате до она што ви одговара и носи успех. Целото богатство на искуство треба да се искористи како понуда за тестирање за себе. Фала му на Бога, има толку многу тест критериуми во боди-билдингот што се појави огромен „или-или-пат“ преку кој можете брзо да ја пронајдете совршената постапка.

Сепак, не треба да правите ништо од ова „слепо“ и без чувство. На пример, што е корисно ако кикириките се генерално многу здрави, но вие сте алергични на нив? Ако, на пример, откривте дека обуката за волумен навистина не работи за вас, тогаш можете да проверите дали можеби навистина не е соодветна за вас или има нешто во врска со постапката што не беше толку добра. Од друга страна, можете да пробате обука за ХИТ и потоа да бидете изненадени кога откривте дека ова е повеќе вашиот начин на обука!

Вистинскиот корпоратор

Вистинскиот жигоносец е секако прашање на дефиниција. Ние би го дефинирале како вистински тврдокорник кој ќе постигне мал или никаков мерлив успех во градењето на мускулите и покрај зголемувањето на перформансите за обука и пристојниот калориски вишок. Не би ги повикале луѓето кои вежбаат тврди обложувалници кои веруваат дека треба да градат 10-15кг мускул секоја година и да ги преценуваат границите на природниот раст на мускулите и да заклучиме дека тие се тврд спој (порастот на чистата мускулна маса годишно е околу 3 -6 кг). Исто така, ние не би го нарекол тврдокорен човек кој воопшто не ги следи основните камен-темелници на градење на мускулите и затоа не е успешен!

Постапка за вистинскиот корпоратор

Вистинскиот тврдокорник не треба да се обесхрабрува пред се. Држете се до решеноста дека секогаш ќе имате поголем успех отколку ако не правите ништо за себе и за вашето тело воопшто!

Како градежник, особено е важно да ги почитувате сите параметри за градење мускули и постепено да ги прилагодувате на вас. Нека не ве вознемируваат совети во студиото. На крајот, можете да бидете многу горди на себе на крајот ако постигнете многу добри резултати наспроти сите шанси!

Обука за корпораторот

Во областа на обука, има многу добри груби совети и упатства за тврдокорните, кои обично помагаат многу добро. Како прво, важно е да се напомене дека градежниот уред не може да се справи ниту со многу голем волумен, ниту со премногу висок интензитет. Се разбира, ова може да се промени со текот на времето, но никогаш не треба да постапувате според мотото „повеќе е повеќе“.

Особено се препорачува основен тренинг за хардгенер, кој ги обучува големите мускулни групи без да става премногу акцент на сите видови изолациски вежби. „Обука за индивидуален волумен“ е исто така многу соодветна затоа што може да се искористи за прецизно мерење на количината и интензитетот на лицето што вежба е подготвено да процесира. Исто така е многу добро што добивате јасни докази за тоа каде се вашите лични граници. Подоцна, трговецот може да се префрли на интензивно поделба на две.

Трговецот треба да се погрижи да се воздржи од откажување на мускулите што е можно повеќе, бидејќи овој тип е често под стрес од земја (на што ќе навлеземе подоцна). Мускулната инсуфициенција често се користи како техника за интензивирање на мускулниот раст, но со прекумерна употреба најмногу централниот нервен систем паѓа покрај патот, што на крајот може да заврши во поголеми возбудувања, зголемена подложност на инфекција, слаб сон и претренирање!

Бидејќи ние исто така им придаваме особено значење на вежбите за релаксација на тврдиот спој, постепено може да ги зголемите интензитетот и волуменот!

Sportnahrung-Engel ги препорачува следниве планови за обука за тешко стекнувачите:

Исхрана за тврд спој

Секој обложувач секогаш треба да внимава да консумира доволно храна. Колку и да звучи едноставно овој прв принцип, сè навистина стои и паѓа со него. Компанијата мора да се погрижи да постигне дефицит на калории со висококвалитетна храна што е толерантна за него. За разлика од другите типови на тела, како тврд спој во основа не мора да обрнувате премногу внимание на маснотиите, освен ако не сте мешавина од екто и ендоморф. Со овој тип, зголемувањето на телесната тежина е исто така многу тешко, но новите маснотии се акумулираат многу брзо на стомакот (но само таму!)

Иако работникот во основа „може да јаде што сака“, тој исто така треба да обезбеди квалитетно снабдување со храна, само заради здравјето! Значи, не треба да започнувате да трошите тони шеќер и ефтини масти за да го погодите бројот на калории.

Вистинскиот тврд спој не мора да штеди на јаглени хидрати, за што му завидуваат некои луѓе. Изборот на јаглени хидрати треба да биде ограничен на висококвалитетни компоненти како што се леб од цели зрна, ориз од цели зрна, тестенини од цело зрно, компири, сладок компир и вкусни мусли. Дури и со тврд спој, шеќерот и белото брашно треба да се користат само ретко.

На тврдиот продавач во основа не му требаат повеќе протеини за да го изгради своето тело отколку другите типови. Како и да е, секако треба да се покријат дневните потреби. Висококвалитетни извори на протеини за да се постигне 1,5-2g протеини на кг телесна тежина се риби со малку маснотии, висококвалитетно живина, говедско и сирење со малку маснотии.

Кога станува збор за маснотии, тврдиот човек може да потрае малку повеќе, но исто така треба да биде и многу добар! Додека другите користат само малку или ништо од маслото во тавата, тврдиот спој може да додаде добра цртичка на маслиново масло. Добар извор на маснотии се исто така масна морска риба, сите високо квалитетни ладно цедени масла и ореви.

И покрај тоа што зеленчукот обично не содржи премногу калории, тој сепак треба да се користи во големи количини со цел да се снабди организмот со доволно витамини и елементи во трагови и да се подобри регенерацијата!

Многу тешко стекнувачи имаат проблем да јадат наутро. На овој проблем му пристапуваме на два начина. Од една страна, следнава програма за релаксација за тврди порти служи за намалување на општото ниво на стрес (стресот често го намалува гладот кај порти) и исто така можете да си помогнете на „течен појадок“ наутро. Потресот специјално развиен од Андреас Фреј се чини дека е направен за ова:

За оваа „калориска бомба“ користите:

200мл 0,3% млеко
500 гр кварк со малку маснотии
50g инстант овесна каша
1 банана
5 белки од јајца * и
1 жолчка од јајце * (обрнете внимание на белешката.)
1 лажица висококвалитетно масло од карфиол
40g фреински протеин 96

(* Белешка: Во врска со опасностите од јадење сурови јајца: Андреас Фреј користи сурови јајца за појадок. Спортхарунг-Енгел препорачува да се избегнува употреба на сурови јајца. Потрошувачката на сурови јајца носи одреден ризик од труење со салмонела. Употребата на сурови јајца Јајцата се ваша одговорност и на ваш сопствен ризик. Доколку одлучите да јадете сурови јајца, користете само свежи, неоштетени и незагадени јајца. Складирањето треба да биде само во фрижидер, а јајцата да се потрошат што е можно поскоро. Албуменот или жолчката од јајце со лушпа треба да се избегнуваат по секоја цена, бидејќи тука се колонизираат поголемиот дел од салмонелите.)

Овој шејк има вкупно 1100 калории. Во зависност од условот за калории, ова тресење може и секако треба да се намали. Со избегнување на јајцата како што посочивме, содржината на калории секако е малку намалена! За волја на комплетноста, решивме да ви го понудиме комплетниот оригинален рецепт на Андреас Фреј!

Регенерација за тешки добитници Рафинирано намалување на стресот за тешко стекнувачите

Тука дојдовме до една многу интересна и ретко адресирана област за корпораторот. Фазата на регенерација на тврдиот гејнер е многу контроверзна тема. Како и да е, би сакале да пристапиме кон ова за да се надеваме дека на крајот ќе ви донесеме подобри резултати!

Често се забележува дека обложувачот е многу тешко да се обнови и генерално е многу нервозен. Во основа, ова важи за многу тврдокорници, но за жал ова откритие не ви помага многу, особено кога се чини дека немате лост во вашата рака. Сосема неколкумина исто така страдаат од тоа и/или веќе биле многу „хиперактивни“ како деца или биле наведени како такви.

Овие ефекти често се должат на хиперактивниот, автономен (независен) нервен систем, кој грубо се состои од симпатичен и парасимпатички нервен систем. Додека симпатичкиот нервен систем е многу одговорен за реакцијата на цврстина на борбата против летот и со тоа го зголемува нивото на стрес и напнатоста, парасимпатичкиот нервен систем е токму спротивното, имено одговорен за закрепнување и регенерација.

Се разбира, ова претставува максимално поедноставена репрезентација на овој комплексен систем, но ова е сосема доволно за нашата следна вежба. Ако сте постојано под напнатост и имате голем стрес околу ушите (ова исто така вклучува хронични и нерешени или латентни проблеми), тогаш овој режим на стрес на симпатичкиот нервен систем е премногу активен и предолго. Во исконските времиња ова се користело само за преживување со цел да се парализираат сите други функции (на пр. Варење). По „нападот“, сепак, фазата на опоравување започна повторно. За жал, денес се случува да не го доживееме почетокот и крајот на стресот и тој се акумулира и станува маѓепсан круг.

Во традицијата на јога постои многу добра вежба наречена „наизменично дишење“. За оваа форма на дишење се вели дека го балансира целиот автономен нервен систем и со тоа се ослободува од стресот, особено ако ја правите оваа вежба 1-2 пати на ден!

Постапка за наизменично дишење (прочитајте ги упатствата претходно и оставете да помине во месо и крв):

1.) Легнете или седете удобно.
2.) Сега затворете ја левата ноздра и дишете низ десната ноздра 4 секунди додека белите дробови не се полнат околу 80%.
3.) Сега држете ги двата ноздра затворени и задржете го здивот 4 секунди
4.) Сега држете ја десната ноздра затворена за да издишете низ левата ноздра исто така 8 секунди. Значи, сега сте вдишале десно, а потоа издишале лево.
5.) Сега свртете го процесот во кој започнувате со левата инхалација. Сега започнете одново.

Стапката на дишење се нарекува 8-4-8. Ова служи како класичен пример. Во јогата се користат различни фреквенции на дишење, така што и тука можете да експериментирате

Апликацијата чита малку комплицирана, но во основа е многу едноставна. Дишете низ слободната ноздра и, откако ќе го задржите здивот, издишувајте низ другата. Потоа преминете на другата ноздра (десно вклучено, оставено/лево вклучено, десно исклучено)

Оваа форма на дишење бара голема концентрација затоа што треба да се фокусирате на менување на ноздрите и истовремено на правилна стапка на дишење. Ова, сепак, ве одвлекува од следење на секојдневните мисли што предизвикуваат стрес и постепено тонете сè подлабоко во корисна релаксација, што, патем, покажува кумулативен ефект со секојдневна употреба (се релаксирате побрзо и побрзо, ова секогаш станува подлабоко и релаксацијата трае подолго во вашето секојдневие!)

Резиме на нашите совети за градење мускули за тешко стекнувачите

Како што видовте во овој напис, за доброто на обложувалниците, треба прво и најважно да се разликува кој навистина смета како обложувач. Исто така, се надеваме дека ви дадовме многу храброст да понесете со вас, дури и ако се чини дека успесите долго чекаат! Ако останете на топка, станувате сè по индивидуални и истовремено го правите она што му помага на вашето тело да расте, тогаш сигурно ќе можете да постигнете значителен успех! Доколку имате какви било прашања, тимот на Sportnahrung-Engel секако ќе биде среќен да ви помогне во секое време!

Слика 2: Регенерацијата е важна точка за тешките добитници