Калорична потрошувачка на трчање наспроти

Трчањето милја не троши ист број на калории како и милувањето. Важен фактор што ја разликува потрошувачката на калории во двете активности е исто така и ефектот на согорување на калории после тренинг. Група истражувачи на Државниот универзитет во Калифорнија ги разгледаа овие разлики во студијата наречена „Споредба на енергијата на трчање наспроти одење кај лица со просечна кондиција“.

Ефектот на зголемено согорување после тренинг се манифестира сè додека телото не се врати во нормалната метаболичка стапка.

Учесници во студијата, студенти на универзитет, 15 мажи и 15 жени, тежеле околу 70 кг. Еден ден тие трчале по неблагодарна работа со брзина од една милја за 10 минути (9,66 км/час). и друг ден прошетаа една милја за 18:36 минути. После секој тренинг тие имаа период на одмор од 30 минути, за да се вратат во нормалната стапка на метаболизам.

Бројот на потрошени калории за учесниците со тежина од 158 кг беше: одење - 88,9 коњски сили/милја, 4,78 коњски сили/минута; трчање - 112,5 коњски сили/милја, 11,25 коњски сили/минута; ефект на согорување на калории после тренинг - 21,7 коњ за пешачење, 46,1 коњ за трчање.

Очигледно, трчањето согоруваше скоро двојно повеќе калории од одење, а разликата се зголемува земајќи го предвид ефектот после тренингот. Сепак, мора да се обрне внимание на пресметката на ефектот на согорување после тренингот. Тоа се манифестира со обука, а не со милост. Значи, дури и да истрчавте 5 или 9 милји, ефектот после тренинг ќе биде само 46,1 калории.

За да го зголемите овој ефект на согорување на калории после тренинг, треба да трчате побрзо. Се покажа дека натпросечен тежок тренинг може да има таков ефект од околу 190 калории во следните 14 часа.

Можете лесно да го пресметате вашиот личен внес на калории по милја со множење на тежината (пресметано во кг) со 0,57 за пешачење и 0,72 за трчање. Постојат мали разлики во возраста или полот, но далеку најважниот фактор за внес на калории е тежината. Потоа, очигледно, доаѓа храброста со која трчате.