КАЛОРИИ. 5 решенија за брзо слабеење
Како прво, ќе наведам дека програмата за слабеење мора да биде индивидуализирана и да започне со сеопфатен медицински преглед. Иако има ретки случаи во кои зголемувањето на телесната тежина е всушност предизвикано од состојба (обично хормонална), со години злоупотреба на телото може да оставите траги и треба да ги прилагодите вашите постапки сега. Губење на тежината значи намалување на процентот на маснотии (и надворешно и внатрешно), а не загуба на вода, цревна содржина, мускулна маса. „Златниот триаголник“ останува валиден: исхрана, тренинг, одмор, од еднаква важност.
Со малку среќа, седента личност, која не се занимавала со спорт, што јаде премногу и која не држела диети, може да „изгуби“ 4-8 килограми маснотии во првите 8 недели. Ако имаме и раст на мускулатурата, тогаш огледалото и мерењата (вклучувајќи го и масниот слој) се поважни од скалата. Најважно е да се постават реални цели, кои ги земаат предвид начинот на живот и конкретните можности (време, енергија, пари, итн.). Пазете се од оние кои ви нудат брзи решенија, особено затоа што, во последно време, постојат лажни сведоштва во оваа област.
Без обид да се исцрпи списокот, најпопуларните решенија би биле:
Глад/глад
Вие едноставно не јадете ништо или го јадете она што го зграпчувате кога не можете да одолеете.
Предности: брзо губење на тежината, не бара знаење или специјализиран совет, не бара обука, има ниски трошоци, може да биде здраво ако се применува интелигентно (наизменичен пост).
недостатоци: можни недостатоци во исхраната ако периодот е продолжен, последователно гоење (јо-јо ефект), можни проблеми како резултат на нездрава храна, недостаток на енергија, депресија.
Контрола на штета: обидете се да користите барем еден додаток на витамини и минерали во прилог на густа храна со хранливи материи (суперхрана), богата со квалитетни протеини, здрави масти, влакна, антиоксиданти.
Додатоци за слабеење
Иако „магичната пилула“ сè уште не е откриена (брзо губење на тежината, без напор и без несакани ефекти), има бран по бран наивни луѓе кои ќе го купат „најновото откритие“ на терен, дури и без најмал интерес за вистинска ефикасност. . Сепак, постојат додатоци на исхраната кои помагаат во мобилизирање, транспорт и согорување на маснотиите, покрај контролирање на апетитот.
Предности: брзи ефекти, не бара познавање на исхраната, не бара обука или специјална диета, може да има други здравствени придобивки.
недостатоци: мора да се избере индивидуално, работи со диета и спортска програма, последователно зголемување на телесната тежина (ако се користеле диуретици), многу висок ризик за купување фалсификуван производ или без посакуваниот ефект.
Хиперпротеински диети (Дукан)
Оваа филозофија вклучува преоптоварување на системот со протеини, на штета на јаглехидратите и мастите.
Предности: брзо губење на тежината, едноставна диета, ја одржува мускулната маса добро, вкусна и полна, за оние кои претпочитаат месо.
недостатоци: скапо, ризично за здравјето, последователно гоење, хормонални нарушувања, сериозно влијание врз животната средина.
Контрола на штета: лимитација на времетраењето, употреба на големи количини на зеленчук, употреба на квалитетна храна (органска, правилно зготвена), обезбедување зголемен внес на вода, медицински тестови кои се вршат често.
Вегански програми за детоксикација (сокови од зеленчук)
Тие имаат безброј варијации и, генерално, многу мал внес на маснотии и протеини. Елиминацијата на сол доведува до значително губење на вода, збунета со губење на тежината.
Предности: едноставно да се примени, може да донесе здравствени придобивки, релативно ефтино ако ги правите соковите дома, може да се комбинира со „нормална“ диета.
недостатоци: брзо гоење по „слабеење“, ризик од неухранетост, тешко да се следи на долг рок, високи трошоци за комерцијални решенија (пакувања со сокови, специјализирани клиники и сл.).
Кетогена диета
Диетата „кето“ е диета заснована на голема потрошувачка на маснотии, но со малку јаглени хидрати и протеини.
Предности: брзо губење на тежината, здравствени придобивки (дијабетес, ПЦОС, невродегенеративни заболувања, карцином), промена на метаболизмот, добра контрола на апетитот (елиминација на глад).
недостатоци: ризично за здравјето, ако не се носи правилно, бара медицински надзор, време за телото да се прилагоди релативно големо, секое отстапување има сериозни негативни ефекти, не е соодветно во лето, зависи од индивидуалната толеранција на маснотии.
Контрола на штета тоа е многу тешко и тоа е диета што не ја следи увото.
Без оглед на методот што ќе го изберете, имајте во предвид дека е подобро да го ставите здравјето на прво место и да направите долгорочен план, дури и ако фитнесот нема да стане начин на живот за вас.