Калории - базална стапка на метаболизам и метаболизам на перформанси
Колку калории му се потребни на човекот?
На ова прашање не може да се одговори генерално. Тоа зависи од две варијабли, имено од основната метаболичка стапка и од метаболичката стапка на перформанси. Базална стапка на метаболизам е енергијата што ја троши човечкото тело без да се движи. Вртењето на струјата главно е предизвикано од мускулната активност за време на движењата. Основниот и прометот на услуги заедно го сочинуваат вкупниот промет. Вредностите се дадени и во калории и зависат од индивидуата.
- Здраво слабеење - калории
- Калориите значат енергија
- Калории - базална стапка на метаболизам и метаболизам на перформанси
- Калории маси и информации за пакувањето
- Кои се всушност празни калории?
- Единица што е тешко да се воспостави: Килоџул (kJ)
- Калории и губење на тежината
Основната стапка на метаболизам во голема мера зависи од големината и тежината на телото, но исто така и од ситуацијата на обука. Прометот во перформансите може да се зголеми преку физичко вежбање. Просекот на вкупниот промет е околу 2000 до 2500 калории (kcal) на ден. Но, може да варира значително во зависност од пропорциите на телото и активноста.
Калории маси и информации за пакувањето
Како да знам која храна содржи колку калории? Постојат и маси за калории. Бројот на калории на 100 грама е веќе утврден практично за сите намирници. Повеќето амбалажи од храна, исто така, имаат информации за исхраната. Потрошувачот не треба да биде во заблуда и треба внимателно да разгледа на која теза или единица за волумен се базира бројот на калории. Како и во табелите, стандардот е 100 грама, но со цел да се рекламираат очигледно добри својства на производот, често се печатат и други информации, на пример, калории на 80 грама или на 250 грама.
Кои се всушност празни калории?
Терминот празни калории се појави за да ја опише храната што не содржи никакви корисни материи за организмот. Храна со празни калории обезбедува многу енергија без да содржи висококвалитетни протеини, добри масти, витамини или минерали. Најдобар пример за празни калории се слатките, кои содржат многу шеќер.
Единица што е тешко да се воспостави: Килоџул (kJ)
Килојулата (kJ) подобро се вклопува во научниот систем на физички единици (SI систем) отколку калориите. Затоа се препорачува и законски се бара официјално единицата џул или килоџулот да се користи за енергија. Информациите на пакувањето за храна секогаш вклучуваат килоџул - секако, доколку се обезбедат информации за енергетската содржина. Дадени се и килокалориите, токму затоа што луѓето се навикнати на тоа.
Калориите и џулите лесно можат да се претворат едни во други. Една калорија (калорија) е 4,187 џули (Ј). Соодветно на тоа, една килокалорија (kcal) е исто така 4,187 килоџули (kJ). Обратно, обратно: Една џула е еквивалентна на 0,239 калории.
Калории и губење на тежината
Без оглед дали станува збор за калории или килоџули, потрошената енергија мора да одговара на потрошената енергија со цел да се одржи телесната тежина. Оваа банална пресметка е принцип за секоја свесна исхрана и за секоја диета. Само оние кои јадат помалку калории отколку што користат, можат ефикасно да изгубат тежина. Значи, дефинитивно вреди да се обрне внимание на калориите. Сепак, се препорачува долгорочно слабеење наместо премногу брза диета со многу малку или без калории. Прво, таквата радикална диета е нездрава, и второ, јо-јо ефект е многу веројатен.