Калории, добро или лошо BodyMedica
Премногу калории се лоши, нели? Но, дали калориите можат да се поделат на добри и лоши? Што точно се калории, колку можете да јадете на ден и како ги согорувате?
Кои се калориите?
Калориите се едноставно единица на таканаречената калориска вредност на храната. Ова е енергетската содржина што ја добивате од храната. Патем, кога зборувате за калории, обично мислите на килокалории (1000 калории). Нашето тело ја добива својата енергија главно од таканаречените макронутриенти: јаглехидрати, протеини (протеини) и масти. За разлика од минералите, микроелементите или витамини, овие содржат енергија и затоа можат да се мерат во калории. За јаглехидрати и протеини тоа е 4 kcal на грам, а за маснотиите е 9 kcal на грам.
Колку од нив се добри за вас?
Бидејќи вашето тело согорува калории дури и кога спиете или кога сте целосно во состојба на мирување, важно е да се исполнат основните енергетски барања на дневна основа. Оваа основна потреба се нарекува и базална стапка на метаболизам. Барањето за калории се разликува во зависност од големината, возраста, полот и, исто така, начинот на кој го поминувате денот. Во просек, возрасно лице троши помеѓу 2.000 и 3.000 kcal на ден, со тоа што основната метаболичка стапка е дел од општата дневна потрошувачка. За да знаете точно колку калории се корисни за вас лично и за време на вашата диета, најдобро е да ја одредите основната стапка на метаболизам. Можете да го направите ова многу грубо со некои калкулатори на Интернет или со лекар на кој му верувате (наша препорака!). Ако сакате да изгубите тежина, треба да се стремите кон негативен енергетски биланс, односно да согорувате повеќе енергија отколку што трошите.
согорува калории
За да се ослободите од 1 кг телесни масти, треба да согорите или заштедите околу 7.000 kcal. Заштедата поминува низ негативниот енергетски биланс, на пример, вежбањето е многу погодно за горење. Не постои консензус меѓу експертите за тоа кој спорт е најдобар. Дисциплините трчање, пливање и обука за градење мускули не се спорни.