Калории и вежбање на телесна тежина Дами боди-билдинг
Калории и тренинг со тегови
на принц »25 јануари 2013 година 21:09
Големо здраво на најубавата заедница што постои
Имам уште едно прашање. Вчера интензивно се занимавав со текот на мојот план за обука и со цел да добијам преглед колку калории трошам и што ми требаат дневно, ја преземав апликацијата FDDB (по совет на член од тука).
Навистина е возбудливо да видам што јадам во текот на денот, но исто така би сакал да знам какви калории согорувам за време на тренинг со сила?
Јас сум 180 см (женско), 26 години и тежам 61 кг
Денес тренирав нозе (само што почнувам да ги зголемувам тегови и да тренирам „правилно“):
Сквотови: загревање само со шипка, 4х3х8 со 35кг
Адуктор: 3х3х8 со 50кг
Киднапер: 3х3х8 50кг
Глутен: 3х10 45 кг
После тоа веќе беа околу 100 минути.
Прочитав дека согорувате колку што тренирате со сила, како со кардио. Со кардио ми требаат околу 15 минути за 100 калории (навистина не го правам тоа многу често ... мразам), но не можам да замислам дека сега се ослободив од околу 600 калории за време на мојот тренинг?
Дали има компјутер некаде? Тогаш би можел подобро да го оценам ако погледнам првите неколку пати што всушност правам таму
Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш и овој пат
Одг: калории и тренинг со тегови
на Стинсон »25 јануари 2013 година 21:23
Значи, да се пресмета тоа е тешко. Секогаш имате паузи во вашите сетови и кардио тренингот не може да се спореди со тренингот за силата.
Ми вели, на пример: дека користам 450 калории на час за тренинг со сила. Но, претпоставувам дека е помалку во реалниот живот. Размислете 300-400 во зависност од интензитетот што може да одговара.
Одг: калории и тренинг со тегови
на Eyои 1984 г. »25 јануари 2013 година 23:09
Во деновите кога вежбам, обично ја надополнувам соодветната диета за вежбање, во мојот случај 13g BCAA, 30g Декстро и 40g сурутка.
Прави околу 300 kcal заедно. Имав многу добри искуства со тоа.
Одг: калории и тренинг со тегови
на Клика »26 јануари 2013 година 03:01
Одг: калории и тренинг со тегови
на Хелгон »26 јануари 2013 05:20
Одг: калории и тренинг со тегови
на hulkine1980 »26 јануари 2013 10:54
принцас напиша:
Денес тренирав нозе (штотуку почнувам да ги зголемувам тегови и тренирам „правилно“):
Сквотови: загревање само со шипка, 4х3х8 со 35кг
Адуктор: 3х3х8 со 50кг
Киднапер: 3х3х8 50кг
Глутен: 3х10 45 кг
После тоа веќе беа околу 100 минути.
Извинете што на почетокот не одговоривте на вашето прашање за калории и тренинг за сила
Јас сум сè уште заглавен со вашиот тренинг:
100 мин?
и зошто киднапирање и киднапирање?
Одг: калории и тренинг со тегови
на vblegende »26 јануари 2013 10:58
Одг: калории и тренинг со тегови
на Тело Халил »26 јануари 2013 11:52
Одг: калории и тренинг со тегови
на принц »27 јануари 2013 година 20:20 часот
Еј Срај немаше интернет викендот
Дали 100 минути се премногу долги? Значи, сè уште има време на движење во тоа, но јас всушност не правам многу паузи. Можеби помеѓу уредите. phew, тоа е тешко. 3 минути
и киднапирање и адукција затоа што немам план како да ги тренирам мускулите. мојот пријател ми покажува сè што можам да направам и со нозете ми вели дека треба да направам сквотови, а потоа и на машините. не е добро?
Значи, со помош на оваа апликација fddb, последните неколку дена имав пресметано колку калории внесувам дневно и имам околу 1600 (великодушно пресметано). Мислам дека не е доволно? ако е така, како треба да јадам повеќе калории без да добијам вистински број преку вкусна храна? Мислев дека јадам добро во споредба со остатокот од светот, но исто така се обидов да јадам помалку јаглехидрати.
Одг: калории и тренинг со тегови
на принц »27 јануари 2013 20:22
Одг: калории и тренинг со тегови
на hulkine1980 »27 јануари 2013 20:28
великодушно пресметано 1600 kcal
вие сте до 1,80 и тежите само 61
би ценел дека со тоа слабееш и се надевам дека не ти е целта?
зошто има малку јаглехидрати? па што значи малку?
Тешко ми е да судам
може ли да го објавите вашиот план за обука?
може да се направат адуктори и киднапери
Мислам дека другите вежби имаат поголема смисла, како што се паузите
штом еднаш почнавте да ги правите сквотовите, тоа е местото каде што треба да се справите со тоа
идеја:
нога а
Загревајте се 10 минути
сквотот
продолжување на ногата
кочеви
телиња
треба да биде подготвен за максимум еден час
нога б
Загревајте се 10 минути
сквотот
адуктори
киднапери
Замав без тежина
исто така повторно максимум еден час
и што јадете во текот на денот?
Одг: калории и тренинг со тегови
на принц »27 јануари 2013 година 22:18 часот
Ви благодариме на Халкин за помошта
Така да не ослабувам. Јас секогаш флуктуирам помеѓу 60 и 63 килограми, но проблемот е во тоа што изгледа дека не создавам мускулна маса слична на замолчени. Само досега тренирав досега, но сепак бев неколку пати неделно и малку требаше да се појави по околу десет месеци?
Да, планот за обука е една од тие работи. еднаш напишав што правев досега овој месец затоа што сакав да направам план за обука. Досега слушав само што ми кажува мојот партнер, кој тоа успешно го прави веќе неколку години.
Досега секогаш изгледаше вака:
Пчела: Сквотови 3x3 (35 кг)
Адуктор 3х3 (50 кг)
Киднапер 3х3 (50 кг)
Глутен 3х15 повторувања (45 кг)
Нога притисок за телиња (30 кг)
Стомак: Стоење и други вежби со топка за вежбање за долниот дел (по 100)
и тогаш започнува салатата. За останатите сè уште немам вистински план. Јас секогаш го правам грбот на еден ден, а нагоре со рацете и градите на другиот ден
за назад:
3х3 повлекувања (3 повторувања. Значи 9 парчиња вкупно. Не можам ни едно. Мојот пријател ме крева нагоре, а потоа полека се спуштам надолу, иако тој обично треба да ми помогне)
Вертикално влечење 2x3 (30 кг)
Веслачка машина (kp како што е тоа) (2x3 20kg)
Хиперекстензии 3x2 + 1x3 (5 кг)
(Можеби сакав да го испробам мртвиот лифт, но мојот пријател смета дека сум премногу слаб за тоа и ќе скршам нешто)
Одмор:
Летање 2х3 (7,5 кгх 2)
Активни гира 1x3 (5 кг)
Падови (исто така, мојот пријател мора да ме држи затоа што не можам да се држам) 3x3 (3wdh)
Притиснете гира од клупа со мал наклон 3х3 (7,5 кг)
Абдоминална: Горниот дел од телото се наведнува 3х3 (15 кг)
Насекаде околу 5-8 повторувања. и секогаш со слободен ден помеѓу. Понекогаш две ако мускулите се премногу болни. Исто така, би одел секој ден, но исто така и пријателот вели дека тоа е премногу и дека на моето тело му се потребни паузи за да се обнови.
Тоа беше сè што правам. Не е многу структурирано, но првите неколку месеци ги правев вежбите со многу помалку тежина и повеќе повторувања затоа што тренерот ми рече да направам повеќе повторувања пред да ја зголемам тежината. беше глупав, но барем телото беше во можност лесно да се подготви за она што следува, но мојата цел е да изградам мускулна маса. Не сакам да одам на час по боди-билдер, туку на час по фитнес-бикини. Па не премногу и да беше така за една година, ќе беше многу убаво