Калории; Кросфит Кулмбах; Фитнес, функционален тренинг; Обука за Спартанска трка
Калории
За многумина, прашањето на сите прашања е "Колку калории треба или можам да јадам?" Како прво, во основа: секое тело е различно! Тоа не значи ништо друго освен дека не постои генерално валидна препорака за количината на потрошени калории. Но, не дозволувајте главата да ви виси сега, бидејќи како и сè друго, постои начин. И се знае дека тоа е целта
Па, начинот изгледа толку нешто што немате друг избор освен да „експериментирате“ со различни количини на калории за да ја пронајдете вистинската количина. Како што споменавме, секое тело е различно и при пресметувањето мора да се земе предвид и дневната активност. Ова е различно за секого, едниот многу седи на работа, другиот стои, а другиот многу патува на нозе. Активностите во слободното време исто така се разликуваат и едниот од нив сигурно ќе се занимава со спорт двапати неделно, додека другиот поминува 5 пати неделно. Сите овие фактори мора да се земат предвид при пресметување на дневните потреби. И тогаш сè уште треба да се утврди дали сакате да добиете или изгубите тежина или сакате да ја задржите вашата тежина и можеби само сакате малку да го подобрите составот на вашето тело.
Најлесен начин да се пресмета дневното барање за калории земајќи ги предвид овие фактори е да користите еден од бројните калкулатори преку Интернет (видете ги препораките подолу). Резултатот е број, но тоа е - и тоа е важно! - е само упатство. Бидејќи најважниот фактор што нè издвојува, дури и ако сите имаме исти активности, е нашето тело. Секој метаболизира различно и токму тоа ја прави одлучувачката разлика.
Значи, има смисла да експериментирате со количината на калории. Значи прво да се започне со предложениот број на калории, а потоа постепено да се намалува или зголемува доколку е потребно (на пр. Во чекори од 100). Секако треба постојано да го гледате вашето тело и неговите промени. Не само вагите се важни, туку и огледалото! На крајот може да добиете тежина мислејќи дека дебелеете, но реалноста - огледалото - покажува намалување на телесните масти и зголемување на мускулната маса. Потребно е и трпеливост, бидејќи на телото секогаш му треба одредено време да се прилагоди. Затоа, не менувајте ја количината и дистрибуцијата на калории премногу брзо и премногу често. Треба да го гледате вашето тело неделно, но да останете со толпа најмалку четири, подобро осум недели за да видите како реагира вашето тело. Фотографијата еднаш неделно е многу корисна за ова.
Моето искуство исто така покажа дека по (радикално) намалување на дневниот внес на калории - тоа е значително под дневните потреби - одеднаш може да се забележи зголемување на телесните масти и вода. Во мојот случај, објаснувањето беше едноставно и логично: телото знае дека постојано е изложено на високи нивоа на физичка активност и одеднаш се наоѓа во ситуација кога прима помалку храна (= енергија) отколку што е потребна. Во таков екстремен случај, мускулниот протеин може да се распадне за да се генерира енергија (за да може воопшто да се обезбедат атлетски перформанси) и да се претвори во гликоза за да се обезбеди енергија. Во исто време, малата доставена храна се повеќе се чува во долгорочните масни наслаги - како мерка на претпазливост за долготрајните „лоши“ времиња. Резултатот е "ремоделирање" на составот на телото во форма на губење на мускулите и зголемување на маснотиите. И тоа и покрај намалениот внес на калории. Толку од темата, ако претерате со намалената калорија 😉 Затоа продолжете само со мали чекори. Покрај тоа, постои и ризик од лизгање во статусот на „претренирање“ бидејќи телото сè уште не ја прима потребната енергија. И ова може да се снабдува само преку храна.
Значи, бројот на калории е само една работа, се разбира. Друга многу важна точка е видот на потрошените калории. Ова е едноставно за храната што ја јадете. Thisе навлезам во ова подетално во следните написи. Однапред доволно е едноставно да знаете: јадете вистинска храна! Јадете главно храна што го заслужува името. Колку е поприродно, толку подобро. Без брза храна, без подготвени оброци, без безалкохолни пијалоци, без диета или производи со малку маснотии и најважното нешто: намалете го шеќерот (едноставен шеќер, шеќер од трска, рафиниран шеќер) скоро на НУЛА. Ако претходно не сте обрнале многу внимание на вашата исхрана, ќе бидете изненадени од ефектот што можете да го постигнете со скоро целосно елиминирање на шеќерот!
Макроелементите
Брзо ќе откриете дека калкулаторите препорачани подолу покажуваат не само количина на калории, туку и соодветни макроелементи како резултат. Овие макроа се јаглени хидрати, протеини и маснотии и процентот на секој број на калории е доста важен. Протеините се градежен материјал на нашето тело, јаглехидратите и мастите служат како снабдувачи на енергија.
Според тоа (и сигурно сега и тогаш отстапувајќи од препораките на калкулаторот) три можни начини на поделба на калориите:
40% јаглехидрати
30% протеини
30% маснотии
ИЛИ
40% јаглехидрати
20% протеини
40% маснотии
ИЛИ со големи спортски оптоварувања
50% јаглехидрати
25% протеини
25% маснотии
И, еве една апликација што многу се препорачува, што ќе ви го олесни броењето калории: „YAZIO“