Калории на ден кога (јадење, базална метаболизам, барање на калории)
Јас можам да конзумирам до 2200 ккал на ден и мојата основна метаболизам е 1420. Сега се прашувам, дали би земал, да речеме, 2000 ккал, дали тоа би било „полошо“ отколку да земам 1700 килокалории сега? Па, тогаш е полесно да се здебелиш? Фала:)
2 одговори
Значи, мора да ја јадете вашата базална метаболизам БАРЕМ, така што вашето тело може да се снабди со сите важни хранливи материи, така што вашето тело воопшто може да функционира, дури и ако сте во кома и воопшто не можете да се движите. Вашето дневно барање е основна метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси, т.е. базална стапка на метаболизам + дневно редовно движење (станување, работа/училиште, итн. За секојдневни работи). Ако јадете вашата дневна потреба, тогаш ја одржувате својата тежина, ако јадете повеќе, добивате тежина, ако јадете помалку (но над основната метаболичка стапка) губите тежина.
Дебелеењето и слабеењето секогаш имаат врска со рамнотежата на калориите.
Ако имате базална стапка на метаболизам од 1420, вашата тежина нема да се промени ако конзумирате константна 1420 kcal. (Освен ако не се занимавате со спорт и согорувате повеќе калории).
Ако консумирате повеќе калории отколку што согорувате, добивате тежина (околу 6000 калории на килограм) - и ако јадете помалку калории, губите тежина (исто така приближно 6000 Kcal на кг).
Така, лесно можете да пресметате со кои хранливи вредности губите телесната тежина и како точно.
Значи, ако сега требаше да јадам 1800 килокалории и вкупното барање беше 2200 и да не согорував 400 килокалории додека не стигнав до 1420 година, дали би се здебелил? Мислев дека вкупниот услов, ТОА не смее да се надмине?
слични прашања
Ако јадете само помалку од 1000kcal на ден подолго време, на пример, до кој број може да се намали основната метаболичка стапка или за колку проценти или за колку калории се намалува?
Ако јадам само 400-500 калории на ден, брзо губам тежина. И кога полека ќе ги зголемам калориите, навистина многу бавно. Секоја недела само 100 kc повеќе што трае 4 месеци или повеќе. Дали добивате тежина кога тоа го правите полека и јадете повеќе повеќе?
На пример, ако консумирам 2000 калории на ден, но 1000 калории само за јадење, а другите калории се трошат на пиење, како млеко од млеко или нешто слично. Тогаш се дебелеете?
Дали се дебелеете со 2500 калории на ден? Ако не се занимавате со спорт и само одите на училиште.
Здраво, колку калории можам да јадам?
Јас ја завршив математиката
Вашата основна метаболичка стапка: 1383.10
Потребни ви се калории: 2212,96
Па, дали ми е дозволено да јадам 2.212 калории секој ден без да добивам тежина или погрешно го разбрав тоа? Што значи барање за калории и базална метаболичка брзина
сакам да изгубам 5 кг
ве молам сериозни одговори ви благодарам
Имам калориска потреба од 2200kcal/ден
Ако земав само 1500kcal или 1000kcal на ден, како би реагирало моето тело?
Да речеме дека не правам ништо за еден ден, освен да легнам или да бидам таков, но сепак согорувам калории? Слушнав за базална метаболичка стапка ... И да речеме дека имам базална метаболичка стапка од 1900 калории и извршувам уште 700 калории и земам на ден 2000 калории за мене. Тогаш достигнав дефицит од 600 калории?
Треба да јадете 2000-2500 калории на ден, дали јадете толку многу или уште повеќе?
Ако сега јадам 1200-1500 калории на ден, на пример, телото ги апсорбира сите?
Здраво, би сакал да знам колку калории треба да консумирам дневно, бидејќи многу страници и апликации ми даваат многу различни информации, јас имам 16 години, висок 1,59 см и тежок 41,5 кг, трчам секој ден Правам најмалку 3.000-4.000 чекори, но понекогаш и 8.000-10.000, уште колку калории би можел да изедам и колку ако направам 3.000-4000 чекори? Однапред благодарам за вашите одговори!
Имам 16 години, околу 172 см и тежам околу 55-56 кг.
Би сакал да знам колку е висока мојата базална метаболичка стапка. Знам дека тоа можев да го утврдам со пр. консумирајте 1800ккал за неколку недели и проверете дали ќе зголемам/намалам. но бидејќи и јас се занимавам многу со спорт, не би функционирало така.
Јас потоа гуглав ... некои страници сугерираат таков калкулатор (0,9 * 24 часа од денот * телесна тежина), со кој на крај завршувам со околу 1200 калории, што некако не може да биде. Другите страници велат дека мојот GU е околу 1400 kcal ... и други страници велат дека девојчињата помеѓу 15 и 18 горат околу 2200 kcal.
Сега сум целосно збунет околу тоа што е нормален ГУ кај девојчињата на моја возраст.
Исто така, се прашувам дали треба да ги додадам сите калории што ги согорувам за време на вежбање на мојот GU, ако сакам да ја задржам мојата тежина. или не треба некој повторно да ги троши потрошените „калории на активност“?
Со нетрпение ги очекувам вашите одговори, ви благодарам многу и имате убава недела!:)
Според онлајн калкулаторот, мојата основна метаболичка стапка е 1,122. дали ова значи дека ми требаат толку многу калории за „да не правам ништо“? Па дури и да легнам на каучот цел ден, тоа е вредноста што му е потребна на моето тело?
Имам апликација за педометар што ги покажува потрошените калории по број на чекори (на пример, 565,6 калории за 20.037 чекори).
Моето прашање: дали треба да ги додадам овие согорени калории на мојата базална метаболичка стапка за да ги утврдам вкупните потреби за калории? Тоа ми се чини многу малку, бидејќи 20 000+ чекори не се нужно малку ако претпоставиш препорака од околу 10 000 чекори на ден.
За мене: Јас сум висок 174 см, тежок 54 кг и во просек трчам од 20 000 до 30 000 чекори на ден.