Калории Нашата храна ги содржи овие калории

Нашиот метаболизам и организмот имаат потреба од енергија - дури и кога спиеме. И уште повеќе кога сме активни. Оваа енергија е во Калории мери. Но, што точно се калории? И колку од нив во која храна има? Ние ви даваме преглед ...

• Содржина: ова ве очекува тука рџЌ

Дефиниција: што се калории?

Калориите (кратенка cal) или килокалориите (кратенка kcal) се всушност застарена единица со која Содржина на енергија се мери. Во него пишува колку е потребна енергија, да се загрее грам вода за еден степен.

Официјално, терминот калории повеќе не се користи. Наместо тоа, тоа беше веќе во 1948 година од страна на Единица џул или килоџул (kJ) заменет. Еден килоџул одговара на 0,239 килокалории или една килокалорија е 4,1868 килоџули.

Во секојдневниот јазик, сепак, концептот на калории никогаш не исчезнал и станал таков дури денес нутритивните или калориските вредности на храната обично се даваат во килокалории.

Зависи од Големина на тело, пол и движење некој цени Побарувачка на ден на возрасен 2.000 до 3.500 килокалории. За илустрација на двете крајни вредности: на малите жени кои се движат помалку од 30 минути им требаат максимум 2.000 kcal на ден. Големи мажи кои се движат повеќе од 60 минути на ден помеѓу 3.000 и 3.500 kcal. Овие се разбира само Водете вредности.

Овие Вкупен енергетски биланс е важна затоа што дава индикација за тоа колку калории може да јаде човекот во текот на денот без да се здебели. Бидејќи телото за жал едноставно не лачи вишок енергија, туку го заштедува за лоши времиња: во форма на Масни наслаги, колоквијалното злато на колкот.

Покрај тоа, на телото му требаат помалку калории во староста „народниот јазик зборува за фактот дека тоа„ го гори полошо “. Ова главно се должи на фактот дека многу постари луѓе (можат) да се движат помалку. Оттука и важноста на Броење калории Како што минуваат годините, фокусот станува сè повеќе на здравата исхрана.

За многу години постои Нутриционистичка маса да биде прикажано, што покажува и во kcal и во kJ колку енергија има во неа. На пример, содржи А. Замрзната пица помеѓу 800 и 1.500 калории.

Има многу енергија во производи со шеќер како за бонбони или засладени пијалоци. Покрај тоа, шеќерот доведува до Нивоа на инсулин скокаат вртоглаво и ги прави големите резерви на енергија достапни на телото за кратко време. Исто толку брзо, сепак, повторно паѓа и излегува Глад и апетит а.

Овој факт го отежнува споредувањето на калориите точно едни со други, бидејќи тука не се брои само чистата калориска вредност, туку и ефект Храната.

Покрај тоа, мора да се направи разлика помеѓу отече телото ги добива своите енергетски потреби. Приближно може да го видите ова во три групи подели ја секоја различна Просечна плата во калории (во зависност од препаратот, калориите поинаку ги обработува организмот):

јаглехидрати имаат околу четири килокалории на грам
Масти имаат околу девет килокалории на грам
Протеини имаат околу четири килокалории на грам

На алкохол формално спаѓа во групата јаглехидрати, но има калориска вредност од седум килокалории на грам.

Како да пресметате калории

Колку калории има јајцето? Или банана? Или јаболко? Или пиво? Особено со непреработена или само-подготвена храна, за многумина е сомнително како тие ги користат Броење калории може.

Нашата нутриционистичка маса е дизајнирана да ви помогне да ги одредите калориите што ги консумирате секој ден да се пресмета може. Овие ги поделивме во различни категории. Информациите се однесуваат на Количина од 100 грама, така што имате толку голема големина на споредба - секој во азбучен ред.

Калории од печива и житни култури

Retеврека - 217 kcal
Кроасан - 393 ккал
Колачиња - 547 kcal
Торта - 300 kcal
Мешан леб - 248 kcal
Мусли - 345 kcal
Пумперникел - 181 ккал
Слатки честички - 384 kcal
Леб од цели зрна - 244 kcal
Бел леб - 333 kcal

Калории од гарнитури

Јајца - 140 kcal
Компири - 86 kcal
Тестенини - 140 kcal
Ориз - 130 kcal
Тестенини од цело зрно - 152 kcal

Калории од брза храна и закуски

Чизбургер - 250 kcal
Чипови - 539 kcal
Каривурст - 288 ккал
Разредувачи - 215 kcal
Гуми мечка - 360 kcal
Пица - 250 kcal
Помфрит - 291 ккал
Чоколадо - 512 kcal

Калории од масти

Путер - 740 kcal
Диетален полумасен маргарин - 360 kcal
Маргарин - 710 kcal
Мајонез - 745 kcal
Масла - 880 kcal

Калории од месо и риба

Патка - 375 kcal
Пастрмка - 50 kcal
Месо колбаси - 300 kcal
Пилешко - 75 kcal
Херинг - 146 kcal
Треска - 70 kcal
Телешко месо - 94 kcal
Јагнешко - 178 kcal
Лосос - 137 kcal
Колбас од црн дроб - 335 kcal
Турција - 111 kcal
Салами - 507 kcal
Полок - 83 kcal
Шунка - 335 kcal
Сланина - 645 kcal
Филе од говедско месо - 115 kcal
Мелено говедско месо - 212 kcal
Брзалак - 162 kcal
Свинско стомаче - 311 ккал
Свинско филе - 171 ккал
Сницел од свинско месо - 105 ккал
Туна - 144 kcal
Колбаси - 375 kcal
Игра - 375 kcal

Калории од зеленчук

Модар патлиџани - 24 kcal
Артишок - 47 kcal
Авокадо - 160 kcal
Карфиол - 25 kcal
Брокула - 35 kcal
Грав - 25 kcal
Печурки - 22 kcal
Кинеска зелка - 13 kcal
Чили - 40 kcal
Грашок - 82 kcal
Салата од санта мраз - 14 kcal
Анасон - 31 ккал
Краставица - 15 kcal
Зелена зелка - 49 kcal
Моркови - 36 kcal
Колраби - 27 kcal
Тиква - 19 kcal
Праз - 31 ккал
Пченка - 108 kcal
Швајцарска блитва - 19 kcal
Паприка - 21 ккал
Ротквици - 16 kcal
Цвекло - 43 kcal
Црвена зелка - 29 kcal
Бриселско зелје - 43 kcal
Ракета - 25 kcal
Аспарагус - 18 kcal
Спанаќ - 23 kcal
Домат - 15 kcal
Слатки компири - 86 kcal
Тиквички - 20 kcal
Кромид - 40 kcal

Калории од пијалоци

Сок од јаболко - 55 kcal
Сприцер сок од јаболко - 35 kcal
Пиво - 43 kcal
Кола - 45 kcal
Inин тоник - 377 kcal
Кафе - 2 kcal
Лате макијато - 45 kcal
Сок од портокал - 45 kcal
Духови - 230 kcal
Вода - 0 kcal
Вино - 80 kcal

Калории од млечни производи

Матеница - 38 kcal
Creme fra®®che - 292 kcal
Чедар - 403 kcal
Ементалер - 382 kcal
Едам - 251 ккал
Крем сирење - 340 kcal
Урда - 104 kcal
Кокосово млеко - 136 kcal
Млеко - 47 kcal
Кварк со малку маснотии - 67 kcal
Пармезан - 400 kcal
Природен јогурт - 62 kcal
Крем - 204 kcal
Павлака - 162 kcal
Павлака - 240 kcal
Меко сирење - 275 kcal

Калории од овошје и ореви

Јаболко - 52 kcal
Ананас - 55 kcal
Кајсија - 43 kcal
Круша - 55 kcal
Банана - 88 kcal
Боровинки - 35 kcal
Капини - 43 kcal
Јагоди - 32 kcal
Смокви - 107 kcal
Грејпфрут - 50 kcal
Калинка - 74 kcal
Роза колк - 162 kcal
Диња од медлика - 54 kcal
Малини - 36 kcal
Ingerумбир - 80 kcal
Киви - 51 kcal
Цреши - 50 kcal
Личи - 66 kcal
Мандарини - 50 kcal
Манго - 62 kcal
Овошје од страст - 97 kcal
Ореви - 575 kcal
Портокал - 45 kcal
Сливи - 47 kcal
Праска - 41 kcal
Дуња - 38 kcal
Караница - 21 kcal
Лубеница - 30 kcal
Грозје - 70 kcal
Лимон - 35 kcal

Секако дека ја имаме оваа листа повторно како бесплатна PDF-датотека за печатење предвидени за вас.

Која храна е најдобра за губење на тежината?

Како што може да се види од списокот погоре, на разлики што се однесува до калориите во прилично голема храна. Значи, ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате брза храна, на пример. Наместо тоа, најверојатно ќе се применуваат следниве производи препорача:

Марула и краставица
Зеленчук како аспарагус, тиквички, зелка, печурки и спанаќ
Бобинки, лубеница и јаболка
Компири
Мешунки како леќа или наут
кварк со ниски маснотии
лосос

Апликации за броење калории

Во ерата на паметни телефони и таблети, веќе не е апсолутно неопходно да се запишуваат калориите со рака и да се додадат. Апликациите овозможуваат брз преглед на калориите што сте ги потрошиле во текот на денот. Еве преглед на тоа бесплатна понуда, дека и за Андроид и за јаболко достапно е:

Lifesum

Апликацијата има функција за автоматско потсетување и дури може да помогне на патот до посакуваната тежина со калкулатор за БМИ и скенер за баркод за преработена храна. Покрај тоа, тој е без реклами.

Проширувач на FDDB

Оваа апликација може да ги покаже калориите не само во грамови, туку и во проценти, па дури и да ги разградува според видот на хранливите материи. Покрај тоа, спортските активности можат прецизно да се забележат.

FatSecret

Големата предност на апликацијата лежи во оптичката подготовка и големата база на податоци за храна. Препознавањето фотографии е дури и интегрирано. Голема заедница го поддржува патот до тенки линии.

Јазио

Јазио е исто така многу јасен, со кој можете прецизно да го документирате вашиот напредок на патот до вашата посакувана тежина и вашите движења. Тука е интегриран и скенер за баркодови.

Мојот фитнес Пал

Во прилог на голема база на податоци за храна, оваа апликација блеска со многу мали функции и опции за поставување што ја направија најпозната и најчесто користена апликација во оваа област.

Тренер на Ноум

Оние кои сакаат малку поедноставни работи, се добро послужени со Noom Coach. Тука, сепак, треба да се истражите за согорување на енергијата, автоматскиот компјутер не е интегриран.

Фитату

Fitatu не само што има голема база на податоци, туку може да се комбинира и со апликации за следење на фитнес и да користи педометар, на пример.

Уредничкиот тим на Хербстлуст се состои од искусни автори со долгогодишно професионално искуство. И покрај внимателното истражување, написите не тврдат дека се целосни и даваат само општи информации. Овој напис не е замена за професионален или медицински совет.