КАЛОРИИ наспроти маснотии - Разлики и споредба - ЗДРАВЈЕ - 2020 година
Калориите се енергетските единици. Секоја храна има одредена енергија што ја метаболизира телото. Фет е група на соединенија кои не се раствораат во вода и се исто така живи
Содржина:
Калории се единици на енергија. Секоја храна има одредена енергија што ја метаболизира телото. дебели е група на соединенија кои се нерастворливи во вода и потекнуваат од храна како што се ге или масло. Сите производи со маснотии содржат калории, но не сите калории содржат маснотии.
Табела за споредба
| Повеќето групи на храна содржат калории, со исклучок на производи без калории, како вода, зачини, чај и кафе. | Групите на храна што содржат маснотии вклучуваат масла, путер, маст и рибино масло. |
| Калориите, или килокалориите, се единица енергија што се користи и во врска со енергијата на храната. | Маснотиите се група на соединенија кои не се раствораат во вода и потекнуваат од храна како што се гри или масло. |
Разлика помеѓу согорувањето на калориите и согорувањето на маснотиите
Постои разлика помеѓу согорувањето калории и согорувањето на маснотиите. Главната цел на вежбањето треба да биде согорување на маснотии во телото, а не само согорување на калории. Лесното вежбање согорува калории од шеќер и други јаглени хидрати, познати и како „енергетски калории“. Ова доведува до губење на "телесната тежина" и намалување на метаболизмот. Со цел да се искористат калориите складирани во телесните масти на насочен начин, мора да се спроведе програма за вежбање со висок интензитет во комбинација со тренинг за сила.
Вежба за согорување на маснотии
За да изгубите маснотии, треба да следите некои основни правила. За време на аеробно вежбање (кардио) телото поминува низ неколку фази пред да стигне до точката каде што согорува маснотии. За време на првите 10-15 минути вежбање, согорувате само шеќер калории (не се добиени од маснотии).
За да може вашето тело да ја користи енергијата складирана во маснотии, треба да го достигнете целниот ритам на срцето. Оваа целна срцева фрекфенција е опсег што зависи од вашата возраст и нивото на фитнес (почетник, просек или повисок од просекот). Токму отчукувањата на срцето осигуруваат дека има доволно кислород на согорувањето на телесните масти. Не само што срцевиот ритам треба да биде во овој опсег за да започнете со согорување на маснотии, туку треба да се одржува и за време на вежбата, така што калориите од маснотиите продолжуваат да се користат.
Друг хак е вежбање наутро. Утринското вежбање може да согори до 20% повеќе маснотии отколку да вежбате подоцна. [1] Кога ќе се разбудиме, шеќерот во крвта е низок затоа што не сме јаделе 8 часа. За вежбање е потребен шеќер. Кога шеќерот во крвта е низок, телото согорува маснотии за да ја произведе потребната енергија за вежбање. Друга придобивка од утринското вежбање е што зголемувањето на расположението создадено со вежбање трае во текот на целиот ден.
Горење на маснотии при мирување
Со цел да согорувате маснотии дури и кога не вежбате, метаболичката стапка треба да се зголеми. Ова ја користи енергијата складирана во маснотиите, така што сите активности што го зголемуваат метаболизмот се корисни за намалување на телесните масти. Најдобар начин да го зголемите метаболизмот е преку анаеробни вежби како тренинг со тегови.
Групи за храна
Повеќето групи на храна обезбедуваат калории, некои повеќе од другите. Храната без калории вклучува вода, витамини, чаеви лисја, кафе, зачини и неколку други производи. Ова значи дека консумирањето на овие производи самостојно не може да се распадне за да се ослободи енергија во организмот. Маснотиите содржат максимални калории во споредба со другите групи на храна од 9 kcal на грам.
Мастите формираат и масни киселини и глицерин. Примери на животинска маст за јадење се маст, рибино масло и путер. Примери за јадење растителна маст се масло од кикирики, масло од соја, сончогледово масло, масло од сусам, кокос и растително масло.
Храна и здравје
Храната му обезбедува на организмот енергија за разни реакции и активности. Препорачаниот внес на калории за мажи и жени варира помеѓу 2000 и 2500 kcal/ден. Децата и старите лица имаат потреба од помалку калории. Вишокот калории обично се претвора во маснотии и се складира во организмот како масно ткиво. Калориметар може да се користи за мерење на енергијата или калориите на храната во одредена храна.
Внесувањето маснотии во храната е потребно бидејќи содржи есенцијални масни киселини кои му се потребни на организмот. Исто така, помага при варење и адсорпција на важни минерали. Не само што ја складира вишокот енергија во организмот, тој е важен и за одржување на здрава кожа, изолирање на органите од шок и делување како пуфер против болести. Мастите може да се поделат на заситени и незаситени масти. Заситените масти се наоѓаат во храна како масла, путер, говедско и темно чоколадо и се сметаат за помалку пожелни од незаситените масти што се наоѓаат во храна како авокадо, ореви, масла и месо.
Болести
Доколку внесот на калории ги надминува дневните потреби и не гори со вежбање, тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина и други здравствени компликации со текот на времето.
Постојат болести кои се поврзани со прекумерна потрошувачка на маснотии во организмот. Се покажа дека диетите богати со заситени масти се поврзани со зголемен ризик од срцеви заболувања и атеросклероза.