6 совети за спречување на услови предизвикани од трчање - Блогови на Шопила
Овој запис беше објавен на 17 март 2015 година од Симона .
Спречувањето на болести предизвикани од трчање е неопходност што ги условува и перформансите и општата благосостојба. Затоа, премиса на задоволство и за обичните луѓе со активен животен стил и за спортистите со перформанси.
Дали ги мерите придобивките од трчањето и ризиците што ги ризикувате кога трчате? Добро го правиш тоа! Секој што прави рутински начин на живот или професија е изложен на одредени ризици од непријатност и болест.
Од плускавци и каснувања до стресни фрактури и мускулни истегнувања, сите овие може да се спречат. Навистина, подобро е да се спречи отколку да се лекува! Спречување на услови предизвикани од трчање може да се постигне во 6 едноставни чекори што бара само ваше внимание и информации. Еве што можете да направите!
1. Хидрирајте и јадете правилно
И покрај митот за голема циркулација, водата не се пие кога сте веќе жедни. Чувството на жед е алармен сигнал: телото е дехидрирано. Идејата е да се развие паметна програма за хидратација: пред, за време и по трчање.
Спречување на услови предизвикани од трчање со соодветна хидратација ви помага да го намалите ризикот од симптоми како што се грчеви во мускулите, вртоглавица, недостаток на ориентација и координација, изгореници од сонце. Покрај тоа, се уморувате посилно и вашите перформанси се подобруваат.
Јадење тоа е многу важно. Се разбира, потребен ви е поголем внес на калории отколку во случајот со седентарен народ. Но, не мора да јадете ништо, во секој случај и во секое време! Затоа, избегнувајте брза храна, заситени масти, премногу солена храна или оние со јаглени хидрати кои брзо се апсорбираат во крвта.
Наместо тоа, изберете најмалку обработена храна, колку што е можно сурова, и не ја потценувајте сортата! Здравите јаглехидрати и масти, како и протеините, ќе ви помогнат да се претставите подобро и да ја поддржите превенцијата од услови предизвикани од трчање. Вашето тело ќе се опорави многу побрзо од напор!
2. Обрни внимание на држењето и напорот
Превенцијата од заболувања предизвикани од трчање започнува со наједноставните детали. Точно држење на телото може да ви заштеди многу мака. Од работа со нозе до позиција на рака и рамнотежа на главата, сето ова мора постојано да се следи. Барем додека не станат точни автоматски.
Затоа, обидете се да се држите главата и вратот што е можно поправилно за да се намали рамнотежата. рацете тие мора да се донесат што е можно поблиску до телото за да се зголеми аеродинамиката. И трка со стапала мора да биде колку што е можно „чисто“: ако страдате од над-изговор или супинација, мора да ги преземете потребните мерки. Затоа, изберете ги вистинските чевли (видете совет 5).
И, повеќе од сè, не преоптоварувајте! Превенцијата предизвикана од трчање започнува со слушање на сопственото тело. Дури и ако сакате да ги надминете границите понатаму, запомнете дека природата не прави скокови! Отпорност на напори, подобро време на еволуција, сите овие резултати се добиваат со текот на времето. Работи постепено и стабилно и за зголемување на ефикасноста и за да се обезбеди спречување на услови предизвикани од трчање!
3. Тренирајте правилно
Рутината за обука треба да им служи и на перформансите и на општата благосостојба. Што да направите ако ја направите превенцијата на болести предизвикани од трчање приоритет? Прво, започнете како што треба. Мислам, не почнувај во виорот!
Фаза на греење неговата улога е да му помогне на телото да го „регистрира“ барањето правилно да се потруди. Во отсуство на загревање, што вклучува изведување на клучни вежби со релативно побавно темпо, го зголемувате ризикот од истегнување и фрактури, бидејќи мускулите, коските и лигаментите немаат време постепено да се прилагодат на напорите.
Ако почетокот се потпира на постепен влез во напорите, крајот треба да се одвива постепено. Наглиот крај на трчањето фаворизира појава на мускулна треска. За да спречите услови предизвикани од трчање, особено мускулна треска, направете го тоа на крајот вежби за истегнување.
Зошто? Мускулна болка се генерира со акумулација на млечна киселина во ткивата. Овие акумулации се елиминираат или барем се намалуваат со вежби за истегнување. .Е се чувствувате значително помалку откако ќе трчате!
4. Размислете за вкрстена обука
Само еден вид обука бара исти мускулни групи. Ако сте сериозни во спречувањето на услови предизвикани од трчање, ќе треба да ги разгледате вкрстена обука. Тоа ви дава можност да ги поштедите презаситените анатомски сегменти, без да го изгубите општиот тон.
Затоа, обидете се да трчате наизменично со пливање или со вежбите на сила во салата, фокусирање на мускулни групи. Но, не го занемарувајте јога или излегувања на отворено: тие ви даваат, покрај физичката подготвеност, и добар ментален тон. Дефинитивно ви требаат и за целосно закрепнување или за темелна подготовка за нов почеток.
5. Изберете ги вистинските чевли
Од сите делови на опрема, чевелот е најважен кога станува збор за трчање. Се подразбира дека треба да изберете вистинската големина: преголем или премал чевел ве врзува, предизвикува модринки, гризење, иритација, ве спречува.
Исто така, носена обувка за трчање веќе ја нема истата функционалност. Постојат компромитирани чевли кои, наместо да ви служат како што првично ви правеа, можат да ви создадат повеќе проблеми.
Повеќе од сè, знајте се! Познајте ја анатомијата на стапалото и одберете соодветно, ако ја ставите приоритет спречувањето на условите и перформансите предизвикани од трчање.
Значи, ако имате тенденција да лежечка, ви се препорачуваат чевли во категоријата неутрално амортизирање. За спортисти со supra-pronation и platfus, чевли контрола на движење претставува посочено решение. Конечно, за луѓе со неутрален поговор, или со мало преназирање, чевлите во категоријата стабилност е најбезбедно обложување.
6. Обрнете внимание на еволутивната површина
Ако ги проверивте сите горенаведени, додадете на списокот на мерки за превенција и вниманието што треба да и посветите на површината што ја развивате. Ако претпочитате да тренирате на отворено, нерамен терен ќе дојде со значителна доза на непредвидливост во споредба со уредената писта. Што можеш да направиш? Остани секогаш внимателен и да научат да реагираат брзо да се опорави кога е потребно! Гранките, чакалот, јамите постојано ве предизвикуваат да бидете будни.
Ако веќе сте навикнале на одредена површина, сигурно сте го забележале тоа, на пример, цементни траги, потешко од трева, генерира повисоки ударни сили. Или избегнете ги или спротивставете им се со обувки за трчање со вишок постава за да ги неутрализирате ударите. Суштински услов ако сериозно ја сфатите превенцијата од услови предизвикани од трчање.