Калории од јајца
Јајцата се апсолутна главна храна за секој бодибилдер и му даваат на организмот многу протеини во форма на вредни аминокиселини. Дури и ако јајцата често имаат неоправдано лоша репутација во врска со холестеролот, тие на телото му нудат многу вредни хранливи материи за телото и се многу разноврсни во кујната. Вистина е дека јајцата содржат многу холестерол, но истражувачите долго време не се согласуваат. Истражувачите откриле пред години дека потрошувачката на јајца тешко ги зголемува вредностите. Но, напротив. Кај многу тестирани лица, нивото на холестерол дури падна по потрошувачката.
Калории од јајца
Благодарение на своите калории, јајцето е вреден извор на енергија, што оптимално го снабдува организмот со витални хранливи материи. Покрај главната улога на снабдувач на протеини, тој е полн со витамини како витамин Д, Б12, К и биотин, како и минерали како железо и селен. Јајцето содржи и голем дел од незаситени масни киселини.
Колку калории имаат јајцата?
100 гр јајца имаат 143 калории (kcal) или калориска вредност од 599 kJ. Тие исто така содржат 0,72 g јаглени хидрати, 12,56 g протеини и 9,51 g маснотии.
Хранливи материи за јајца на 100 гр
Калории 143 kcal
Калориска вредност 599 kJ
Јаглехидрати 0,72 гр
од кои шеќер 0,37 гр
Маснотии 9,51 гр
од кои заситени масни киселини 3,13 гр
Протеини 12,56 гр
Диететски влакна 0 гр
Холестерол 372 гр
Единица за леб 0
Јајце шеќер на 100 гр
Шеќер (вкупно) 0,37 гр
Сахароза (шеќер од трска) 0 гр
Гликоза (гроздов шеќер) 0,37 гр
Фруктоза (овошен шеќер) 0 гр
Лактоза (млечен шеќер) 0 гр
Малтоза (слад шеќер) 0 гр
Галактоза (лигав шеќер) 0 гр
Јачина --
Јајце аминокиселини на 100 гр
Л-триптофан 0,17 гр
Л-треонин 0,56 g
Л-изолеуцин 0,67 гр
Л-леуцин 1,09 g
Л-лизин 0,91 g
Л-метионин 0,38 гр
Л-цистин 0,27 гр
Л-фенилаланин 0,68 гр
Л-тирозин 0,5 g
Л-валин -
Л-аргинин 0,82 g
Л-хистидин 0,31 g
Л-аланин 0,74 гр
Л-глицин 0,43 g
Л-серин 0,97 g
Л-пролин 0,51 g
Л-хидроксипролин 0 g
Аспартанска киселина 1,33 гр
Глутаминска киселина 1,67 гр
Минерали од јајца до 100 гр
Калциум (Ca) 56 mg
Ironелезо (Fe) 1,75 мг
Магнезиум (Mg) 12 mg
Фосфор (Р) 198 мг
Калиум (К) 138 мг
Натриум (Na) 142 mg
Цинк (Zn) 1,29 mg
Бакар (Cu) 0,07 мг
Манган (Mn) 0,03 мг
Селен (Се) 30,7 µg
Флуор (F) 1,1 μg
Витамини од јајца на 100 гр
Витамин Ц 0 мг
Витамин Б1 0,04 мг
Рибофлавин витамин Б2 0,46 мг
Витамин Б3 0,08 мг
Витамин Б5 1,53 мг
Витамин Б6 0,17 мг
Витамин Б7 (биотин) --
Витамин Б9 (фолна киселина) 0 μg
Фолати (вкупно) 47 µg
Фолатен еквивалент (DFE) 47 µg
Холин 293,8 мг
Бетаин 0,3 мг
Витамин Б12 0,89 μg
Витамин А 540 IU
Витамин А1 160 µg
Еквивалент на ретинол (RAE) 160 μg
Алфа-каротин 0 µg
Бета-каротен 0 μg
Бета-криптоксантин 9 μg
Ликопен 0 μg
Лутеин и зеаксантин 503 µg
Витамин Е.
-Алфа-токоферол 1,05, g
-Бета-токоферол 0,01 mg
-Гама токоферол 0,5 mg
-Делта токоферол 0 mg
-Алфа-токотриенол 0,06 мг
-Бета-Токотриенол 0 mg
-Гама-токотриенол 0,01 мг
-Делта-Токотриенол 0 mg
Витамин Д 82 IU
-Витамин Д0 µg
-Витамин Д2 0 µg
-Витамин Д3 2 µg
Витамин К (филокинон) 0,3 μg
Витамин К2 (менакинон) 0 μg
Дихидрофилокинонон --