Калории од маслинки калории црни маслинки калории зелени маслинки
Маслинките се меѓу најздравите намирници во светот, бидејќи се полни со скапоцени хранливи материи за организмот. Од калориска гледна точка, тие не треба да претставуваат проблем, иако не треба да се јадат во големи количини. За среќа, тие имаат многу низок гликемиски индекс, што значи дека ви даваат енергија подолго време и не му штетат на шеќерот во крвта на штетен начин.
Откријте колку калории имаат маслинките во зависност од асортиманот и зошто треба да ги консумирате со доверба!
Колку калории имаат маслинките
Маслинките се сметаат за овошје, дури и ако ја немаат сласта на која сме навикнати во оваа храна. Постојат многу варијанти на маслинки, сите со огромни здравствени придобивки. Тие се полни со антиоксиданти, минерали, фитостероли и витамини, што е една од основните состојки на медитеранската исхрана, изгласани за најздрави во светот.
Една маслинка има просек од 3-5 грама, така што порција од 100 грама содржи помеѓу 20 и 30 маслинки. Бројот на калории не е многу мал, но ниту е опасен. Калориите доаѓаат претежно од маснотии, но станува збор за здрави, кои ги штитат срцето и мозокот. Тие исто така помагаат во намалување на „лошиот“ (ЛДЛ) холестерол и го зголемуваат „добриот“ (ХДЛ) холестерол.
Маслинките содржат и некои соединенија кои им даваат силен и горчлив вкус, а тоа се едни од најмоќните антиоксиданти во природата. Во исто време, маслинките содржат и витамин Е, скапоцен за кожата и косата, но и каротеноиди, кои го стимулираат имунитетот и ве одржуваат во топ форма. Покрај овие корисни материи, маслинките имаат богати резерви на бакар, железо, манган и цинк. Како што знаете, екстра девственото маслиново масло, ладно цедено и обработено што е можно помалку, е еден од најздравите производи во светот, промовиран од лекарите како заштитник на кардиоваскуларниот систем.
Еве неколку калории од некои популарни маслинки:
Црни маслинки: 115 калории/100 грама
Зелени маслинки: 130 калории/100 грама
Маслинки од Каламата: 300 калории/100 грама
Маслинки Церингола: 180 калории/100 грама
Гордални маслинки: 140 калории/100 грама
Маслинките обично се јадат како закуска помеѓу оброците, особено во областите каде што се одгледуваат. Во повеќето делови на светот, тие се додаваат во салати, предјадења, тестенини, па дури и пијалоци. Може да се користат и во сосови, но препорачуваме да ги јадете што е можно помалку термички обработени, за да имате што повеќе корист од нив.
Откривте колку калории имаат маслинките и знаете дека нема за што да се грижите и дека можете да јадете тивко дури 30 парчиња (помали) на маса!