Дишење - како да дишете подлабоко Нестле студио за исхрана

Последиците од неправилното дишење

Без разлика дали дишеме правилно или погрешно, можеме да видиме или да се чувствуваме на стомакот. Длабокото абдоминално дишење може да го препознаете со фактот дека вашиот стомак лачи напред кога вдишувате. Со плитко дишење во градите или рамото, стомакот се повлекува навнатре. Во овој случај, внесуваме помалку кислород по здив. Затоа, мора да дишеме почесто за да го снабдуваме организмот со доволен кислород.

Срцето е исто така понапорно затоа што мора да пумпа посилно, така што доволно кислород да стигне до сите делови на телото. Заморот, напнатоста, слабата концентрација и депресијата можат да бидат последици, на пример.

Само тестирајте колку е голем волуменот на белите дробови! За да го направите ова, длабоко дишете и издишувајте два до три пати. Потоа издувајте свеќа. Колку далечина можете да одвоите од пламенот? Треба да биде најмалку до раката. Ако ви треба помалку растојание, тоа може да покаже дека неправилно дишете или дека функцијата на белите дробови е нарушена. Прашајте го вашиот лекар дали смета дека е соодветно да направите тест за функција на белите дробови.

Вака правилно дишете и излегувате

Најважниот респираторен мускул, дијафрагмата, ги одделува градите од стомакот. Кога дишете правилно, ќе забележите како мускулот се движи нагоре и надолу, бидејќи вашиот стомак испакнати или соодветно се собира. Како што вдишувате, дијафрагмата треба да се контрахира и да се движи надолу. Абдоминалниот wallид испакнати напред. Ова создава вшмукување во градите и белите дробови можат да се прошират. Срцето исто така има корист. Се движи надолу со дијафрагмата, се шири и олеснува. Кога дишете надвор, дијафрагмата повторно се релаксира, а абдоминалниот wallид се лакува навнатре. Ова овозможува искористениот воздух да се исфрли од белите дробови.

Инструкции за длабоко абдоминално дишење

Следната вежба за дишење ќе ви помогне да го смирите дишењето и да се опуштите.

Легнете удобно на грб и истегнете ги нозете долго.
Донесете ги рацете заедно на стомакот - средните прсти се допираат над копчето за стомак.
Сега дишете свесно, така што стомакот е малку повлечен.
Потоа дишете многу бавно, сметајќи полека до два. Како што вдишувате, стомакот се крева, а прстите се оддалечуваат. Задржете го здивот за секунда.
Сега дишете многу бавно. Абдоминалниот wallид се спушта, а прстите повторно се допираат едни со други.

Повторете ја вежбата за дишење онолку колку што сакате. Една до две минути обично се доволни за да се смирите и да ги наполните батериите.

Совети за здраво дишење во секојдневниот живот

Чувајте се исправени што е можно повеќе и избегнувајте, на пример, B. свиткани раменици или стегнат стомак, на пр. Б. со премногу тесни панталони. Ваквите положби можат да го отежнат дишењето. Користете го носот за да дишете. Го чисти и загрева воздухот што го дишете.

Треба да дишете само преку уста само ако навистина се вложувате. Редовно проветрувајте ги затворените простории и вежбајте на свеж воздух. Пред сè, спортовите за издржливост, како што се џогирање, одење или возење велосипед, го обучуваат вашето дишење. Можете да ги зајакнете вашите стомачни мускули со вежби за сила за стомакот. Ова ја поддржува дијафрагмата при дишење.