Калории Пресметајте ја вашата лична потрошувачка - набудувач

Калории Пресметајте ја вашата лична потрошувачка

Не сите луѓе согоруваат иста количина на енергија. Бидејќи потрошувачката главно зависи од полот, тежината, возраста и големината на една личност.

лична

Само комплицирани уреди за мерење можат прецизно да ја одредат индивидуалната потрошувачка на енергија. Сепак, едноставна пресметка може да се искористи за приближно проценување на колку калории согорувате на ден. Следниве формули се однесуваат на потрошувачката на енергија во мирување - т.е. без физичка активност (основна метаболичка стапка):

    Womenени: 655+ (9,6 x тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст)

  • Мажи: 66+ (13,7 x тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст)

    • Во зависност од тоа колку физичка активност вклучува вашето лично секојдневие, мора да го умножите резултатот од оваа пресметка со соодветниот фактор:

    активност Примери за професии Барање за енергија како множител на основната метаболичка стапка
    (Фактор на множење)
    седечка работа и мала или никаква напорна активност за слободно време Канцелариски работници, работници во центар за повици, прецизна механика, програмери 1.4-1.5
    претежно седечка работа, во комбинација со работа при одење и стоење Лабораториски техничари, шофери, студенти, работници на склопувачи 1,6-1,7
    претежно работа со пешачење и стоење Домаќинка/сопруг, продавач, келнер, механичар, занаетчија 1,8 - 1,9
    физички барање работа Градежни и шумски работници, земјоделци, рудари, конкурентни спортисти 2 - 2.4

    Пример за пресметка: За 70 килограми, висок 175 сантиметри и 30 годишен старец, формулата за дневна потрошувачка на калории дава вредност помеѓу 2374 и 2544.