Калории пуканки - видови, парчиња и совети

Тешко е да се поверува за пуканки и не се сеќаваш автоматски на мрсниот вкус и на филмот за добра сесија. Или така пуканки со вкус на сирење, топло направени во микробранова печка и изедени пред ТВ или компјутер гледајќи ја вашата омилена серија.

Добрата вест е дека пуканките не мора да бидат многу калорични, ниту варени во путер или масло, а јадењето може да биде дел од здравата исхрана. Да, така е: можно е да се држи диета и сепак да се јаде пуканки без да се дебелее. Но, нели пуканките се полни со маснотии и јаглехидрати? Кои се калориите на пуканките?

наскоро ќе дознаеме, покрај тоа што ќе ги знаеме различните видови пуканки и калории по порција.

Пуканките не гојат

Со диети, струјата што ги влошува јаглените хидрати, потрошувачката на пуканки може да изгледа скоро ерес за оние кои држат диети за да ослабат. Меѓутоа, ако се консумира во умерени количини и без додавање путер, шеќер или масло од соја, пуканките се одлична храна за оние со прекумерна тежина, бидејќи обезбедуваат чувство на ситост, нискокалорична и исто така е одлична алтернатива. за ужинка повеќе опции за калории како што се колачиња, чоколади, решетки за житни култури.

Пуканките не болат

Пуканките заработија репутација како калорична храна, што е лошо за здравјето, поради фактот што традиционално се подготвува со масло или путер. Покрај тоа, се разбира, големи количини сол и други калории прилог, кои имаат тенденција да бидат присутни во кофа со пуканки (мајонез, сос, шеќер). И покрај ова, неодамнешните истражувања покажуваат дека пуканките можеби не се негативни, што сите мислеа - всушност, може да биде токму спротивното.

Студија на научници од Универзитетот Скрантон во САД заклучи дека пуканките имаат повеќе полифеноли отколку овошјето и зеленчукот. Ова значи дека има антиоксидативно дејство и помага во борбата против слободните радикали, супстанции кои го забрзуваат процесот на стареење и придонесуваат за појава на одредени видови на болести, како што е ракот.

Јасно е дека не треба да менувате овошје и зеленчук за пуканки, но добро е да знаете дека можете еднаш по некое време да јадете малку од тоа без да влијаете на вашето здравје. И вреди да се запамети дека пуканките обезбедуваат добра количина на растителни влакна (5 грама за секои 4 чаши експлозија на пуканки, што придонесува не само да се избрка гладот, туку и за правилно функционирање на цревата.

ДОПОЛНИТЕЛНИ НАЧИНИ

Дали пуканките добиваат на тежина или помагаат при слабеење? Специјални совети
Дали пуканките имаат јаглехидрати? Видови, варијанти и совети
10 здрави рецепти за пуканки
4 рецепти за свежи пуканки, лесна

Вреди да се напомене дека, сепак, за да се добијат придобивките од пуканките без нарушување на диетата, подготовката треба да се направи со вода или посипување маслиново масло - и содржи малку сол. Тоа е, токму спротивното од индустриските микробранови, или оние што се продаваат во кината, што во голема мера ги зголемува калориите на пуканките.

Видови пуканки

Покрај традиционалната верзија на путер од кино, постојат и други начини на готвење, што доведува до значителна промена на калориите пуканки во врска со подготовката на вода. Еве некои од најчестите видови на посредување и калории за секоја:

- пуканки со путер

Вкусно, пуканките се прават со путер е една од оние намирници за кои секој знае дека не е најздрава, но и покрај тоа не давам да биде без неа - особено во филмовите. Меѓутоа, ако сметаме дека голема вреќа пуканки со путер и сол има скоро 60 грама заситени маснотии (и 1.200 калории), можеби ќе сакате да консумирате пуканки на филм само спорадично - и да, дури и во мали количини.

Калории во пуканки со путер (рафал):

1 чаша пуканки (25 g): 170 kcal
100 гр пуканки: 680 ккал
1 вреќа со мали пуканки (50g): 340 kcal
1 вреќа пуканки со путер со средна големина: 680 kcal

- пуканки со масло

Пред популаризацијата на микробранова печка, пуканките направени во тава со малку масло од соја беа најчестиот начин да се направат пуканки да јадат дома. Покрај калориите, овој препарат предизвикува непријатност кај соиното масло, што може да предизвика воспаление и да доведе до вишок тежина.

Калории во масло пуканки (рафал):

1 чаша пуканки: 156 kcal
100 гр пуканки: 625 ккал
1 вреќа со мали пуканки (50g): 312 kcal
1 вреќа пуканки со средно масло: 625 kcal

- пуканки без масло

со чипс, се чини невозможно да се подготват пуканки без маснотии. Добрата вест е дека можете да направите пуканки во микробранова печка користејќи само вода. Само ставете во сад со 5 лажици пуканки, пет лажици вода и сол по вкус. Покријте го садот со про plasticирна фолија и направете 5 отвори за излез на топол воздух. Печете во микробранова печка 5 или 6 минути, во зависност од моќноста на вашиот апарат (ако не се појавиле сите, одете и зголемете го времето од 30 на 30 секунди).

Калории пуканки без масло (рафал):

1 чаша пуканки: 31 ккал
100 гр пуканки: 124 ккал

- свежи пуканки

Со вкус од детството, традиционалните свежи пуканки се обновија и сега се појавуваат со најразновидни вкусови, од чоколадо до банана со цимет. Општо земено, колку е послатко и подготвено пуканките, толку е повисоко неговата енергетска вредност. И, се разбира, додадете кондензирано млеко, стопено чоколадо, а тоа само ги зголемува калориите на пуканките уште повеќе.

Калории пуканки со чоколадо Јоки во микробранова печка:

1 чаша: 109 kcal
100 g: 436 kcal

- пуканки-микробранова печка

Практично, пуканките во микробранова печка имаат предност да бидат подготвени за кратко време и да не се валкаат тавчиња во рерната, но со себе ги носат непријатностите создадени од вишокот маснотии и натриум. Во некои случаи, можно е дури и да се најде транс маснотија во некои брендови на готови пуканки. Затоа, бидете свесни за етикетите.

калориите во пуканките во микробранова печка се разликуваат според производителот и вкусот, иако генерално, вредностите не се многу различни помеѓу различните брендови.

Калории од вкус на сирење од микробранова печка:

1 чаша: 126 kcal
100 гр пуканки: 504 ккал

- пуканки

Во теорија, лесните пуканки имаат помалку калории и затоа треба да бидат поздрави, но во пракса тоа не е така. Продолжува да претставува големи количини на натриум, исто како и сите други пуканки и калориите на крајот да се намалуваат, но не е толку ниско. Најдобриот совет продолжува да биде да направите свои пуканки со природни состојки и ваши преференции.

Калории во светло мирис на путер со микробранова печка:

1 чаша: 80 калории
100 гр пуканки: 320 kcal

Лесни рецепти за пуканки

Ставете ½ шолја пуканки и малку сол во вреќа со леб и печете во микробранова печка. Оставете 2 минути или повеќе ако целата пченка не се појавила. Резултатот ќе биде sequinha и многу здрави пуканки.
Направете вкусни, свежи пуканки без шеќер, користејќи само ¼ чаша пченка и 2 чаши сок од јаболко. Пукајте ги пуканките во микробранова печка без да користите масло и оставете го настрана. Оставете да зоврие на висока топлина со сок од јаболко и врие 10 минути. Намалете ја топлината и оставете додека не ја достигне саканата конзистентност. Исклучете го огнот и истурете го жешкиот сируп врз веќе пуканите пуканки.
Користете малтер од толчник, мелете cup чаша лисја од босилек со лажица маслиново масло и оставете ги настрана. Загрејте ½ шолја пченка од пуканки со лажица маслиново масло и веднаш штом ќе почне да пука, додадете босилек и покријте го додека не се појави целата пченка. Посипете сол по вкус, и сервирајте топло.

совети

Веќе видов дека пуканките можат да бидат дел од урамнотежена, здрава исхрана за да ослабнете или да останете во добра форма. Еве неколку совети за консумирање повеќе пуканки без претерување во калориите:

Најдобар начин да направите пуканки дома е да купите пченка во пакетот и да користите вода или малку маслиново масло за да го подготвите. Покрај зголемувањето на телесната тежина, вишокот маснотии и содржина на натриум во микробранова пуканки придонесуваат за задржување на течности и предизвикуваат воспаление.
Ако не сте во можност да избегнете пуканки на кино, трикот е да изберете помали димензии и да внимавате да не претерувате со сол и сосови.
Пуканки без маснотии можат да бидат одлична алтернатива за попладневна закуска во замена на опциите за повисоки калории, како што се закуски и закуски.
Не напуштајте го театарот со грижа на совест ако се одлучите за пуканки, за да избегнете сода и други примамливи задоволства и калории, како што се чоколадо и засладени бонбони.