Калории во деновите на одмор - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Количина на калории во деновите на одмор
Јас се занимавам многу со спорт и трчам околу 70 км/неделно, а исто така правам 3х2 часа тренинг со сила во студиото. Јас моментално хранам околу 2100 kcal на ден и сега сакав да прашам како го чувате во деновите на одмор кога не се занимавате со спорт: Дали ги јадете истите количини или калории како во спортските денови или намалете ги на овие денови со цел да не се здебелите?
Никогаш не сум броел калории и никогаш нема да сметам, бидејќи тоа е премногу незгодно за мене. Дејствувам според моето чувство на глад и доверба дека нема да добијам тежина тогаш, дури и ако јадам повеќе еден ден или не вежбам на друг. Во фазите во кои редовно сум физички активен, ова секогаш функционирало добро досега. Меѓутоа, во фазите на мрзливо движење, чувството на глад - за мене - не е корисен стандард.
Трчам кога уживам, јадам кога сум гладен, пијам кога сум жеден и спијам кога сум уморна или кога децата ми дозволуваат.:-)
Понекогаш јадам многу во деновите на одмор.
Логично е, имате повеќе време.
Не се грижам за калориите внесени во деновите на тренинг и одмор. Моето тело ќе знае што сака.
Јас често јадам многу и сакам да јадам. Но, јас не јадам дебел сладолед секогаш кога можам и обично поминувам покрај полиците за бонбони во продавницата. Ова е најдобриот метод: Ако немате ништо дома, не можете да грицкате ништо. Најмногу можете да печете палачинки или колачиња или да искористиш приликата во станот на мајка ти;-)
Мислам дека автоматски јадам малку помалку во деновите на одмор затоа што гладот не се стимулира толку многу. Од друга страна, не можам да јадам торта или маснотија добро после трчање. Затоа, поактивните денови се секогаш со значително поздрава рамнотежа.
Здраво iaулија,
Јас не јадам свесно повеќе или помалку. После трчање се чувствувам повеќе гладен, но легнат на каучот јадам повеќе отколку што е потребно.
Патем, мислам дека зависи повеќе од просечниот внес на енергија во одреден временски период. Сигурно нема да добиете или изгубите тежина ако не обрнете внимание на горенаведеното.
Здраво,
Со количината на обука сигурно немате прекумерна тежина.
така што не треба да броите ситни калории.
Јас сум разновиден и здрав,
и ако ви се допаѓа, тогаш само малку повеќе.
бидете сигурни дека ја држите вашата тежина + - и немојте да навивате, ако е 1,2 килограми повеќе, тоа ќе биде компензирано во следните неколку недели
Пфјат енк
М @ х
Прогноза на КЛМ:
Лех, сега е малку вода,
но оваа година повторно ќе биде повлажно!
хуху макс.дебела прекумерна тежина дефинитивно не. тежат 1,65 м околу 46 кг.
Јас понекогаш се грижам непотребно, но исто така едноставно ме интересира како луѓето овде јадат или можеби веднаш по обука за сила поддржуваат градење на мускули со постојана исхрана.
Јадам здраво и разновидно и со малку маснотии и слатки во секој случај . исто така ми се допаѓа многу добро.
имаме слични основни барања. Јас сум 1,61 м и тежам 48 кг (малку повеќе од тебе).
Трчам и околу 70 км неделно и наскоро малку повеќе. Одам на пливање еднаш неделно и правам 2-3 сесии за обука на сила.
Во деновите кога многу тренирав, повеќе се однесувам на нешто отколку на денот на одмор.
Морам да признаам дека сум и калориски шалтер, но кога имам вистински апетит за нешто, едноставно го јадам (како половина мелено ливче со фета сирење и половина вреќа помфрит пред некој ден).
Особено по вежбање со сила, се обидувам да јадам многу протеини, на пример кварк, мисиркино месо, итн. Обично го комбинирам ова со зеленчук и кваркот со вкусни јагоди или нешто.
Само се чувствувам подобар и подобар ако јадам многу зеленчук и овошје.
Но, не сметам дека е потребно да се намали внесувањето на калории особено во деновите на одмор.
И, ако се чувствувате како торта од црна шума, што е подлец. Тоа не ја уништува обуката ако не стане навика
Така, јас го гледам на ист начин како и М @ x. Со големини и оптоварувања, сосема е непотребно да се бројат калории. Треба многу повеќе да го слушате вашето тело и да му го дадете она што го бара и во доволна количина.
Јас имам 71 кг на 1,87 м и го јадам она во што уживам. Исто така, внимавам на урамнотежената исхрана. Но, еднаш и тогаш јадам сладолед или вкусно темно чоколадо, па дури и во деновите на одмор не застанувам тука затоа што знам дека ако не јадам доволно, не можам да работам толку интензивно. Значи, тоа значи дека треба да јадам многу за да можам да тренирам правилно.
како да јадете со вашиот спортски обем?
Шест часа тренинг со сила и 70 км трчање, да речеме шест часа време, можеби малку работа и сон, дали на луѓето им треба малку сон? Многу мазно!
Многу поздрави од
Питер, кој е среќен кога може да трча седум часа неделно.
ПБ 2006: М 3:30:33, ХМ 1:43:03, 10 КМ 44:03
05.09.2010 година Маратона дел Кустоза 04:01:38
06.06.2010 Schlцssermarahton Потсдам 04:10:28
26.09.2010 Берлински маратон
Не постои егзистенцијален мрак што не може да се излечи од вистинска катастрофа во еден момент. Мајкл Клоновски