Калории во грамови - физика Размена на оџаци

Се обидувам да откријам колку маснотии, јаглехидрати и протеини треба да консумирам на дневна основа врз основа на мојот БМР, што е околу 2025 калории. Очигледно, треба да имате 500 калории помалку од вашиот БМР за да изгубите приближно 1 фунта неделно.

Како и да е, ги направив следниве пресметки и сакав да знам дали го разработив правилно:

Дали го разработив тоа правилно? Дали тоа значи дека треба да јадам околу 317 грама на ден?

одговори

Сакате да имате доволно протеини за да ги заштитите вашите мускули. Ова е поважно од јаглехидратите и маснотиите. За да дознаете колку протеин ви треба, можете да го користите калкулаторот овде. Иако е поточно да ја користите чистата телесна маса, нема да ви наштети да пресметате врз основа на вкупната телесна тежина - на тој начин можете дури и да ја зголемите мускулната маса.

Обидете се да не ја премислувате вашата исхрана. Ако е премногу тешко, ќе се откажеш.
Бидете сигурни дека го имате потребниот протеин.
Бидете сигурни дека јадете многу зеленчук (по две порции за ручек и вечера)
Бидете сигурни дека пиете многу вода (најмалку 2 литри на ден).
Бидете сигурни дека имате најмалку 21g растителни влакна на ден (до 40g доколку ви се потребни).
Содржат мали дози на здрави масти (како 30-60 мл маслиново масло)
Потребен ви е мултивитамин, а додатоците на омега-3 би било убаво.

После протеините и зеленчукот, ако ви останат калории, можете да ги потрошите на работи што ви се допаѓаат. Не грижете се премногу за односот маснотии и калории. Findе откриете дека сте во

И онака 1500 калории немаат многу простор за премногу. ЗАБЕЛЕШКА: Некои луѓе се чувствителни на глутен или млечни производи и имаат тенденција да ја одржуваат својата тежина посилна кога имаат храна богата со нив.

Водете дневник за храна/тежина и прегледувајте го неделно. Исто така, направете ги вашите мерења најмалку месечно. Ако сте имале една недела слабо слабеење, повторно проверете ги мерењата. Мојата сопруга неодамна имаше една недела 0 слабеење, но изгуби вкупно 6 инчи. Ако сè уште не сте задоволни, погледнете ги видовите на храна што ги јадете. Можеби ќе треба да го прилагодите на она што вашето тело подобро се справува.

Некои зеленчуци како спанаќот имаат завршница еден-два. Спанаќот ви дава приближно 4 грама влакна по порција, па дури содржи и протеини.

Вежбањето исто така ја зголемува количината на калории што ги трошите во еден ден. Сè што правите за да ја зголемите мускулната маса, исто така, ќе го зголеми и БМР. Комбинацијата на поголеми количини на протеини (т.е. 0,5 g протеин/кг чиста телесна тежина) и вежбање ја подобруваат вашата мускулна маса. Трчањето на неблагодарна работа еден час може да потроши повеќе од 400 калории. Ова значи дека имате 1900 калории на денот на тренингот и дека сепак имате за цел да изгубите 1 фунта неделно.

Не, тоа не значи дека треба да јадете само 317 грама храна на ден.