Слабејте без јо-јо ефект Јадете попаметно
Дали сте активни и ја започнавте Новата година со сите видови добри резолуции? Честитки Фитнес-докторот Инго Фробазе денес ќе објасни како може да ја одржувате посакуваната тежина долгорочно и да не паѓате во јо-јо стапицата.
На почетокот на секоја нова година, скоро сите сме зафатени од итната потреба да се надмине зимската слабост и конечно да се справиме со проектот за тело од соништата. Дали сте еден од нив, драги ЈАдете попаметни читатели? Тогаш, би сакал да ви честитам за одлуката да направите добро за вашето тело и ум.
Меѓутоа, ако промената што ја сакате е трајна, треба да имате предвид неколку принципи. Ако сакате успешно да изгубите тежина и да ја одржите посакуваната тежина, ги ставам овие 7 совети за вас Слабејте без јо-јо ефект до срцето:
1. Оставете вашата стапка на метаболизам да работи за вас
Нашиот најголем калорист е нашиот т.н. Базална стапка на метаболизам. Може грубо да се пресмета со употреба на формула. За жени тоа е: 1 килокалорија (kcal) пати килограм телесна тежина (kg) пати 24 часа. За мажи: 1,1 килокалории (kcal) пати килограми телесна тежина (kg) пати 24 часа. Според оваа формула за пресметка, жена со 65 килограми има 1560 килокалории на ден.
Тоа значи: можете да јадете толку многу калории без да добиете тежина. Добрата работа е: Со помош на правилно вежбање и диета, можете да ја зголемите основната метаболичка стапка на насочен начин, така да согорувате повеќе калории и соодветно да консумирате повеќе.
Еден од клучевите за губење тежина без јо-јо ефект е секогаш да се наб obserудува основната метаболичка стапка и да се зголемува што е можно повеќе.
2. Не се претерувајте
Поголемиот дел од времето, перниците се влеваат многу бавно во нашето тело со текот на годините. Значи, не е особено реално да се сака да се ослободи од нив со еден удар, нели?
Затоа ве советувам да не го менувате животот радикално, туку малку по малку. Дури и малите промени можат да направат разлика: донесете ги на прво место повеќе вежбање во вашето секојдневие, така што вашиот метаболизам ја крева брзината. Зголемете се полека, но стабилно!
Паметна промена во исхраната оди заедно со вежбање. Повторно, не треба да фрлате само лост од „нездраво“ во „здраво“. Бидејќи не јадење ништо слатко или мрсно може да доведе до лошо расположение, што е штетно за вашата мотивација. Почнете нежно со додавање на повеќе зеленчук во вашата исхрана, јадење високо-протеински навечер и само уживање во бонбони по ручекот. Значи, транзицијата не се чувствува како откажување.
Слабеење во брзото видео:
3. Повеќе мускули, помалку маснотии
Мускулите се нашите најважни согорувачи на маснотии. Секој што го поминува својот живот во канцеларија или на кауч согорува од 80 до 100 грама маснотии за еден ден. Атлетичар, од друга страна, согорува до 130 грама на ден за одмор, па дури и до 200 грама на ден за спорт!
Причината за зголеменото согорување на маснотиите се таканаречените „печки“ (митохондрии). Тие ги снабдуваат мускулните клетки со енергија. Колку повеќе мускули градите, толку повеќе горилници активирате во вашето тело и повеќе согорува маснотии.
Во овој момент, би сакал да се осврнам на мојот запис во блогот од минатата недела:
Womenените не треба да се плашат од изградба на масивни мускули преку мускулен тренинг. Секогаш зависи од тренингот: Може да постигнете чисти, дефинирани мускули со висок интензитет и малку повторувања на вежбите. Каде би биле во точка 4:
4. Побарајте помош за обука
Можеби не сте играле спорт со години, отсекогаш сте биле пргав спортист или сте застанале по повредата. Без оглед на вашата историја: земете една за вашата Влегување во живот со настани познавател придружник.
Ова може да биде личен тренер кој ги објаснува основите на ефективната обука, супервизор во фитнес студио или наставник по јога.
Овие луѓе се грижат да не се претерате, но и да не изневерувате и да го одржувате стресот премногу низок. Заедно со вас, тие ќе создадат план за обука што можете да го користите за полека, но континуирано да се подобрувате.
5. Зголемете ја вашата издржливост
Спорт на издржливост е идеално надополнување на мускулните вежби. Без разлика дали џогирање, одење. Возење велосипед или тренинг на ергометар: Важно е да уживате во спортот.
Покрај позитивниот ефект врз кардиоваскуларниот систем, тренингот за издржливост има и прекрасно релаксирачко дејство и ве ослободува од стресот на денот.
6. Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете!
Секако: ако јадете помалку, прво слабеете. Но, најдоцна кога диетата се врати на претходното ниво, таа хитови Jоџо ефект до и во најлош случај ќе донесете повеќе килограми на вагата отколку порано.
Значи, мојот совет до вас е: Јадете разновидна и урамнотежена исхрана. На овој начин спречувате потрошувачката на енергија да работи на задниот режач.
твојот Анти-јо-јо ден започнува со една здрав појадок, Содржи јаглени хидрати, протеини и здрави масти - важни градежни блокови за вашето тело и ум да одат наутро. Прескокнувањето појадок не е добра идеја, бидејќи ќе бидете казнети со желби најдоцна до раните пладне.
На вашиот метаболизам му треба многу енергија на ручек. Тука дојдовте на вистинското место со разновидна мешана диета. Ризикот од дебелеење од ручекот е мал, бидејќи целиот организам сега е подготвен за активност и горење. Сега е време за вашето омилено уживање.
Вечерта јадете високо протеини, така што согорувањето и регенерацијата на маснотиите можат да работат оптимално. Риба, месо, тофу или јајца се идеална храна за вечер, придружена со зеленчук на пареа.
7. Време е да согорувате маснотии
Јадете три оброка на ден - ни повеќе, ни помалку.
Ако прескокнете оброк, нашето тело ве казнува најпрво со пад на перформансите и студени нозе, на долг рок нашиот метаболизам излегува од рамнотежа.
Причината е што внатрешен часовник го контролира нашиот метаболизам: По процесите на регенерација на ноќта, телото бара енергија наутро, по што му треба снабдување на секои четири до пет часа. Метаболизмот работи во овој ритам цел живот.
Треба да му дадете одмор на варењето помеѓу оброците. Бидејќи пет мали порции на ден значат дека телото тешко добива паузи во дигестивната работа и бара енергија што ја нема на друго место.
Покрај тоа, инсулинот постојано се ослободува, што спречува организмот да ги зафати неговите масни наслаги.
Ако сте гладни попладне, прво испробајте го трикот со вода: испијте голема чаша вода, по што гладот обично го нема. Ако стомакот продолжи да ржи, грицкајте неколку ореви или парче овошје.
Се надевам дека моите совети ќе ви помогнат на патот кон здрав живот во вашето тело од соништата. Останете со нас!