КАЛОРИИ ВО КАЛОРИИ - БОРБА ЗА ПРОМЕНА - Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Четврток, 19 септември 2013 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Исхрана
Со сè поактивен живот, што води многу брзо до одредена точка, со многу малку време на располагање, лесно може да се забележи дека е управувано од сите видови наследни знаци и симболи, измислени и порано за да можат да се скратат. ¨ патот до одредена работа што сакаме да ја постигнеме.
Без разлика дали е тоа што ќе кажете, што пишувате или што гледате, сето тоа е ефект на комбинирање на знаци и симболи кои се манифестираат визуелно или аусно или на двата начина да имаат смисла комбинирани во вашиот ум.
Ништо не е поважно од контекстот
Иако трите макронутриенти - јаглехидрати (4 kcal/g), протеини (4kcal/g) и масти (9kcal/g) - се повеќе или помалку еднакви во однос на внесената енергетска содржина, процесот на нивно асимилирање е различни, и овие разлики се претвораат во импликации на ниво на управување со телесната тежина.
Вистина е дека ако му дадете на организмот помал внес на калории отколку што е потребно за да ги осигурите неговите секојдневни активности, ќе изгубите тежина, но важно е како ќе го направите ова.
Во рангирањето на „правилата“ што треба да ги имате предвид кога се обидувате да изградите план за исхрана, меѓу првите што треба да ги имате предвид се:
1. Метаболизмот и асимилацијата од страна на организмот на макронутриенти (протеини, јаглехидрати и масти) се прават со различна потрошувачка на енергија
Со цел да се искористи како енергија храната што му се обезбедува на организмот, таа ќе „потроши“ одредена цена на енергија. Метаболизам и варење на храната може да се случи само со користење на одреден процент на енергија донесена од храната.
Така, протеините создаваат најголем енергетски дефицит при варењето и асимилацијата, проследени со јаглехидрати, а најлесно се вари и асимилира мастите.
Станува сосема очигледно дека диетата базирана на број од 2500 kcal дневно ќе има различни ефекти во зависност од процентот на макроелементи поврзани со неа. План базиран на поголема содржина на протеини ќе донесе помал финален внес на калории од оној кој претежно се заснова на јаглени хидрати, бидејќи поврзаната цена на енергијата ќе биде поголема за оној со висока содржина на протеини.
2. Поголем внес на протеини го намалува апетитот
Јадењето протеини го намалува апетитот повеќе отколку што можете да јадете маснотии или јаглехидрати. Ова главно се должи на побавното варење и процесот на асимилација отколку во случај на јаглени хидрати и масти. Можеме да заклучиме дека лицето кое има поголем внес на протеини ќе биде склоно кон помал вкупен внес на калории дури и ако не се обиде да јаде помалку од лице кое нема сличен внес на протеини.
3. Конзумирање на влакна помага да се намали апсорпцијата на калориите
Влакната се форма на јаглени хидрати што даваат чувство на ситост, но не придонесуваат за внес на калории бидејќи телото не може да ги апсорбира и да ги користи како извор на енергија. Јадењето храна богата со растителни влакна ќе ја задоволи ситоста, ќе го намали желбата да се јаде повторно по кратко време и ќе му помогне на дебелото црево подобро да функционира. Концептот „калорија е калорија“ станува ништовен во споредба помеѓу храна со малку влакна и храна богата со растителни влакна, но со ист внес на калории.
4. Калориското ограничување за подолг временски период ќе го забави метаболизмот
Рестриктивната линеарна шема на исхрана на крајот ќе доведе до помалку калории што ги користи телото како извор на енергија. Линеарниот модел претпоставува одржување на истиот внес на калории (на пример 1800 kcal) секој ден, без оглед на физичката активност поврзана со тој ден.
Телото ќе влезе во режим на „борба или лет“, ќе го препознае ограничениот внес на калории и ќе се обиде да ги зачува своите резерви на енергија за да спречи гладување. Ова е механизам за преживување што го има нашето тело како одговор на ваквите стимули.
Исто така, ограничениот внес на калории ја менува хормонската средина со текот на времето, што ќе доведе до намалување на способноста на организмот да користи енергетски наслаги.
Намалувањето на внесот на калории ќе има визуелно влијание во првите 7 дена, по што следните недели ќе се намали на нула доколку продолжи со истиот рестриктивен калориски модел.
Тука можеме да имаме корист од оние „измамнички оброци“ или „измамнички денови“ што се користат стратешки за ресетирање на метаболизмот.
5. Времето од денот кога јадете може да влијае на начинот на кој телото ги процесира калориите
Во текот на денот, хормоналната средина се менува во согласност со деноноќниот циклус. Како што минуваат часовите, хормоналната средина се менува, а навечер хормоните кои играат улога во обработката на храната стануваат помалку чувствителни. Покрај тоа, метаболичката стапка има тенденција да се намали малку за да помогне во одморот и закрепнувањето што се случува за време на спиењето. Ова е една од причините зошто се препорачува најголемиот оброк да биде наутро, а потоа во текот на денот следните оброци постепено да се намалуваат во внесената потрошувачка на енергија.
Двата „оптимални“ периоди, подучени од повеќето луѓе овластени во индустријата да асимилираат поголем број калории од јаглехидрати, се наутро и во рок од 1-2 часа по тренингот.
Ништо не е поважно од знаењето на целта кон која се стремите, затоа што без ова не знаете што би можеле да направите за да стигнете таму или што и каде би можеле да барате информации и алатки што можат да ви помогнат да стигнете таму.
Точката каде што се гледате себеси како конечност создава контекст што ќе доведе до насочување на мислите и одлуките што ги донесувате, како во однос на фитнесот и исхраната, така и во другите аспекти на животот.
Најважно е да знаете каде сакате да одите и да дејствувате за да стигнете таму.