Калории за да изгубите килограм телесна тежина губење на тежината
Една фунта телесни масти е околу 3.500 калории. Ова значи дека 3.500 калории се златниот број што треба да се изгуби или да се стави килограм маснотии. Можеби ова звучи многу, но ако го раширите повеќе од една недела, тоа е само 500 калории на ден.
Националниот институт за срце, бели дробови и крв на САД (НХЛБИ) препорачува луѓето што се обидуваат да изгубат тежина да јадат 500 до 1000 kcal помалку дневно. 500 калории е иста како и неколку чипс компири, кригла сладолед и голема кафе-мока.
Обуката исто така игра голема улога во процесот. Јадењето помалку и водењето активен животен стил помагаат да се намали дефицитот на калории. Само еден час чистење на вашата куќа, косење тревник или пешачење може да потроши над 300 калории.
Разбирањето на „математиката“ за ова е важен дел од слабеењето, но исто така е важно и консумирање на различни видови калории. Комбинација на калории од јаглени хидрати, протеини и маснотии ќе обезбедат вашето тело да функционира оптимално и да слабее ефикасно.
Насочете 50 до 55 проценти од калориите од јаглехидрати со полнење на половина од вашата чинија со зеленчук, овошје и цели зрна. Обидете се да добиете 25 до 30% од вашите калории од маснотии јадејќи здраво маслиново масло, авокадо и ореви. Пробајте 15 до 20% од вашите калории од протеини од посно месо, риба, јајца и мешунки.
Најдобар и најздрав начин за постепено слабеење. Успешното губење на тежината се одвива со недели, а не со денови. Премногу брзо фрлање килограми ќе предизвика и вашето тело да изгуби мускули. Исто така, може да предизвика шок во вашето тело, што може да доведе до желби, замор и побавен метаболизам.
Постојаните мали промени во животниот стил ќе доведат до големи промени на патот.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]