Калории за леб, N; вредни информации и придобивки f; Здравје - Најважен - 2020 година
Содржина
Калории за леб во чекот (5 вида). Вака слабеете! (Ноември 2020 година).
Дали лебот е здрав? Можете ли да јадете леб, а сепак да изгубите тежина? Уште кога диеталците станаа нервозни за јаглехидратите во нивната диета, лебот се најде на забранетата листа на многу планови за диети за слабеење и слабеење. Јаглехидратите и калориите во парче леб може да се додадат брзо ако не внимавате. Но, можете да јадете леб и да изгубите тежина, а одредени видови леб може да бидат дури и дел од планот за здрава исхрана.
Калории за леб и информации за исхраната
| Калории 69 | |
| Калории од маснотии 8 | |
| Вкупно маснотии 0,9 гр | 1% |
| Заситени масти 0,2 гр | 1% |
| Полинезаситени масти 0,2 g | |
| Мононезаситени масти 0,4 гр | |
| холестерол 0 мг | 0% |
| натриум 132 мг | 6% |
| калиум 69,44 мг | 2% |
| јаглехидрати 11,6 гр | 4% |
| Диететски влакна 1,9 гр | 8% |
| Шеќер 1,6 гр | |
| протеини 3,6 гр | |
| Витамин А 0% витамин Ц 0% | |
| Калциум 3% железо 4% | |
| * Врз основа на диета од 2.000 калории |
Диетата со леб ќе зависи од видот на лебот што ќе го изберете, а експертите за исхрана и здравје препорачуваат зголемување на внесувањето на цели зрна. Оттука, изборот на леб од цели пченица е мудар избор.
Единствен диск комерцијално изработен Целосен леб од пченица (наведено на етикетата) содржи скоро 70 калории и околу 1 грам маснотии. Парчето содржи и скоро 4 грама протеини и 11,6 грама јаглехидрати. Но, бидејќи содржи и околу 2 грама влакна, вие трошите само околу 9,6 јаглени хидрати на парче.
Запомнете, сепак, дека ако правите сендвич со две парчиња леб, ќе треба да ги удвоите овие хранливи вредности.
Што е со другите видови леб? Направено комерцијално бел леб обезбедува околу 80 калории и 1 грам маснотии. Белиот леб веројатно обезбедува 15 грама или повеќе јаглехидрати. Бидејќи има помалку од еден грам влакна во белиот леб, нето внесот на јаглени хидрати ќе биде приближно ист.
'Ржан леб може да се направи од цели зрна, во зависност од брендот што го купувате. Може да се направи и од мешавина на рафинирани житарки и цели зрна. Типично парче од ржан леб обезбедува 65 калории, околу 1 грам маснотии, 12 грама јаглени хидрати, 1,5 грама влакна и 2,1 грама протеини.
Калории во парче леб (по бренд и тип)
Марката и разновидноста на лебот се разликуваат во бројот на калории по парче. Ако споредите различни видови леб, ќе откриете дека големината и дебелината на парчето може значително да се разликуваат. Исто така, имајте на ум дека лебот од цели зрна има повеќе калории, но имате корист од нерастворливи влакна, кои имаат здравствени придобивки и не се апсорбираат од телото.
Најздравиот леб за вас зависи од вашите нутриционистички цели. Можеби се обидувате да го намалите внесот на шеќер или да ја зголемите дневната количина на растителни влакна. Некои јадат леб се обидуваат да јадат повеќе протеини. Користете ја ознаката за исхрана наместо тврдењата за производите на предниот дел од пакетот за да ви помогнеме да ги водите вашите избори.
Имајте на ум дека хранливите информации наведени погоре се однесуваат само на една кришка леб. Ако барате калории од леб на пакувањето, ќе видите дека две парчиња обично се наведени како единечна порција, бидејќи тоа е количината што нормално се троши во една трпезарија (количина наречена големина на порција NLEA од индустриски експерти).
Здравствени придобивки од лебот
Лебот обезбедува калории (енергија) главно во форма на јаглехидрати. Јаглехидратите се склопот на извор на енергија во вашето тело. Значи, кога јадете леб, му обезбедувате на вашето тело гориво за вашите секојдневни активности.
Ако изберете леб од цели зрна, му обезбедувате на вашето тело влакна. Влакната нудат неколку придобивки за здравјето и слабеењето. Кога јадете храна со растителни влакна, можете да се чувствувате сити и задоволни. Експертите за слабеење генерално препорачуваат диетарите да консумираат храна со растителни влакна со цел да јадат помалку и да создадат дефицит на калории неопходен за слабеење.
Во зависност од лебот што го купувате, тој исто така може да биде добар извор на микроелементи, вклучувајќи тиамин, селен и фолна киселина.
Вообичаени прашања во врска со лебот
Што е збогатен леб?Може да го видите зборот „збогатен“ на комерцијално подготвениот леб што го гледате во самопослуга. За збогатена храна, хранливи материи се додадени за време на обработката. Поголемиот дел од времето, хранливите материи беа отстранети за време на процесот на производство. Збогатените производи обично се прават од рафинирани житарки или зрна кои се преработени така што целото жито повеќе не е во контакт.
Зошто лебот од интегрален пченица е подобар за мојата исхрана?Како што се обидувате да изгубите тежина, ќе откриете дека јадењето храна со растителни влакна, како леб од цели зрна, може да го спречи гладот после јадење за подолг временски период. Ова ќе ви помогне да достигнете и одржувате дефицит на калории.
Како да знам дали лебот ми е од цели зрна?Не потпирајте се на предниот дел од пакувањето на лебот за да утврдите дали вашиот леб е направен од цели зрна. Во многу случаи, производителите на храна користат зборови како „повеќеслоен“ за да ја направат нивната храна звучна поздрава. Наместо тоа, проверете го списокот со состојки. Цели зрна (како леб од цели зрна, пченични плодови, овес од цели зрна) се наведени како една од првите состојки, а Советот за цели зрна има сеопфатен водич за дешифрирање на етикетите за наоѓање на цели зрна.
Белиот леб е лош за мене?Белиот леб не мора да биде лош за вашата исхрана, но обезбедува калории (енергија) без толкава исхрана како лебот од цели зрна.
Кои се здравите алтернативи на лебот?Ако се обидувате да го намалите лебот, постојат неколку алтернативи за леб што можете да ги испробате. На пример, дали знаевте дека наместо леб можете да направите сендвич со кисели краставички? И, многу здрави јадечи наместо во пунџа го завиткуваат својот здрав плескавче од говедско или мисирка во салата.
Низок калоричен избор на леб
Постојат многу брендови на комерцијално направени нискокалорични лебови на пазарот. Забележете, сепак, дека овие лебови можат да бидат пониски со калории, но исто така и со помалку хранливи материи од парче леб со ниско жито. Покрај тоа, лебот понекогаш е помалку калоричен, бидејќи парчето е помало или потенко од конвенционалното парче.
- Лесна пекара Арнолд - 100 проценти леб од цели зрна: 40 калории на парче
- Пченичен леб на природата: по 40 калории
- Леб со лесен стил на фармата Пепериџ: 45 калории по парче
Збор од ДиПХелт
Постојат многу здрави начини да вклучите парче леб во вашата исхрана. Значи, ако сакате леб, продолжете да го јадете. Но, консумирајте го умерено. Уживајте во сендвич со отворено лице, наместо во две парчиња леб. И наместо да имате леб со калоричен џем и путер наутро, имате неколку парчиња јаболка со путер од кикирики.
Еден од најдобрите начини да се намали лебот е во ресторанот. Побарајте од вашиот сервер да не носи леб пред да јадете. Безумните закуски пред јадење можат да додадат стотици калории (со исклучок на јаглехидрати и маснотии) на вашата половина.
Дали оваа страница беше корисна? Ви благодариме за вашиот коментар! Кои се вашите грижи?