Калории за сите да ги разберат
Прекумерната тежина е актуелно прашање за сè повеќе луѓе, и од причини поврзани со естетиката, но, уште поважно, за здравјето. Во обид да живеат поздрав живот и да ослабат, многу луѓе прибегнуваат кон диети изградени врз основа на разни нутриционистички принципи, сите насочени околу заеднички концепт: калории. Често терминот „калории“ е премногу апстрактен за пошироката јавност, се чини тешко да се поврзе со дневното мени. Не е баш така, затоа ви нудиме мал водич за „расветлување“.
Кои се калориите?
калории тоа е универзална единица на енергија, како што, на пример, растојанието се мери во метри. Се користи научно за мерење на топлинска енергија, но широко се користи во контролата на исхраната.
Со негова помош, може да ја изрази количината на енергија што му е потребна на нашето тело за да функционира. Со други зборови, калориите, како апстрактна претстава за енергијата обезбедена на организмот, се тоа „гориво“ што човечкото тело не може да го стори без да биде активно.
Целокупната количина на храна и пијалоци што ги внесуваме се претвора во мерлива енергија во калории, исто како и енергијата што ја трошиме во секојдневните активности.
Треба да се напомене, со цел да се избегне можна конфузија, дека во дискусиите за исхрана, терминот „калории“ е всушност еквивалентен на килокалорија (1.000 калории).
Колку калории треба да внесеме?
Не е можно да се зборува за стандарден број на калории, наметнувајќи диференцијации според полот, возраста, тежината и висината, видот на извршената физичка активност. Приближно, на детето му требаат околу 1.800 калории на ден, на жената околу 2.000, додека машките калориски потреби достигнуваат до 2.800.
Најбезбеден начин да откриеме колку калории ни се потребни (и дозволено!) Да консумираме, земајќи ги предвид променливите што ги наведовме и во зависност од тоа дали сакаме да ја одржиме телесната тежина, да изгубиме тежина или да добиеме тежина, е да користиме компјутер. на калории. Предходно, препорачливо е да го знаете нашиот БМИ (Индекс на телесна маса), пресметан според тежината, возраста и висината.
Кога ќе се здебелиме?
За да останеме во форма, треба да согоруваме повеќе калории отколку што трошиме, што значи дека физичките активности во текот на денот трошат повеќе енергија отколку што се внесува во организмот преку храната.
Да ви дадеме идеја, добиваме фунта за секои 7.000 калории што не можеме да ги потрошиме.!
За да ја одржиме посакуваната тежина, можеме да го следиме следниов образец: жената треба да троши околу 20 калории секој ден, на килограм телесна тежина, додека на мажот му требаат околу 25. Ова значи, на пример, дека жената тешка 60 килограми може да јаде храна во вкупна вредност од 1.200 калории, без да се грижи за дебелеење.
Колку калории има храната што ја јадеме?
овошје:
Зеленчук (100 калории):
Производ од животинско потекло:
• 200 грама пилешки гради содржат скоро 350 калории;
• свинска колбас има околу 80 калории;
• 100 грама крем има околу 180 калории;
- содржат околу 200 калории:
• чаша 330 милилитри млеко;
• 3 јајца;
• колбас;
• 50 грама сирење;
• 30 грама пржена шунка;
• коцка путер.
Јаглехидрати (200 калории):
Слатки и закуски:
• крофна има околу 200 калории;
• 100 грама сладолед има околу 300 калории;
• чоколадна лента има околу 400-500 калории;
• таблета од 100 грама чоколадо содржи над 500 калории;
• 100 грама пуканки имаат над 400 калории;
Како можеме да согоруваме калории?
Во мисијата на согорување на калории што ја надминуваат дозволената граница, од суштинско значење се движењето, физичкиот напор од кој било вид. Кога зборуваме за физички напор, ги мислиме и сите активности во денот што ја трошат нашата енергија.
Еве корисен список:
• еден час шопинг во супермаркет, каде шетаме меѓу полиците и ја туркаме количката, се ослободуваме од скоро 250 калории!
• 30 минути пеглање обезбедува губење на 76 калории;
• 30 минути чистење на подот согорува над 150 калории;
• ако имаме пријател што се движи, би било добро да му помогнеме! Еден час носење и уредување мебел значи 500 изгубени калории!
• 20 минути правосмукалка заштедува 50 калории;
• Два часа градинарство прават чуда: ни помага да изгубиме скоро 650 калории!
• еден час шетање на кучето надвор: 300 потрошени калории на пријатен начин;
• прашината депонирана во куќата може да ни создаде главоболка, но исто така и ефикасно согорување: 300 калории за еден час!
• кој останува дома, може да размисли за почесто косење на тревникот. Еден час косење помага да се елиминираат околу 450 калории.
• половина час миење садови значи изгубени 160 калории;
• 15 минути качување по скали секој ден ни помага да изгубиме 120 калории.
• еден час возење согорува 120 калории;
• прескокнување на алиштата, избор на миење на автомобилот дома, можеме да потрошиме 130 калории за половина час;
• еден час готвење (без премногу дегустација!) Согорува, во просек, 150 калории.
Ако имаме време, достапност и особено волја, можеме да избереме да вежбаме спорт што ќе не радува и ќе ги согорува калориите што ги трошиме, одржувајќи нè здрави и зошто да не, тенки.
Кои спортови можеме да ги практикуваме и колку калории се трошат:
• аеробик: еден час вежба троши, во просек, помеѓу 400 и 500 калории.
• Трчање: еден час трчање со среден интензитет троши над 800 калории, додека се практикува со максимален интензитет, може да согори 1.200 калории.
• педала: едночасовно возење велосипед согорува помеѓу 200 и 800 калории, во зависност од интензитетот на возењето;
• Пливање: 60 минути умерено пливање ни помага да го обликуваме нашето тело и да се ослободиме од над 500 калории;
• бадминтон: 30 минути игра обезбедува согорување, во просек, од 130 калории;
• Пинг Понг: 30-минутна игра значи изгубени околу 120 калории;
• Фудбал: еден час аматерски фудбал согорува 400 калории!
• Ракомет: еден час интензивна игра може да потроши дури 700 калории, број што не треба да се занемари.
• Не смееме да заборавиме одење! Еден час пешачење согорува 140 калории, додека побрзиот чекор заштедува до 400 калории за исто време.
Зошто треба да го намалиме бројот на калории во нашето дневно мени?
Важно е да му обезбедиме на телото онолку енергија колку што е потребно, без да ја надмине границата, за да не одржуваме здрави.
Ако се откажеме од 100 калории на ден од нашето мени, имаме многу охрабрувачки придобивки: ја намалуваме можноста за развој на дијабетес тип 2 за половина и го намалуваме ризикот од срцеви заболувања! Ова бара дисциплина и добро познавање на хранливите вредности што ги има секоја храна. Преземен е првиот чекор!
Колку и да сакаме да веруваме дека спортот ќе ни овозможи да јадеме што сакаме и кога сакаме, реалноста е дека ние.
Обука за маратон може да доведе до бројни промени во вашиот животен стил, најмногу .
Додатоци во исхраната за спортисти се различни супстанции, од природни или синтетички извори, кои имаат ро.
Неодамна беше создаден уред, AutoDietary, кој може да ги следи калориите што ги јадеме.
ФДА (Администрација за храна и лекови) одобри нов уред за третман на дебелина врз основа на мрежа.
Клиниката Мајо објави студија спроведена на Националниот институт за здравство, во која се наведени најкорисните.