Калории зеленчук, месо, овошје, млечни производи, житарици и леб
Доктор во вашата куќа!
Калориска маса: зеленчук, месо, овошје, млечни производи, житарици и леб
Табела за калории: покрај третманот со лекови, придржувањето кон строга диета и секојдневната физичка активност се важни терапевтски фактори за лекување или контрола на одредени состојби.
Правилно подготвената пирамида на храна ќе се заснова на некои скробни производи (интегрален леб или грахам, палента), на кои се додаваат зеленчук и овошје, потоа ограничена храна (млеко, јогурт, живина, риба), со исклучок на слатки и животински масти.
Калорична вредност на различна храна (kcal/100 g производ):
Табела со калории од зеленчук:
- Лук - 137
- Зелен грашок - 93
- Компири - 88
- Цвекло - 4
- Црвени пиперки - 3
Табела за калории со месо:
- Свински колбаси - 391
- Масно свинско месо - 368
- Месо од гуска - 364
- Говедско месо колбаси - 277
- Душо - 207
- Пилешко месо - 164
- Говедско месо - 126
Овошна калориска маса:
- Ореви - 694
- Лешници - 672
- Суво грозје - 28
- Сл. - 242
- Банани - 92
Табела за млечни калории:
- Пармезан - 397
- Телемеа овца - 305
Калориска маса со житни култури и леб:
Постигнувањето рационална диета за здрави луѓе мора да го земе предвид, пред сè, обезбедувањето на калориски и метаболички потреби, постигнато преку потрошувачка на јаглехидрати, липиди, протеини, витамини и елементи во трагови. Дневната потреба за калории се пресметува според возраста, дневната активност. Барањата за калории мора да бидат обезбедени во однос на 50% јаглени хидрати, нерафинирани производи од среден леб или греам, цели зрна, зеленчук и овошје.
Во принцип, секоја диета ќе се менува со текот на времето, во зависност од возраста, работното време, можните празници, одморите и патувањата.
Пример за диета многу дискутирана меѓу нутриционистите, со докажан ефект во спречување на ризикот од дијабетес тип 2, е медитеранската диета, специфична за популациите на Шпанија, Италија и Грција. Оваа диета има малку црвено месо и млечни масти, но богата е со зеленчук, овошје, риба, маслиново масло, ореви и семиња.
Придружете се на нашата заедница на читатели со Лајк на Фејсбук Дофторија