Калоријата Табата согорува со 4 минути вежбање

Почнав да работам кардио на Youtube канал што покажува дека за 84 минути можам да согорам околу 1000 калории (но 1000 не ми е целта). Јас исто така се занимавам со теретана, па затоа сакам да потрошам до 400-500 калории. Додека пребарував на YouTube ги најдов овие упатства за јазичиња

едно пребарување на Гугл откри дека согорува околу 15 калории во минута (под претпоставка дека е направено со 100% напор),

но некои од корисниците на страницата тврдат дека согориле околу 200 калории, што е неверојатно бидејќи тој не спомна по согорувањето.

Значи, моите прашања се,

  1. Бидејќи има многу 4-минутни видеа достапни на Интернет за Табата. Дали сите модели согоруваат иста количина калории во минута? Морам да се грижам за тоа кој модел на вежба ќе го изберам?
  2. Под претпоставка дека Табата согорува 15 калории во минута, сè би било 15 * 4 = 60 калории. Морам да го повторам сетот или по согорувањето може да ми помогне да намалам повеќе калории?

Знам дека ова може да биде тешко да се пресмета, но би сакал да ме водите со приближно намалување на калориите (по согорување) кога некое лице прави само 4 минути рутина на Табата

1 одговори

Направив истражување преку Интернет на моето прашање и ќе се обидам да одговорам на моето прашање, но нема да го прифатам ова како официјален одговор се додека не добие соодветна количина на гласови.

  • Табата согорува околу 12 калории/мин до 16 калории/мин.
  • Заедничка формула вклучува сооднос 2: 1 во периоди на опоравување, на пример, 30-40 секунди напорен спринт наизменично со 15-20 секунди џогирање или одење. (Извор)
  • Неколку примери на рутини за обука за табу-табулатори се споменати подолу, навистина не влијае премногу на тоа каков вид на вежба ќе изберете за тоа колку труд вложувате.

минути

  • врз основа на интензитетот на тренингот, ефектот на согорување на калориите се јавува повеќе на „после согорувањето“, ова е всушност слично на секој тренинг HIIT. дополнителни 150 калории се согоруваат до 12 часа по 4 минути во Табата.

така, математички (претпоставувајќи просечно сценарио)

минути

Стилот на тренингот може да трае помеѓу 4-20 минути. Вреди да се одбележи дека Табата не треба да настапува подолг временски период (т.е.> 20 минути).

Јас сè уште барав некој што би можел да објави вистинско мерење на калории, мерено со опрема како HRM

[Неповрзано со прашањето]

Само затоа што прочитав за тоа и се чувствувам одговорен за објавувањето во мојот одговор, што може да биде корисно за почетник и ќе им помогне да избегнат непотребни повреди и загуби

Без оглед на случајот, треба да добиете дозвола од лекар пред да започнете целосна обука на Табата или каква било форма на ХИИТ за тоа прашање, ако важи нешто од следново:

  • Вие сте над 40 години
  • Ти си пушач
  • Имате висок крвен притисок
  • Вие или некој од вашето семејство имате историја на кој било вид кардиоваскуларни заболувања
  • Имате астма
  • Имате историја на секаков вид проблеми со дишењето