Калориска маса Gem; се; преглед; За различните сорти
Кога станува збор за зеленчукот, постојат значителни разлики во калориите. Дознајте повеќе овде.
Зеленчукот е главната компонента на секоја диета. Но, честопати се заборава дека не сите зеленчуци се создаваат еднакви - а некои сорти не се баш соодветни за тенка линија. Можете да дознаете повеќе во нашата калориска табела за зеленчук.
Само јадете многу зеленчук - и веќе немате никакви проблеми со витката линија? Мит дека многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се само премногу среќни да поверуваат и на крајот се прашуваат зошто килограмите не сакаат да паѓаат толку многу колку што се очекуваше. Зеленчукот е секако многу здрав, но не секоја сорта е погодна за диета. Во нашата Калориска маса за зеленчук можете да видите до кои сорти можете безбедно да пристапите - и кои треба да ги користите само ретко.
Калориски зеленчук: преглед на различни сорти
Во следната табела ви наброивме зеленчук, мешунки и печурки. Храната се сортира од оние со особено малку до оние со особено голем број калории. Дадените вредности се однесуваат на 100g од соодветниот зеленчук.
| Вид на овошје | Нутриционистички вредности |
| Кисела краставица | 12 kcal, 0,1 g F, 0,5 g EW, 1,4 g KH |
| Пак чои | 13 kcal, 0,3 g F, 1,2 g EW, 1,2 g KH |
| кинеска зелка | 13 kcal, 0,3 g F, 1,2 g EW, 1,2 g KH |
| Лустери | 13 kcal, 0,5 g F, 1,9 g EW, 0,2 g KH |
| ротквица | 14 kcal, 0,1 g F, 1,0 g EW, 2,2 g KH |
| ротквица | 14 kcal, 0,2 g F, 0,9 g EW, 2,2 g KH |
| Печурки | 15 kcal, 0,3 g F, 2,8 g EW, 0,5 g KH |
| Црна салсифицира | 16 kcal, 0,2 g F, 1,5 g EW, 3,3 g KH |
| модри патлиџани | 17 kcal, 0,2 g F, 1,1 g EW, 2,5 g KH |
| целер | 17 kcal, 0,2 g F, 1,1 g EW, 2,4 g KH |
| кисела зелка | 17 kcal, 0,3 g F, 1,5 g EW, 0,8 g KH |
| Цикорија | 18 kcal, 0,2 g F, 1,2 g EW, 2,6 g KH |
| Лисја од спанаќ | 18 kcal, 0,3 g F, 2,0 g EW, 0,6 g KH |
| домати | 19 kcal, 0,2 g F, 0,9 g EW, 3,0 g KH |
| Паприка, зелена | 20 kcal, 0,3 g F, 1,0 g EW, 3,0 g KH |
| аспарагус | 20 kcal, 0,1 g F, 2,1 g EW, 2,4 g KH |
| тиквички | 20 kcal, 0,4 g F, 1,6 g EW, 2,2 g KH |
| Болетус | 21 kcal, 0,4 g F, 1,6 g EW, 0,5 g KH |
| Шалот | 22 kcal, 0,2 g F, 1,5 g EW, 3,3 g KH |
| карфиол | 23 kcal, 0,2 g F, 2,5 g EW, 2,4 g KH |
| зелка | 23 kcal, 0,3 g F, 2,1 g EW, 2,7 g KH |
| пашканат | 23 kcal, 0,4 g F, 1,4 g EW, 2,9 g KH |
| артишок | 23 kcal, 0,1 g F, 2,6 g EW, 2,6 g KH |
| анасон | 23 kcal, 0,3 g F, 2,1 g EW, 2,8 g KH |
| Црвена зелка | 24 kcal, 0,2 g F, 1,5 g EW, 3,7 g KH |
| Грав, зелен | 25 kcal, 0,2 g F, 2,2 g EW, 3,4 g KH |
| Бела зелка | 25 kcal, 0,2 g F, 1,4 g EW, 4,2 g KH |
| Швајцарска блитва | 25 kcal, 0,3 g F, 1,3 g EW, 3,0 g KH |
| Колраби | 26 kcal, 0,1 g F, 1,9 g EW, 4,1 g KH |
| праз | 26 kcal, 0,4 g F, 0,4 g EW, 3,5 g KH |
| савој | 26 kcal, 0,4 g F, 2,7 g EW, 2,7 g KH |
| брокула | 27 kcal, 0,2 g F, 3,5 g EW, 2,5 g KH |
| тиква | 27 kcal, 0,2 g F, 1,3 g EW, 4,9 g KH |
| морков | 30 kcal, 0,2 g F, 0,9 g EW, 5,9 g KH |
| Папрака, жолта | 30 kcal, 0,3 g F, 1,2 g EW, 5,3 g KH |
| Кромид од зеленчук | 31 kcal, 0,3 g F, 1,3 g EW, 5,7 g KH |
| Зеле од Брисел | 37 kcal, 0,4 g F, 4,2 g EW, 3,7 g KH |
| Паприка, црвена | 37 kcal, 0,5 g F, 1,3 g EW, 6,4 g KH |
| Кале | 37 kcal, 0,9 g F, 4,2 g EW, 2,6 g KH |
| Црвена репка | 43 kcal, 0,1 g F, 1,6 g EW, 8,5 g KH |
| Бисер кромид | 75 kcal, 0,2 g F, 1,5 g EW, 16,5 g KH |
| Грашок | 78 kcal, 0,5 g F, 6,4 g EW, 11,4 g KH |
| Широк грав | 84 kcal, 0,5 g F, 26,1 g EW, 12,5 g KH |
| Француски грав | 88 kcal, 1,5 g F, 7,2 g EW, 11,0 g KH |
| Слатка пченка | 90 kcal, 0,3 g F, 1,3 g EW, 15,9 g KH |
| Маслинки, зелена | 130 kcal, 12,7 g F, 1,4 g EW, 3,0 g KH |
| Соја | 143 kcal, 5,9 g F, 11 g EW, 10,4 g KH |
| Наут | 146 kcal, 2,7 g F, 8 g EW, 22,3 g KH |
| Широк грав, зрел | 234 kcal, 1,8 g F, 26 g EW, 27,3 g KH |
| Грав од бубрег | 251 kcal, 1,4 g F, 22 g EW, 36,5 g KH |
| Грав, бел | 273 kcal, 2,6 g F, 21 g EW, 42,2 g KH |
| Леќа, зрела | 309 kcal, 1,4 g F, 10 g EW, 49,3 g KH |
| Маслинки, црни | 345 kcal, 35,8 g F, 2 g EW, 4,9 g KH |
* Сите информации доаѓаат од „Маслени хидрати со висок процент на маснотии - Нутриционистички компас“ од проф. Јирген Ворман, објавено во 2017 година од Gräfe und Unzer Verlag GmbH, Минхен.
Користете нискокалоричен зеленчук при слабеење
Табелата погоре не само што ви ги покажува калориите на разните зеленчуци - исто така можете да видите кој зеленчук е дозволен за време на диетата со малку хидрати.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Вооружени со оваа информација, многу е полесно да се подготви здраво, нискокалорично јадење - не мислите ли? Составивме неколку практични совети за секојдневниот живот:
- Дали сакате да јадете вкусно, ароматично, здраво и згора на тоа, светло? Тогаш добро ве советуваме со сите форми на печурки за јадење. Тие се малку калорични и малку јаглени хидрати, што ги прави совршена состојка за секој диетален оброк. Пробајте ја нашата тепсија за печурки со ориз или полнетите печурки со спанаќ.
- Грав се исклучително популарна состојка и се наоѓаат во широк спектар на сорти и сорти. Проблем: Повеќето од нив имаат многу калории. Најдобро е да се оди со зелен грав, кој има само една десетина калории од бел грав. Но, ако го цените кремастиот вкус на вториот, подобро е да одите по тоа Наут. Тие имаат само половина помалку калории и се достојна замена.
- Понекогаш е потребно само трикови и може да се заштедат многу калории. Заменете ги црните со зелени маслинки и заштедете 215 калории на 100 g! Избегнувајте црвени пиперки за време на диетата и наместо тоа изберете зелена варијанта - сте заштедиле најмалку 12 калории на 100 гр. И уште поважно: Зелена пиперка Во споредба со црвените пиперки, има само околу половина јаглехидрати. Патем, исто така можете да заштедите калории и јаглехидрати ако јадете кромид наместо зеленчук Шалос промена.
Со нашата калориска маса за зеленчук, не треба да биде толку тешко да ги пронајдете вистинските состојки за лесна кујна. Дали во моментов сте и на диета? Потоа, исто така можете да дознаете од нас колку калории имаат различните видови колбаси, кое сирење ве дебелее (а кое не) и колку калории има во леб и ролни. Детална маса со калории за овошје е достапна тука.