Калориска маса џогирање на Интернет
Бесплатна маса за калории за печатење
Сепак, многу е попогодно едноставно да ги испечатите или преземете нашите бесплатни и јасни маси за калории во PDF формат, така што секогаш ќе ги имате да ги предавате во иднина - на компјутер, таблет, паметен телефон или читач на е-книги - дури и офлајн!
Интересот за калориските маси е исто толку голем како и интересот за намалување на вишокот тежина. Дополнителните килограми не само што се естетски проблем и придонесуваат за многу цивилизациски болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни заболувања и проблеми со зглобовите, но исто така имаат негативен ефект и на километражата.
Постојат два начина на слабеење, кои идеално се комбинираат едни со други: Од една страна, намалувањето на внесот на калории - за што овие практични маси за калории за печатење се добра помош - и, од друга страна, зголемувањето на потрошувачката на калории, што може да се постигне преку повеќе вежби во секојдневниот живот и редовна обука за издржливост, како на пр. Може да се постигне трчање, пешачење, возење велосипед или пливање.
За да ја ставите вашата тежина под контрола, покрај вежбањето, неопходна е промена во исхраната или диета со намалени калории, за која цел има смисла прво да се направи попис со помош на нашите бесплатни табели за калории и да се пресмета колку енергија се троши дневно и колку од тоа се троши. Добро е познато дека дебелината произлегува од фактот дека телото апсорбира повеќе калории отколку што троши, а не едноставно од фактот дека се консумира одредена храна што се смета за „калориски бомби“.
Потрошувачката на калории варира од личност до личност и зависи, меѓу другото, и од полот, возраста, метаболизмот и, се разбира, количината на физичка активност и спорт, што објаснува зошто едното лице воопшто нема проблеми со телесната тежина, иако редовно јаде калорична храна, а другото од „само гледањето“ се зголемува.
Колку се корисни овие бесплатни маси со калории, лесни за употреба, во PDF формат
Со цел брзо да ја пронајдете храната што ја барате, се покажа како корисно да не ги наведете сите едноставно од А до Ш, туку да ги поделите во одредени групи. Нашите табели за калории за печатење за категориите на храна наведени во полето лево може да се симнат или испечатат бесплатно.
Ако тивко ги погледнете одделните групи на храна, брзо ќе откриете дека сите оние кои сакаат да изгубат тежина и да заштедат калории треба да избегнуваат „слатки“, „чипс и ко“ и „брза храна“ кога одите на шопинг, бидејќи повеќето производи наведени тука содржат многу маснотии и шеќер и затоа имаат и многу калории.
Ако посакувате нешто слатко, масно или солено, знаејќи за високата калорична содржина на овие луксузни намирници може да ви помогне или да ги консумирате во мали количини или да преминете на друга, нискокалорична и претежно нутриционистичка храна. Пред сè, ова се повеќето видови овошје и зеленчук кои се идеални за губење тежина, бидејќи обезбедуваат многу витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи со многу ниска калорична содржина.
Со храната наведена под месо, риба, млечни производи, леб и тестенини, се забележува колку е различна нивната содржина на калории. 100 грама полу-тврдо сирење, на пример, има четири пати повеќе калории од 100 гр кварк со малку маснотии - или со други зборови: Наместо 100 грама полу-тврдо сирење, 400 грама кварк со малку маснотии треба да се консумираат без да се трошат повеќе калории со оваа поголема количина.
Ако сакате да ја намалите вашата тежина, треба сè повеќе да користите ваква нискокалорична храна и да ги избегнувате „калориските бомби“ ако е можно - или, ако тоа не работи секогаш, треба брзо да ги обучите повторно со повеќе спортски издржливости. Во случај на чоколадна лента, ова може да значи џогирање со средна брзина околу три четвртини од час со цел да се потрошат калориите апсорбирани. Оваа пресметка, исто така, појаснува дека не е проблем да се претерува еднаш и тогаш, ако за возврат само се осигурате дека потрошувачката на калории преку спорт и вежбање соодветно се зголемува.
Нашите бесплатни маси за калории не се интересни само за луѓето со прекумерна тежина
Не мора да имате прекумерна тежина за да ве интересира содржината на калории во храната! Доста спортисти, особено многу амбициозни тркачи, имаат тенденција да тежат премалку отколку премногу и можат да ги користат табелите со калории за да изберат храна што им помага да го подигнат индексот на телесна маса на ниво кое е безопасно за здравјето.
Наоѓање храна што има што поголем процент на калории на 100 грама е исто така важно за луѓето со одредени болести кои се изложени на ризик од несакано слабеење поради оваа болест (на пр. Рак).
Конечно, информациите за калориите во овие табели исто така можат да бидат од помош при составување на угостителски натпревар, затоа што секој што се подготвува за ултрамаратон, на пример, ќе се обиде да стави храна со висока густина на енергија во ранецот што работи, за да не стане непотребно тежок.
Уште една забелешка: броењето калории не е сè, бидејќи на крајот на краиштата, здравјето не зависи само од точната количина калории што се трошат, туку и од телото што ги прима сите важни хранливи материи (протеини, јаглехидрати, масти) и микроелементи (витамини), Минерали, елементи во трагови). Повеќе информации може да се најдат во препораките за исхрана.