Калориска маса за печатење

Овие Калориска маса за печатење не тврди дека е целосна, калориите се приближни и може да варираат во зависност од рецептот, итн. Користете ја оваа табела за приближно пресметување на внесот на калории.

Важно е да можете да утврдите дали трошите премногу, доволно или премногу малку калории кога ќе ја споредите оваа вредност со вашата лична потрошувачка на калории.

Калориска маса
Леб, печива и производи од житни култури

Лесно се печати маса за калории - лебот, печивата и житните производи содржат јаглехидрати како нивна главна состојка.

Калориска маса
Млеко, млечни производи, сирење и јајца

Лесно се печати калориска маса - млекото, млечните производи, сирењето и јајцата се одлични извори на протеини.

Калориска маса
Слаткарница за шеќер, чоколадо и сладолед

Едноставна калориска маса за печатење - слаткарското чоколадо и сладоледот содржат многу шеќер, а понекогаш и многу маснотии.

Калориска маса
Маснотии, масло, сосови и ореви

Едноставна калориска маса за печатење - маснотии, масла и ореви примарно содржат маснотии, оревите содржат и протеини и јаглехидрати.

Калориска маса
месо

Лесно се печати калориска табела - месото е одличен извор на протеини. Fивотински масти содржани во колбаси производи треба да се консумираат во мали количини.

Калориска маса
Риба

Калориска маса
Зеленчук и печурки

Едноставна калориска маса за печатење - зеленчук во сите бои и уживање во согласност со сезоната ви обезбедува минерали, витамини, диетални влакна и многу повеќе

Калориска маса
Овошје и бобинки

Едноставна калориска маса за печатење - Слично на зеленчукот, овошјето содржи многу витамини и минерали, како и елементи во трагови. Диететските влакна што ги содржи помагаат при варењето на храната.

Калориска маса
пијалоци

Едноставна калориска маса за печатење - пијалоците што содржат многу шеќер или алкохол се вистински калориски бомби! Оние што сакаат да изгубат тежина, добро се советуваат да пијат чај или вода.

Со оваа табела со калории лесно можете да ја процените потрошувачката на калории и на тој начин да пресметате колку енергија трошите секој ден. Важно е да не консумирате повеќе калории отколку што вашето тело може да потроши како потреба за калории!

Со релативно тивка активност во зграда, вашата потрошувачка е значително помала отколку со напорна работа на отворено. Основната метаболичка стапка, т.е. количината на енергија што е неопходна за да се овозможи вашето тело да функционира без посебни физички активности, е иста за сите луѓе во зависност од нивната тежина и зависи пред се од нивната телесна тежина. Постојат две едноставни формули кои можат да се користат за грубо пресметување на основната метаболичка стапка во калории:

• Womenени: телесна тежина во kg x 24 x 0,9 = основна метаболичка стапка во kcal
• Мажи: телесна тежина во kg x 24 x 1,0 = базална метаболичка стапка во kcal

Овие формули се само апроксимација, бидејќи прометот зависи и од возраста на лицето. Покрај оваа базална метаболичка стапка, постои и енергетска потреба за извршување физички активности. Оние кои работат во канцеларија можат да го помножат основниот услов со околу 1,2 до максимум 1,6; оние кои носат тешки товари надвор цел ден или вршат други тешки физички активности можат да користат фактор на множење до 6,0. При што 6.0 важи само за многу малку тешки работници, а за повеќето луѓе горната граница на барањето за калории се достигнува околу 2,5.

На овие страници, исто така, ќе најдете калкулатор со калкулации кои ги проценуваат вашите лични потреби за калории на ден.

Едноставна калориска маса за печатење

Оваа веб-страница е само за информации.
Не може да замени препораки или третман од лекар, да дијагностицира или третира болест. Секој што сака да изгуби тежина, секогаш треба прво да побара лекарски совет.

---