Калориска маса за здрава балансирана исхрана Германија

За да имате здрава и урамнотежена исхрана, важно е да ги знаете вашите дневни потреби. Табелата со калории е добра помош, но не е од корист ако не знаете ни колку можете сами да јадете дневно. Се прави разлика според возраста, полот и физичката активност. Конкурентен спортист или некој што работи тежок физички труд има потреба од повеќе енергија отколку некој што работи седечка работа, како што е канцеларија. Има повеќе од една калориска маса, а професионалните нутриционисти користат кабел кој содржи индивидуални состојки на 100 грама храна покрај калориите. Но, тоа би било премногу незгодно за луѓето со нормален интерес. Во многу табели со калории, прикажани се хранливите вредности по порција, но релативно непрецизни. За домашна употреба, вредностите на водичот се доста соодветни. Идеално е ако калориите или килоџулите или килокалориите се наведени во kcal, со назнака на маснотии во грамови, протеини/протеини во грамови, јаглени хидрати во грамови и вистински маснотии калории

Што вели табелата со калории?

Постојат маси за калории кои ги покажуваат индивидуалните масни киселини покрај деталите за елементи во трагови и маснотии. Екстензивните маси со калории сè уште покажуваат калциум, железо, калиум и натриум хлорид, иако овие табели се поинтересни за лекарите или диететичарите. Во случај на разни болести, тие можат да се консумираат само во мали количини или воопшто да не се консумираат. Повеќето табели со калории ја објаснуваат здравата исхрана и како соодветното барање за калории може да се користи разумно.

Калкулаторот е корисен за пресметување на сопственото барање за калории. Покрај индивидуалните состојки, некои табели со калории нудат и предлози за диети или даваат совети за диети за вегетаријанци или вегани. Табелите исто така даваат предлози за луѓе со нарушувања во исхраната како што се анорексија, булимија, прејадување, латентно нарушување во исхраната или дебелина - дебелина. Овие пациенти припаѓаат на рацете на лекарите. За нив, грижата за однесувањето во исхраната е исклучително важна. Комплетното однесување во исхраната не треба да се одредува со калориска маса. Калориската маса е помош за сите оние кои сакаат да препознаат и избегнуваат висококалорична и многу масна храна, кои сакаат да дознаат за различна храна и за здрава исхрана.

Слабејте со броење калории

1200 калории на ден не треба да се надминуваат

Ако сакате да изгубите тежина и сакате или треба да направите нешто за индексот на телесна маса или БМИ, можете да го направите со броење калории. Сепак, ова исто така бара одредена количина вежба, бидејќи без тоа не работи. И, пред сè, тој мора да ги знае своите основни потреби.

Диетата со 1200 Kcal е прилично едноставна, бидејќи како што сугерира името, не смеете да надминувате 1200 калории на ден. Нема потреба да избегнувате одредена храна, дозволени се дури и колачи или брза храна. Сепак, важно е да водите дневник за храна и да го запишувате секој оброк. Ако изберете неколку нискокалорични јадења, секако можете да јадете повеќе од некој со храна калорична. Предности на диетата од 1200 калории

Губењето на тежината оди без да се откаже, не постои ризик од желба за храна
Во принцип, целата храна е дозволена, дури и ако е во умерени количини
Благодарение на табелата со калории, здравата и урамнотежена исхрана е лесна
Особено е лесно да се поделат 1200 калории во три оброци од по 400 калории
Калориите што останале од претходниот оброк може да се додадат на следниот оброк

Без разлика дали целта е да изгубите тежина или да ја задржите телесната тежина, не прејадувајте. Затоа што тоа ве прави исто дебели. Заблуда е да се претпостави дека јадењето малку автоматски ќе изгуби тежина. Покрај тоа, тој воопшто не е безопасен за организмот. Страшниот јо-јо ефект исто така се појавува и не само што ја враќа изгубената тежина, туку и малку повеќе. Метаболизмот станува слаб поради малиот број калории и се навикнува да поминува со помалку храна. За возврат, тој брзо создава резерви кога повторно ќе јадете нормално. Ова потоа ги дава несаканите масни наслаги. Мотото не е да се јаде помалку, туку подобро. Така што метаболизмот може добро да го свари последниот оброк, добро е да се ограничите на три оброка на ден.

Секој што може да јаде 2000 калории на ден, веќе може да јаде многу. Појадокот е важен и треба да биде соодветно. Гранола со овошје и млеко со малку маснотии би бил одличен почеток. Пијалоците како кафе со млеко или чаша сок ќе ве одржат сити подолго време. Слатки житарки за појадок треба да се избегнуваат бидејќи содржат многу шеќер.

Лебот е дозволен и наутро, но потоа претпочитаат цели зрна, кои исто така обезбедуваат вредни хранливи материи, влакна и енергија. Можете исто така да одите со посно колбас или сирење со малку маснотии. Само без леб направен од бело брашно. Овошјето се препорачува за болка во утринските часови. Вие всушност не можете да јадете премногу од тоа. Она што има добар вкус е дозволено.

Чинија шпагети е дефинитивно вклучена за време на ручекот, но внимавајте на количината и, пред сè, разгледајте ги калориите во сосот. Јадење со риба и зеленчук ќе биде одлична алтернатива, каде што делот може да биде и поголем. Како водич, треба да дозволите 600 калории за ручек. Со замрзната пица со 900 калории, десертот треба потоа да се прескокне и да се внимава и за време на вечерата. Ако сакате нешто слатко попладне, овошјето повторно ќе биде првиот избор. Но, целосно без чоколадо не е можно. Дури и тоа е дозволено ако е разумно. Дефинитивно е можно чоколадна лента или ребро чоколадо.

Слатките можат да го засладат денот, но не и да се јадат против глад. Во исклучителни случаи, не е голема работа да се претера, но само во исклучителни случаи. Во зависност од видот, претпочитате да јадете многу на ручек или навечер. Нема разлика кога јадете, побиен е митот дека не смеете да јадете после одредено време. Но, тоа не треба да биде два големи оброка, или за ручек или вечера. Вечерата може да биде салата со свеж суров зеленчук, вклучувајќи леб од цели зрна или ролни со намаз од крем сирење. Најважно е едноставно да не се посветувате на голем број калории, туку едноставно да јадете подобро, здраво и свесно.

Интермитентен пост

Постои диета со скратено работно време во која телото би требало побрзо да ги привлекува масните наслаги затоа што треба да помине со малку храна подолг временски период. Науката не се согласува кој принцип работи. Додека некои велат дека јадете нормално осум часа, а потоа целосно се воздржувате од јадење во следните 16 часа. Други велат дека јадете нормално еден ден, само вода и чај следниот ден. Потоа, тука е методот на јадење нормално пет дена и на два дополнителни дена на жените им е дозволено да јадат 500 калории, а на мажите да им се јаде 600 калории.

Двата посни дена не треба да се одвиваат еден по друг. Секој што пости 48 часа, ризикува и губење на мускулатурата. Со 500 калории на ден, внесот на протеини не е особено изобилен. Риба, посно месо и зеленчук се идеални за посни денови. Плус многу вода и чај. Со методот, можете релативно брзо и значително да изгубите тежина, но нема значајни студии за долгорочни ефекти. И дури и ако вежбањето е секогаш дел од тоа, не треба да претерувате во деновите на постот. За телото тоа значи чист стрес да мора да помине со 500 калории на ден.

Калории и градење на мускули

Исхраната е исклучително важна за успех во градењето на мускулите. На телото му се потребни енергија и потребни градежни материјали, како што се протеини, за да се изградат мускулите. На телото му треба доволно енергија за да може да собере дополнителна маса. За да го направите ова, првиот чекор е да се пресмета и зголеми вкупната продажба. Основната метаболичка стапка е енергија што му е потребна на телото за да ги одржи своите основни функции. Конверзијата на енергија е потрошувачка на енергија што оди подалеку од ова, на пример преку движење. Најлесен начин да се пресмета е со калкулатор. И тука јадете свесно и правилно. Протеините се важни за градење на мускулите, како и точната количина на маснотии и јаглехидрати.

Флексибилно чудо од оружје за вашето здравје:

Здравствени теми што може да ве интересираат: