Големиот стомак Позитивна рамнотежа на енергијата
Таканаречената позитивна енергетска рамнотежа е предуслов за складирање на маснотии воопшто во телото. Без вишок енергија, телото не е во можност да собира масни наслаги.
Терминот позитивен енергетски биланс значи дека внесувате повеќе енергија во форма на храна отколку што користите.
Тоа звучи многу едноставно, а повеќето луѓе мислат само на количината храна и вежбање.
Но, само набудувањето во секојдневниот живот покажува дека не може да биде така лесно.
Скоро секоја личност со прекумерна тежина знае други луѓе кои јадат многу повеќе отколку што јаде и сепак остануваат витки. Некои од овие тенки мулти-јадачи многу се движат и со тоа ја зголемуваат потрошувачката. Но, другите јадења едвај се движат и сè уште остануваат слаби.
Базална стапка на метаболизам
Најважната разлика е во основната стапка на метаболизам.
Основната метаболичка стапка е количина на енергија што му е потребна на телото во апсолутен одмор, без работа и вежбање.
Меѓу другото, се одредува според мускулната маса, температурата, возраста и метаболичката активност на внатрешните органи.
Разумно силен маж има основна метаболичка стапка од околу 2.000 килокалории на ден, а за просечна жена е околу 1.500 килокалории.
Сепак, кај жена која диетала многу, основната метаболичка стапка може да падне под 800 килокалории на ден. Таквата жена ќе мора да јаде 700 килокалории помалку од просечната жена за да ја одржи својата тежина.
До одредена мерка, нивото на основната метаболичка стапка е веројатно вродено. Но, како живееле луѓето и како живеат во моментов има многу поголемо влијание.
Така, можете да го намалите или зголемите вашиот базален метаболизам преку вашето однесување.
Диетите ја намалуваат базалната стапка на метаболизам, бидејќи телото учи преку диета да поминува со помалку енергија. Ова е особено точно за диети при несреќи со екстремно намалени калории (на пример, помалку од 1.200 kcal на ден). Со секоја строга диета што ја следите, основната метаболичка стапка дополнително се намалува. Слабеењето станува сè потешко.
Бујните влошки за маснотии, исто така, имаат ефект на намалување на основната метаболичка стапка, бидејќи обликот на телото и масниот слој имаат изолационо дејство наспроти студот. Овој ефект на изолација и поврзаната заштеда на енергија можат да бидат доста значајни. Затоа, дебелите луѓе полесно се потат отколку слабите. Температурниот фактор има многу значајно влијание врз основната метаболичка стапка, бидејќи телото користи 70% до 80% од хранливата енергија за одржување на телесната температура.
Мускулите, од друга страна, имаат сè поголем ефект врз базалните метаболички стапки. Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе енергија се троши. Со повеќе мускули, трошите повеќе енергија за време на вежбање и кога одмарате на софата или во кревет. Можете да ја зголемите вашата базална метаболичка стапка особено ефикасно преку обука за јакнење на мускулите.
Зголемената мускулна маса е главна причина зошто мажите генерално користат повеќе енергија отколку жените.
Намалувањето на мускулите е една од главните причини зошто луѓето користат се помалку енергија со текот на годините и затоа полесно се дебелеат. Природното распаѓање на мускулите започнува на возраст од 30 години. Во просек, губите еден процент годишно. Сепак, активниот тренинг на мускулите може да го забави или дури и да го поништи овој распад на мускулите.
Намалувањето на базалните метаболички стапки во староста е веројатно исто така поврзано со фактот дека со текот на годините, телото учи да ја користи храната подобро и подобро и поштедно да ја користи енергијата. Ова е многу корисно во лоши времиња, но ги прави постарите луѓе прекумерна тежина кога времињата се добри. Над 40 треба да земете предвид дека ви треба помалку храна. Ако продолжите да јадете онолку колку што јадевте кога имавте 20 години, веројатно постепено ќе се здебелите.
За да се утврди основната метаболичка стапка, постојат бројни формули кои, на повеќе или помалку комплициран начин, пресметуваат неколку фактори како што се тежината, висината и возраста. Сепак, реалната индивидуална базална метаболичка стапка не може да се пресмета со овие формули.
Личната базална метаболичка стапка може да се утврди поточно со помош на калориметрија. Но, ова е сложена и скапа постапка и затоа не се користи во секојдневниот живот.
Во нормалниот живот, не е толку лесно да откриете колку е висока вашата сопствена базална метаболичка стапка.
Остава само практично искуство. Ако ставите тежина, иако јадете малку и редовно вежбате, тогаш вашата базална метаболизам веројатно е многу ниска. Како да ја зголемите основната метаболичка стапка, можете да дознаете од страница 99.
Тироидната жлезда
Активноста на тироидната жлезда е важен фактор за основната метаболичка стапка. Тироидната жлезда произведува хормони кои имаат одлучувачко влијание врз потрошувачката на енергија. Кога многу тироидни хормони циркулираат во телото, метаболизмот е многу активен и телото троши многу енергија.
Спротивното е случај кога се произведуваат премалку тироидни хормони. Тогаш метаболичката активност се намалува и телото троши малку енергија.
Значи, не е изненадувачки што луѓето со хиперактивна тироидна жлезда обично се многу слаби за слаби, а луѓето со недоволна тироидна жлезда имаат тенденција да имаат прекумерна тежина. Многу од луѓето со хипотироидизам имаат многу прекумерна тежина.
Недерактивната тироидна жлезда не е дури и многу ретка. Околу една третина од сите жени над 40 години имаат повеќе или помалку изразена хипофункција на тироидната жлезда. Затоа вреди да се проверат вредностите на тироидната жлезда ако, како жена во вашиот најголем живот, се запрашате зошто одеднаш толку многу се здебеливте.
Прекумерната тироидна жлезда е исто толку непожелна како и неадерактивната. Поголемиот дел од времето станувате витки кога тироидната жлезда е премногу активна, но повеќето од погодените имаат многу висок крвен притисок. Ова ве става на зголемен ризик од мозочни удари и срцеви удари. Честопати, тие исто така страдаат од неподносливи палпитации и постојан немир.
Затоа е најдобро ако тироидната жлезда функционира на балансиран начин и произведува точно точна количина на тироидни хормони.
Ефективно искористување на калориите во храната
Ако потрошувачката на калории е толку сложена, може да се помисли дека барем внесувањето калории од храната е јасна и прецизна работа. Но, во никој случај!
Во зависност од тоа кој јаде, храната има различен број на калории.
Вообичаените табели со калории се само приближни упатства. За волја на вистината, калориските вредности варираат од личност до личност. Дури и со една иста личност, калориските вредности за секој прехранбен производ можат да флуктуираат ако, на пример, ја смени диетата или се зголеми и намали.
Ако јадете храна редовно, телото учи да го користи подобро и подобро. Содржината на калории за телото постепено се зголемува. Колку е ова зголемување на калориите, се разликува од личност до личност и од храна до храна. Затоа не е можно да се дадат какви било општи вредности.
Од зголемувањето на калориите преку навика, може да се заклучи дека е корисно за витката фигура да има разновидна диета. Телото тогаш не се навикнува премногу на постојана храна.
И покрај зголемувањето на калориите преку навика, редоследот на големината на калориите во одделната храна останува приближно ист. Чиколадото или чипсот од компир остануваат високо калорични, а листовите од зелена салата се малку калорични.
Калорични влакна
Она што зачудува, сепак, е фактот дека влакната можат да ги користат некои луѓе како калорични јаглехидрати.
Општо земено, влакната се сметаат за особено здрави и корисни за витката линија.
Сепак, ова не важи за сите луѓе.
Некои луѓе можат да варат и да користат влакна како да се хранливи јаглехидрати.
Оваа способност е многу вредна во време на потреба, бидејќи буквално можете да гризете во тревата и со тоа да добиете храна од храна.
Сепак, оваа способност е многу непрактична во напорни периоди, бидејќи ако јадете диета која е особено богата со растителни влакна заради витката линија, сепак неочекувано добивате.
Конверзијата на диетални влакна во јаглени хидрати, исто така, обично доведува до болка во гасови и стомак. Способноста да се користат влакна како храна има неколку недостатоци во добрите времиња.
Ако откриете дека сте склони на абдоминална болка после јадење цели зрна и друга храна богата со растителни влакна, може да се сомневате дека сте корисник на влакна. Ако исто така ставите тежина, иако имате малку калории и многу растителни влакна, ова сомневање е потврдено.
Во овој случај, има смисла да се игнорираат општите препораки за диета богата со растителни влакна и да се јаде она што е најдобро за вас.
Во овој случај, губењето тежина се постигнува со намалување на количината на храна, а не со префрлување на производи од цели зрна.