Калориски дефицит, клучот за губење на тежината - посно или дебело

Знам дека сте уморни од слушање на традиционалниот совет: „јадете помалку и движете се повеќе“. Советот не е фундаментално погрешен, но е бесконечно тешко да се примени во пракса во секојдневниот и долготрајниот живот. Затоа ќе ви откријам една „тајна“ која е единствената што гарантира успех во диетата за слабеење. Ова е калориски дефицит.

Во бесплатен превод: да јадете помалку отколку што консумирате. Едноставно ?! Воопшто не, бидејќи има неколку опции.

Најдобра опција

Се разбира, можете да ја одржите активноста на исто ниво и да јадете многу помалку. Но, дали ќе можете да се справите со чувството на глад и да не го лишите телото од потребните хранливи материи?! Или би можеле да јадете исто, но вежбајте многу, многу. Надвор од очигледните недостатоци на оваа варијанта (на крајот на краиштата, денот има само 24 часа и добар дел од нив се на работа), практични примери покажаа дека има долгорочни проблеми: луѓето кои изгубиле тежина на овој начин не тие успеаја да го задржат дефицитот во килограмите. Ова може да биде затоа што, додека вежбате, вашето тело станува обучено и троши помалку енергија отколку на почетокот. Но, што ако ги комбинирате двете?! Обидете се да јадете малку помалку и да вежбате повеќе?! Ова е идеален метод и ние ќе ви дадеме некои детали кои ќе ви помогнат да успеете да го одржите калорискиот дефицит за да можете да ги постигнете своите цели.

Трикови со храна

Не е точно дека има храна со негативни калории, позитивна или друга. Храната има повеќе или помалку калории. Сепак, тука има различни варијации кои можат да ви бидат корисни:

Недостаток на движење - практичен совет

Не јадете толку многу што ќе ја изгубите желбата за движење. Ако планирате да спортувате во X часот, не мора да јадете пред тоа. Оставете 2-часовна пауза помеѓу оброците и спортот.
Главниот потрошувач на енергија во човечкото тело е базалниот метаболизам, кој ги обезбедува нашите витални функции. Треба да додадете вежба за да ги зголемите потрошените калории.
Вежбањето е корисно на многу нивоа, не само за одржување на калориски дефицит. Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се депресивни. Спортот го решава и ова.
За да знаете колку енергија трошите во движење, постојат табели кои го квантифицираат според базалниот метаболизам. Запомнете, додека вежбате, вашето тело се прилагодува и ќе треба да го зголемите интензитетот или времетраењето на вежбите.

Во калорискиот дефицит треба да земете предвид и други фактори: генетиката врз која немате влијание и можните лекови што ги земате. С.и кои можат да влијаат или на апетитот или на потрошувачката на енергија или на некои услови што можат да имаат слични ефекти.

Лекар за примарна нега исхрана и исхрана на храна

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.