Калориски дефицит во раст во ред (здравје и медицина, здравје, исхрана)
Значи, пред сè, ќе имам 14 за еден месец и сум помеѓу нормална тежина и прекумерна тежина. Јас само сакам да пораснам. Јас сум околу 1,61 и 56 кг.
Значи, дефицит на калории од 500 kcal на ден е штетен?
Мојата основна стапка на метаболизам ќе биде околу 1550 kcal. Благодарен сум за секој корисен одговор.
1 одговор
Без диета! Вие сте со нормална тежина и не сте на работ да имате прекумерна тежина.
Вие сте во пубертет, вашето тело расте, се развива и се менува и соодветно на тоа му треба многу енергија и разни хранливи материи.
- Децата користат дури и повеќе енергија отколку возрасен со иста големина.
- Диетите го загрозуваат здравјето и треба САМО да се одвиваат ако се предизвикани од медицински аспект (ни најмалку за вас), а особено под медицински надзор.
Броењето на kcal е апсолутно непотребно и вашиот план е бесмислен. Те молам остави го да остане. Ризикот од запаѓање во нарушување во исхраната на млада возраст е голем.
Јадете здраво, избалансирано и разновидно - исто така од време на време слатки, брза храна, во умерени количини - пијте претежно вода и незасладен чај, вежбајте многу во секојдневниот живот (качување по скали, одење, возење велосипед) и доволно спијте.
Ви благодариме за вашиот одговор! Не, јас навистина немав намера да го сторам тоа, само сакам да бидам се повеќе и повеќе навреден како дебел човек. Но, шест, јас само се движам повеќе. Тогаш имам друго прашање; Веќе половина година вежбам силни вежби, имав само позитивни искуства, во ред е ако продолжам?
Не дозволувајте ова да ве обесхрабри. Децата/тинејџерите можат да бидат нефер/сурови. Далеку сте од тоа да бидете дебел човек.
Спортот е многу добар - исто така во умерени количини.
Важно е тренингот за јачина да одговара на возраста (вежби, тежина, повторувања) и пред се да биде придружуван од обучен супервизор.
Патем, кога градите мускули добивате тежина - немојте да бидете вознемирени. Мускулите се потешки од дебелите - т.е. мускулна личност која е исто толку тешка како и таа со малку мускули, се појавува (визуелно) послаба.
слични прашања
Јас обично јадам околу 1300 kcal - често помалку. Додади го тој спорт и тогаш секогаш имам дефицит од околу 600.
Според пресметката, имам базална стапка на метаболизам од околу 1270 kcal. Денес, сепак, изедов 2600 kcal. тоа значи дека сум вишок околу 1000 kcal, нели?
како брзо да се ослободам од овие 1000ккал?
Ми рекоа дека слабеењето бара да останеш недостиг на калории и да вежбаш.
Потоа повторно беше речено дека ако дефицитот на калории е премногу голем, не се губи ништо што го претвора метаболизмот во итно време.
Сега одам во теретана и вежбам вежби, плус одење неколку пати навечер.
За да ослабнете, апликацијата „Јазио“ пресметува 1550 kcal на ден, што јас ги користам, но не надминувам. Исто така, осигурувам дека не одам под нив.
Без желба да изгубам тежина, треба да консумирам приближно 2000 kcal, тоа е 450 kcal дефицит како резултат на промена во исхраната.
Јас користам околу 450 до 550 kcal покрај вежбање, така што откако ќе се потрошат 1550 kcal, апликацијата ми покажува 450-550 kcal што сè уште можам да ги јадам според апликацијата.
Дали треба да го консумирам ова за метаболизмот да не премине во итен случај или е во ред да го завршиме денот на спортот со дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приближно 550 kcal ?
Што е правилно, искористете или не искористете. Дали јадете повеќе или не во спортските денови?
Здраво, јас (м, 15), 178 см, 65 кг. (Многу спортувам, активен сум) Имам потрошувачка на калории од околу 3500 kcal и основната метаболичка стапка е околу 1800 kcal. Јас претежно "само" земам 2000 kcal. За мене. Дали мојот дефицит на калории ќе биде околу 1500? И, дали можам да имам вишок калории еднаш неделно, без да добивам тежина. Јас само сакам да ја задржам мојата тежина, но се плашам дека ќе ја земам затоа што вчера јадев една чоколада и утре е роденден на другарка (многу слатки работи, пица и сл.) Јас можам тоа да го направам брзо или можам расклопувајте брзо?
Според Интернет, мојата базална метаболичка стапка е околу 1250-1300 kcal на ден. Според мојот паметен часовник (Garmin viviactive 3), сепак, до 1456 kcal.
На која вредност можам да верувам подобро сега? Повеќе како часовникот затоа што ги следи сите мои активности итн. Поточно или Интернет компјутерот?
Имам базална метаболичка стапка од 1300 kcal. Јас согорувам дополнителни 600 kcal на ден преку вежбање. Колку можам да јадам за да ја одржам тежината?
На почетокот на мојата диета имав премногу тежина, па затоа јадев само 700-800 kcal на ден. Во меѓувреме, имам нормална тежина и сакам да јадам нормално за да не добивам недоволна тежина, т.е. моите основни потреби. Проблемот е што на почетокот не знаев дека по дефицитот на калории ќе има јо-јо ефект. Да бев слаба тежина, веројатно ќе дојдам до нормална тежина кога ќе ги изедам основните потреби, но јас сум нормална. И ако ги јадам основните потреби, ќе се здебелам поради јо-јо ефектот и тогаш толку многу „гладував“ за ништо. Што можам да направам за да не добивам тежина, но во исто време да јадам доволно?
Моето барање за калории е околу 2400 kcal со вежбање. И мојата основна метаболичка стапка е околу 1500 kcal. Ако сега „изгубам“ 500-900 kcal преку вежбање, дали тоа се намалува од основната метаболичка стапка, така што тоа е само 600 kcal на ден? Би сакал да ослабам, но најдобро е да го избегнувам јо-јо ефектот што е можно повеќе. Сега само се прашувам колку можам да јадам и колку треба да вежбам. Не можам да најдам одговор на Интернет.
Може ли да изградам мускул во дефицит на калории? Јадам 1500 kcal на ден за да ослабам (се покажа добро). Ако јадам околу 2 грама протеини за секое килограм, дали сè уште можам да градам мускул или не? Претпоставувајќи обука
Би сакал да знам колку калории треба да консумирам, навистина сум луд за тоа.
Мојата основна стапка на метаболизам е 2088Kcal.
Јас имам 87 кг, а висока сум 175 см.
Треба да направите дефицит на калории од 500-700 Kcal, колку би било тука? Јас сум навистина очаен.
Дали сега треба да консумирам само 1500kcal?
Јас сум 16 и би сакал да пораснам уште 2 см.
Дали го нарушувам растот во негативна смисла ако одам во фитнес-центар да тренирам 3 пати неделно?
Веќе неколку месеци правам наизменичен пост (еден голем оброк на ден). Неодамна почнав да ги следам калориите и открив дека дефицитот на калории - барем неодамна - беше околу 700-800 kcal на ден.
Сега добив повратна информација дека ова е премногу или не е толку добро за телото. Може/треба да го намалам дефицитот или добивам тежина?
Здраво, можете да го пресметате метаболизмот на базалните калории, но имам прекумерна тежина и не сум сигурен дали е тоа точно за 3200 килокалории на ден. Зарем тоа не е премногу? Тоа има врска со мускулите и масната маса. И кога работам, дали треба да трошам повеќе калории? Сакам да ослабам и секогаш да имам -400 ккал максимум. Но, мојата основна метаболизам е скршена или ниска затоа што јадам малку
Здраво, решив да направам дефифаза и погледнав што треба да направите за тоа. Сега наидов на базална стапка на метаболизам и барање на калории и со едната имам базална метаболичка стапка од 1900 kcal и со другата потреба од 2600 kcal моќност. Сега моето прашање од која количина треба да одземам од 200 до 300 kcal за да знам колку можам да јадам?
Јас имам 26 години и вежбам вежби од април 2019 година.
Според анализата на телото, мојата основна метаболизам е околу 1633 kcal. Јас сум висок 1,80 м
Потрошувачката на енергија е 2515 kcal.
Дали треба да трошам 2515 kcal секој ден за да имам совршено градење на мускулите?