Камен на сопнување на диета (дел 1)
Камен на сопнување на диета (дел 1.) - зошто се дебелеете ако јадете премалку?
Зошто се дебелеете кога јадете премалку или јадете премногу нередовно?
Овде можете да ги најдете најчестите сопки на диета; собрани од безброј писма и теренски извештаи:
Грешка бр. 1 "Јас не јадам многу за да не добивам тежина".
Човек често слуша: Ако јадете малку, телото брзо преминува во режим на заштеда на енергија. Што точно значи тоа? Според мое мислење, тоа не е сосема точно. Луѓето со нарушувања во исхраната јадат малку и губат телесната тежина цело време. Ова тврдење се заснова на полувистини. Да погледнеме еден пример: жена со 20 кг прекумерна тежина се одлучува за радикална диета - 1300 Kcal/ден. После 2 дена диета се е во ред. Работи, тежи: 1 кг помалку! Голема радост. Таа верува дека го пронашла најдобриот начин да ја постигне фигурата од соништата ....
И тука е најголемата грешка!
Таа може да издржи неколку дена. Таа може да изгуби до 4 кг за една недела. Но, по една недела таа може да ја задржи диетата потешко и потешко. Таа станува сè помалку способна да ги издржи искушенијата. Таа сега мисли дека може да јаде малку повеќе. На крајот на краиштата, постојат жени кои успеале да изгубат тежина со 1500 Kcal/ден. Таа се занесува малку повеќе 1-2 дена; да речеме околу 1400-1450 Kcal. Резултат: по 2 дена таа одеднаш тежи 1 кг повеќе. Потоа следи големиот шок и таа се враќа на 1300 Kcal. На крајот тоа функционираше совршено. Но, таа станува сè погладна. Ни вагите не покажуваат добар резултат. Целата работа станува тортура од тука натаму. Таа е очајна. Потоа се обидува со 1250 Kcal. Според нејзиното мислење, конечно треба да се реши сега. Вашиот метаболизам се забавува и се чини дека имате поголем стомак. После 2 дена имала прекумерно јадење. Таа јаде 2500 Kcal. После тоа и беше доста од целата диета. По неколку дена таа веќе немаше 20 кг прекумерна тежина, туку горд 23 кг плус. Така, таа доби 3 кг плус за неколку дена затоа што јадеше премалку.
Треба да бидете подвижник за да се држите до диета од 1300 Kcal кога имате 20 кг прекумерна тежина. Ако и вие спортувате и воспитувате деца ...
Wouldе успееше без да гладува (!)! Секако не со резултат на блиц. Но, со долгорочен успех. Само што би започнала со 1500 калории ... тогаш би губела фунта секоја недела. Можеби уште повеќе на почетокот. И немаше да јаде претерано јадење. Би било можно и да ја постигнете посакуваната тежина со диета од 1500 Kcal (метаболизам, возраст, начин на живот, вежбање влијаат на индивидуалниот резултат).
Одговорот на прашањето зошто таа стави тежина на диета од 1450 Kcal е, вашето тело гладуваше. Можеби таа забележа успех на почетокот. Но, таа беше недоволно снабдена. Телото ги искористи своите резерви (претежно мускулна маса) за да преживее. Кога јадела малку повеќе, нејзиното тело веднаш собрало сè за да има резерва во полоши времиња. Диететите не веруваат дека јадењето премалку води до зголемување на телесната тежина. Откривте дека ако јадете малку повеќе додека сте на диета, веднаш се дебелеете. Така, тие сметаат дека се крајни глупости да јадат повеќе додека држат диети. За жал, постојат многу примери на луѓе кои веруваат дека можат да добијат тежина „од воздух“. Тие тогаш јадат сосема погрешно: 1000 Kcal на ден и со текот на времето имаат нарушен метаболизам.
Грешка # 2 Тоа е прилично тесно поврзано со првата грешка. Нема фиксни правила, нема фиксни количини на оброци и калории за време на диетата. Има денови кога некој јаде помалку, има денови кога некој јаде повеќе. Само малку, но сепак нема резултат, лицето не може да изгуби тежина.
Првиот пример важи и овде. Ги советувам сите да консумираат иста количина калории секој ден; макс. +/- 50 Kcal. Без разлика дали сте гладни или не. Треба да ја откриете идеалната количина калории за себе, која потоа можете да ја задржите и со која сте добро.
Од мојот сопствен пример, можам само да ја потврдам оваа теорија: Ако имав само 2 оброка во еден ден додека држев диета (стресна работа), ќе тежев добра фунта помалку следниот ден. И кога се вратив на вообичаените оброци, повторно тежев повеќе. И тогаш овој плус навистина добро ми се залепи. Помина доста тешко. И тоа само затоа што моето тело гладуваше, а потоа создаваше резерви.
Заклучок: Конзумирање премалку калории доведува до дебелеење. Неправилното јадење доведува до дебелеење! Со добро прилагоден план за исхрана, можете да изгубите тежина на долг рок, а потоа да ја одржувате вашата тежина. Ова го правам веќе 10 години.