Камиказе - Полумаратон во Букурешт мај - 2019 година - Де Ла Сине
Пролетниот полумаратон во Букурешт е посебна трка за мене. Тоа беше првата трка за трчање на која учествував. Тоа се случи во 2012 година, а потоа беше првото издание на натпреварот. На првата трка целта беше да се заврши. Фактот што можев да истрчам 21 километар беше веќе достигнување за мене. Трчав 6 месеци, откако бев седент повеќе од 15 години. Сега, по 7 години трчање, целите на полумаратонската трка се ментален фокус, одржување на формата и ритамот, одржување на постојан интензитет во текот на целото трчање.
Дискутирав во приказната за трки од 10к за мојот пролетен облик (екс-веган) во споредба со мојата есенска форма (веган), така што нема да се задржам на овие прашања во оваа статија.
Тркачот од моја десна страна го прави својот крст, вели шепотлива молитва. Тркачот пред мене со кренати раце гледа кон небото и испраќа некому некои мисли. Изгледа не прашува, туку посветува. Двајца тркачи од мојата лева насмевка, се ракуваат и се чини дека се решени да одат во тимот до крајот. Скокам на самото место со темпо близу до мојата трчање за да се стоплам, но мојот ум е стабилен како карпа. Вдишете и издишувајте долго. Ја замислувам целата трка, сите обележја на маршрутата, целата можна стратегија.
Фактот што не се подготвив доволно за трката веќе не е важен. Можев да тежам помалку, да јадам помалку на Велигден, да го избегнам студот од минатата недела, да направам некои специфични интензивни тренинзи, да земам капа, да не пуштам сонце да ме светне. силна ќелавост. Но, ова се условите, ова е автомобилот (каросеријата) што го имаме. Извадиме што е можно повеќе.
Започнете! Тргнав околу 5-ти ред, многу близу до знамето за мир во 1:30 часот. Светот брза кон левата кривина што доаѓа веднаш по стартната линија. На првите стотина метри, мојата цел е само да не се сопнам од кој било друг натпреварувач. Откако групата стана потенка, почнав да го зголемувам темпото за да се доближам до мирот. Организаторите ги ставаат тркачите за мир да трчаат со одредено време.
Откако стигнав до мирот, се опуштив и се обидов да бидам што поекономичен со ресурси што е можно повеќе. Мојата стратегија беше да одам со пејсерите 10 километри, а потоа да го зголемам темпото. За жал, немаше мировни трки побрзо од 13:30 часот. Pacе ми одговараше пејсмејкер од 1: 25 часот, на кој ќе се обидував да останам до крај.
Мирот беше побрз од очекуваното. Наместо да одат 4:15 мин/км, тие беа некаде во 4:09 часот. Беше совршено за мене. После 4 км, кога стигнавме до плоштадот Викториеи, пејсмерот реши да забави малку, да се собере со другите пејсмери и да ја постигне зададената брзина. Тоа беше првата важна одлука што ја донесов. Морав да одлучам дали да останам со pacer и да забавам, или да одам сам. Заминав сам. Морав да се потрудам да стигнам до група која беше на 15 метри од мене. Без тој напор, ќе останев сам, на ветрот.
Пристигнав за неколку секунди во групата во која требаше да останам долго време. Во него имаше еден стар господин, момче со маица во Париз на полумаратон (Оливие) и наскоро се појави пониско момче. Во оваа група повторно го имав тоа исконско чувство, дека трчам со моето племе некаде во саваната. Замислував дека нашето село е нападнато и дека ако не стигнеме на време, нашите семејства ќе бидат во опасност. Тоа дава мотивација. Имав и саундтрак за „филмот“: оние племенски удари што се слушнаа во Викторија за да ги охрабрат тркачите.
На пат, сретнавме тркач кој веќе не можеше. Тој запре. Малото високо момче го охрабрува: „Ајде Богдан, дојди со мене“. Богдан се обидува и започнува повторно да трча, приклучувајќи се на нашата група. Двајцата се ракуваат. Со оваа група совладуваме серија тркачи кои веќе не можат да бидат во чекор.
Слушнав неколку пати за време на трката: „Хаи Хаплеа“ и еднаш „Хаи Клин“. Ви благодарам многу на сите за вашата поддршка. Секојпат кога ќе слушнав охрабрување, како да добив наплив на адреналин и експлозија во мускулите на нозете. Никогаш не сум чул „Ајде Сајфер“. Ова е веројатно затоа што fansубителите на блузот се чувствуваат подобро навечер, со малку алкохол пред нив, за разлика од оние кои се заинтересирани за Хаплеа Фрукталиу, вежбање и здрава исхрана, што се утрински.
Стигнувам на плоштадот Устав, мислејќи дека сум само на половина пат и веќе имам пулс од 183, што е она што мислев дека е максимум. Малку сум загрижен, но реков: „Еј, трчај што побрзо, па пушти се“. Иако пулсот е на „максимум“, со 10 единици над млечниот праг, се чини дека моите нозе се држат, без да бидат преплавени со млечна киселина. Следеше непријатен премин на булеварот Унирии. Непријатно, бидејќи немаше сенка и трчавме на полно сонце. Застанав 3 пати во областа за хранење за да набавам шише вода. Пиев околу 100мл и го истурив остатокот во главата за да се оладам.
На булеварот Унирии, нашата група се распадна. Богдан го однесе далеку напред, а Оливие заостана. Јас бев сам. Сфатив дека на последниот километар, растојанието помеѓу мене и Богдан остана исто (околу 30 метри). Затоа, размислував да направам напор, да го достигнам, да одиме заедно. Пукам силно, спринт до Богдан. Најлошата идеја во трката! Поради спринтот, веднаш почувствував како моите нозе се полнат со млечна киселина и станаа многу тешки. Мојата брзина падна од 4:07 на 4:25. По само една минута, Богдан застана, како и порано, кога се приклучи на нашата група по пауза.
„Идиот, седи на клупа, продолжи со темпото и стави крај на глупостите“. Се расправав за време на трката. Мојата среќа беше што брзо се опоравив, по околу илјада метри и можев да се вратам во нормала. Во меѓувреме, пристигна Оливие, Французинот. Не го имав видено, но во еден момент ја дувнав муцката и тие летаа заканувачки кон него. Се извинив, тој рече дека не е проблем. И тој отстранува многу слуз од напорот.
На последната права линија, враќањето на булеварот Унирии, бев во транс. Оливие шеташе часовник и многу ми помогна да одржам солиден ритам. По патот престигнав голем број тркачи. Еден отиде повеќе со нас и ми рече во еден момент „Ајде Хаплеа“. Кога видов дека забавува, и јас го охрабрив. На крајот, мојот пулс достигна астрономски нивоа, достигнувајќи максимум 194, неверојатни за мојата возраст.
По финишот, Оливие дојде кај мене да ми се заблагодари, бидејќи му бев голема поддршка. Му реков дека е исто и за мене. Ми се чинеше дека го познавав цела вечност, имајќи предвид дека бев во истата група од 15 километри.
Пресреќен сум од тоа како се однесував ментално во трката. Не го ослабнав интензитетот и бев трајно фокусиран на формата на трчање. Веројатно повеќе не можеше да се добие со обезбеденото тело.
Просечна срцева фрекфенција: 180 отчукувања во минута. Изненаден сум од тоа колку високо можам да го одржувам пулсот толку долго. Мислам, очекувам одредени механизми за самоодржување во моето тело да го намалат интензитетот по некое време, барем млечна киселина, ако не и други фактори. За споредба, елитен спортист 20 години помлад од мене, завршува полумаратон со просечен пулс од 170, за 1:01 ч. Јас чувам 180 за 1:28. Сомнително ... Се надевам дека не е штетно на долг рок.
Каденца: 186 чекори во минута. Тука сум сличен на елитен спортист, разликата е очигледна во должината на чекорот, многу помала за мене. Високата каденца е поволна за зглобовите и мало влијание.
Време: 1:28:06 - Кога видов 1:28 на целта се разочарав затоа што не изгледаше како значително подобрување во однос на минатата година. Само сум склон да мислам дека тоа е грешка при мерење на маршрутата. Јас бев 2 секунди на километар побрз од минатата година, што значи 42 секунди, но според официјалните резултати, разликата е само 13 секунди.
Дехидратација 4 кг - изгубив 4 кг на трката, 99% се вода и гликоген. Изгорев само околу 5 грама маснотии. Со тој интензитет, телото не може да согорува маснотии.
Тежина 85 кг - премногу сум тешка за тркач воопшто. За тркач на издржливост сум слон. Имам тенденција да мислам дека на рангирањето нема потешки луѓе од мене. Одлично е што можам да истрчам полумаратон од 1:28 на 85 килограми, но не се прават класификации на тежината. Премногу сум тешка дури и за пливање. Значи, нема да учествувам на трки се додека не достигнам пристојна тежина. На 186 см и 85 килограми, имам БМИ од 25, на граница на прекумерна тежина. Тркачите имаат индекс на тело од 18-19-20.
Но, слабеењето мора да дојде со одржување на силата и мускулната маса. За споредба, можам да кажам дека на мојата прва трка во трчање имав 77 кг. Сепак, моето време беше 1:54:54, 26 минути послабо од сега. Ова е затоа што сега сум многу посилен, бидејќи можам да носам вишок 8 кг со многу поголема брзина.