Оптимална исхрана за вашиот MEGAMARSCH - 100 км
Веројатно веќе сте се запрашале како можете најдобро да одговорите на претстојните проблеми во однос на исхраната МЕГА МАРТ подготви Со овој напис би сакале да ви дадеме малку увид во тоа која храна ќе ве поддржи на патот кон вашата цел и која храна треба да ја избегнувате.
Важно е да го добиете вашиот исхрана не се прилагодува до денот на мега-маршот. Идеално, започнете да го правите ова неколку дена однапред, или барем еден ден пред маршот. Комплетна Промена на диета секогаш треба да се прави полека и чекор по чекор и не преку ноќ.
Ден пред МЕГА МАРШ
Еден ден пред мега-маршот, најдобро е да јадете диета богата со јаглени хидрати. Јаглехидратите ви овозможуваат многу енергија, што ви треба за пешачење. јаглехидрати се чуваат како гликоген во мускулите и во црниот дроб и затоа се лесно достапни и употребливи од телото.
Храна која е богата со јаглени хидрати е на пр. тестенини како тестенини и ориз, но исто така и компири и овесна каша.
Генерално, треба да бидете внимателни да не јадете храна што може да доведе до гасови или тешко се вари. Можете исто така да јадете многу зеленчук и протеини. На пример во форма на јајце или риба.
Треба да направите многу и ден пред маршот течна однесете до вас. Обидете се да пиете најмалку 3-4 литри и да избегнувате алкохол.
На денот на МЕГА МАРС
Важно е да не го започнете гладниот мега марш. Во текот на МЕГА МАРТ ќе потрошите многу калории заради потрошувачка на енергија при пешачење има околу 400 до 600 калории на час. Значи, веќе сте потрошиле 5.000 калории за 10 часа пешачење. Затоа сè уште можете да направите многу пред мега-маршот Јаглехидрати однесете до вас. На пример, започнете го денот со избалансиран појадок со ролни од интегрално брашно, јајце и малку свежо овошје. Кај Пладне потоа можете да јадете ориз со зеленчук и месо или риба. протеини е важен снабдувач на енергија и ве прави соодветни за претстојниот марш. Подобро е да се јаде лесно сварлива храна и не премногу масна храна. Овие само го прават вашето тело слабо. Можете исто така да јадете малку јогурт со малку маснотии помеѓу нив. Сепак, обидете се да избегнете бел шеќер. Почнете да пиете многу наутро на мега маршот. На пример, можете да пиете минерална вода богата со магнезиум или шприцер сок од овошје. За да одите лесно на стомак и да не чувствувате надуеност, најдобро е да пиете само газирана вода, т.е. не-газирана.
За време на МЕГА МАРШ
Ако сте добро зајакнати за МЕГА МАРТ започна, секогаш треба да имате помали закуски. Големите оброци ве прават само уморни и уморни. Преку помали Закуски помеѓу оброците, како што се суво овошје, свежо овошје, топли чорби или шипки со ореви (на пр. вкусните шипки од Foodloose, вие во МЕГА МАРТ Хамбург), можете повторно да го активирате вашето тело и сè уште немате преполн стомак. Меѓу нив, секогаш можете да користите гликоза, што ја зголемува вашата енергија уште повеќе.
Пијте доволно за време на мега-маршот вода. Пиењето неколку голтки на секои 30 минути има смисла, бидејќи вашето тело испотува повеќе течности отколку што мислите додека пешачите. Покрај вода, можете да пиете и прскалки со сокови за да имате малку разновидност. Кафето или црниот чај имаат ефект на сушење и треба да се користат само доколку се додадат дополнителни течности или на освежителна станица за да се наполни малку „стимулатор“.
Ден по МЕГА МАРШ
Ден потоа МЕГА МАРТ треба да одите во регенерација употреба Бидејќи по таков напор прво треба да му дадете одмор на вашето тело. Треба да ја надоместите загубата на течности и минерали на овој ден. Се разбира, повторно се тука јаглехидрати најпрво. Но, овие исто така треба да бидат лесни за варење. На пример, јадете пудинг од ориз со овошје, јогурт или зеленчук со ориз. Покрај тоа, треба да имате своја Витамин Ц. и железо Наполнете ја меморијата. Можете да го направите ова со агруми, крес и ореви. Полекајте на овој ден и слушајте што му треба на вашето тело.
Нога бања или вежби за релаксација исто така можат да ви помогнат да се регенерирате.
Овие совети за исхрана се само примери. Вие сами треба да одлучите што е најдобро за вас и со која храна, закуски или пијалоци се чувствувате најудобно. Секогаш обрнувајте внимание на вашето тело и слушајте ги неговите сигнали.
Можеби веќе ја пронајдовте вистинската диета за вас или сè уште не сте се занимавале со оваа тема. Можеби имате совети за исхраната за другите учесници за време на мега маршот? Потоа, ве молиме, кажете ни во коментарите.
Со нетрпение ги очекуваме вашите совети!
Михаела (понеделник, 03 април 2017 19:40 часот)
Добар напис. Сè уште имам две додатоци: Декстрозата помага само неколку минути, по што доаѓа падот. И: не заборавајте на солите. Секој што само ја балансира потта со вода, сака да се бори.
Фред (Понеделник, 03 април 2017 година 22:33 часот)
Здраво,
Јадам малку јаглени хидрати. Исто така, ќе ја започне трката и ќе се повлече. Веќе се обидов многу, но моето тело може да се справи со тоа најдобро и нема пад во перформансите. Но, секое тело е различно. Затоа можам да зборувам само за себе. Јас сум во форма и со нетрпение го очекувам овој предизвик
Пиа (Петок, 28 април 2017 година 11:43 часот)
Почитувани луѓе,
на зборот „додека“ итно му треба генитивот. „За време на мега-маршот“ и „додека пешачам“ звучи многу поубаво. Инаку, мислам дека идејата е одлична. За жал, не најдов луди луѓе во мојот круг на пријатели кои би ми го сториле тоа. Но, јас продолжувам да гледам. Со почит
јојо (четврток, 13 јули 2017 година 4:42 часот)
Здраво!
. советите се многу добри. Возам велосипедски маратон (200-300 км) и јадам грубо според вашите предлози. Мислам дека особено јаглехидратите пред и за време на оброкот се важни. Инаку доста брзо гладувам
Мислам дека идејата за мега маршот е многу добра и со нетрпение очекувам да се соочам со овој нов предизвик:-)
За среќа, имам неколку лудаци во мојот круг на пријатели кои размислуваат на ист начин!
лг, јојо
Кето - Вокер (Сабота, 23 март 2019 година 19:07 часот)
Здраво, сè уште ја барам вистинската храна
Не сакам да јадам вештачки работи (како шипки или гелови) или што помалку јаглехидрати, туку добра енергија од маснотии.
Денес јадев месо од кокс и бразилски ореви на тренинг маршот
сепак, прилично е лесно да се задави и двајцата.
Дали некој сè уште има идеја за добри и здрави одредби ?
Ви благодарам и се гледаме за две недели
марка (Недела, 14 јули 2019 12:50 часот)
исто така би бил благодарен за совети за кетогената диета.
Јас немав искуство со такви постапки.
Барем нема проблеми со моите вообичаени спортски активности.
Но, 1 час треба да се гледа поинаку од 24 часа.
Мега марш (Недела, 14 јули 2019 09:18 часот)
На нашите станици за освежување нудиме и производи кои не содржат јаглени хидрати, како што се салама и супа. Сепак, треба да размислите дали сакате да донесете и своја храна за да го проширите изборот. Можеме да понудиме само стандардна нега на нашите освежителни станици, што секако не може да се насочи кон секој вид на исхрана или диета.
Најдоброто нешто што треба да го направите на зголемувањето на обуките е да пробате која храна можете да ја толерирате и што со нетрпение очекувате!
Спортски поздрав
Вашиот тим мега марш
Лиза (Понеделник, 29 јули 2019 година 8:18 часот)
Би бил заинтересиран да знам што јаде ниско-јаглени хидрати или кеторијан пред и за време на тоа?