Канцелариска гимнастика 6 вежби за истегнување за канцеларија
Дали седите на вашата работна маса цел ден? Тогаш треба да ги знаете овие вежби за истегнување! Инвестирајте десет минути на ден во вашето здравје и заштитете се од напнатоста со канцелариска гимнастика. Така се прави тоа.
Што правиш цел ден Седи? Всушност, поголемиот дел од населението го поминува секојдневниот живот седејќи - во канцеларија, дома или на специјални машини. Не само што ова може да предизвика главоболки, туку и болки во грбот за повеќето. Затоа е време да се направи нешто во врска со тоа.
Особено оние кои го задржуваат истиот став подолг временски период имаат тенденција, што може да биде непријатно. Како резултат, се впуштаат грешки во држењето на телото, што може да има многу болни последици.
На пример, дали честопати седите криво пред вашата работна маса? Покрај неопходното движење, помагала како што се ремени за корекција на држењето на телото, исто така можат да ви помогнат да спречите напнатост. Овие поддржуваат исправено држење на телото, што пак е корисно за здрав грб. Може да нарачате појас тука во Амазон. *
Ако не сакате да користите помагала, треба да направите канцелариска гимнастика или вежби за релаксација. Како што сугерира името, овие исто така можат да се вршат многу лесно и без проблеми во канцеларијата на компанијата или дома. Ние ќе ви покажеме како да го направите тоа.
Вежбањето на начин што е лесен од задната страна е од суштинско значење
Сепак, важно е да сте Вежбите направете ги многу бавно и нежно без боб, ова ќе ве заштити од повреди. Не прашувајте премногу од вашето тело и почувствувајте се полека, не треба да ве боли.
Особено грбот треба да издржи многу и затоа треба да се вежба нежно. Со нежен тренинг и малку истегнување, сепак, можете да спречите проблеми со држењето на телото и напнатоста и на тој начин да избегнете проблеми со грбот подоцна.
Дали сакате да направите повеќе за вашето здравје на грбот? Потоа тренирајте преку Интернет со вашиот личен тренер во Fitumenia. *
Видео: практични вежби во теретана во канцеларија
Обучувачот Андреа покажува вежби за истегнување за дома и канцеларија. Сега едноставно учествувајте: канцелариски вежби за гимнастика додека седите или стоите.
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Инструкции за вежби за истегнување на бирото
1. Истегнете се и истегнете се
Повеќето од нас го прават ова движење автоматски откако долго седат тивко: се протегаат. Оваа вежба можете да ја правите и додека стоите, на кое најмногу ви одговара.
- Длабоко вдишете додека ги кревате рацете нагоре над страните.
- Достигнете ги рацете кон таванот како да се повлекувате нагоре.
- Побарајте и нагоре, но внимавајте главата да не падне назад.
- Земете два длабоки вдишувања внатре и надвор, а потоа полека насочете го погледот повторно напред и спуштете ги рацете.
2. Исправете ја својата страна
Грбот особено страда ако седите поголем дел од денот. Затоа, дајте му малку вежба одвреме-навреме.
- Стојте исправено со стапалата разделени во ширина на колкот.
- Сега подигнете ја десната рака лево над главата.
- Може да ја оставите левата рака да виси настрана или да ја поткрепи во половината.
- Сега полека свиткајте го горниот дел од телото налево.
- Вашата десна рака е продолжение на горниот дел од телото, замислете дека сакате да посегнете по нешто.
- Држете ја оваа позиција за 2 вдишувања.
- Потоа префрлете ги страните.
3. Подвижни раце
Можете да направите неколку вежби додека седите на вашата работна маса. Со оваа вежба го истегнувате задниот дел од надлактицата.
- Подигнете ја десната рака над главата и свиткајте го лактот над главата.
- Раката нека ви виси зад главата како да се гребете под вратот.
- Со слободна рака, фатете го лактот и повлечете го малку кон главата.
- Држете го истегнувањето за 3 вдишувања, а потоа свртете се на страните.
4. Рацете, рацете и прстите
Ако работите многу на компјутер, треба да им дозволите и на рацете и прстите малку релаксација.
- Продолжете ја десната рака паралелно со подот.
- Вршите прсти кон таванот.
- Со левата рака, фатете ги врвовите на прстите од десната и нежно повлечете ги прстите кон вашето тело.
- Feelе почувствувате мало влечење во прстите и подлактицата.
- Држете ја оваа позиција за 3 вдишувања.
- Префрлете ги страните.
5. Не заборавајте ги нозете
Бидејќи седите многу, треба да станувате редовно и да правите неколку чекори; ова не само што го прави кардиоваскуларниот систем, туку ги олабавува нозете и колковите.
- Застанете зад вашиот стол или покрај работната маса и поткрепете се со десната рака за да можете да одржувате рамнотежа.
- Подигнете ја левата нога кон задникот.
- Фатете го глуждот со левата рака и нежно повлечете ја ногата кон задникот.
- Не ја раширувајте свитканата нога, држете ги бутовите паралелни.
- Обидете се да застанете што е можно мирно без да се тресете.
- Сега треба да почувствувате мало влечење во бутот.
- Сега турнете ги колковите многу малку напред за малку да го зголемите истегнувањето.
- Држете ја оваа позиција за 3 до 4 вдишувања, а потоа повторете ја позицијата со другата нога.
Со ортопедска перница за седишта, можете исто така да го промовирате здравјето на грбот. Тука можете да набавите воздушна перница од Амазон. *
Видео совет по долг ден во канцеларија: Како да го подобрите држењето на телото!
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
6. Истегнете се надолу
На многумина им е непријатно последната вежба за истегнување, токму затоа што ова движење го растегнува целиот заден дел на нозете и тоа е прилично необично чувство. Како и да е, оваа вежба е особено добра за вашите нозе, задник и грб. Целта на оваа вежба: стигнете ги прстите со прстите. Понекогаш не работи на првиот обид, затоа одвојте време, понекогаш ви требаат недели за да стигнете до прстите, на некои луѓе им треба дури и подолго.
- Нозете се цврсто на подот, блиску еден до друг.
- Издишете и полека свиткајте го горниот дел од телото напред.
- Ги истегнувате рацете кон нозете.
- Продолжете да дишете нормално.
- Обидете се да ги допрете прстите на прстите, не мора да работи веднаш.
- Полека исправете се, пршлен од пршлен.
- Направете кратка пауза и олабавете ги нозете и рацете, отворете ја и затворете ја устата и повторете ја вежбата уште еднаш.
За време на вежбите за истегнување во канцелариска гимнастика, треба да почувствувате само мало влечење во мускулите. Ако имате болка или болки во мускулите, истегнување не се препорачува. Ако болката трае неколку дена, тогаш посетете го вашиот лекар.
Паузи, дури и во домашната канцеларија
Особено кога работите од дома, заборавате да правите редовни паузи. Настрана недостатокот на вежбање, честопати недостасува храна. Премногу е лесно да се изгуби концентрацијата во тунелот и да се заборави сè околу вас.
Дури и зафатен распоред честопати фрла клуч во делата. Но, можете да работите навистина добро само ако вашето тело и ум имаат доволно енергија. Покрај десет минути истегнување, набавете си каша (купувајте тука во Фудспринг *), што е одлично за појадок или брза закуска и ви обезбедува енергија.
Важна белешка: Информациите во овој напис се дадени само за информативни цели и не се замена за дијагнозата на лекарот. Ако не сте сигурни, имате итни прашања или имате поплаки, треба да контактирате со вашиот лекар.