Капоеира Техничарот
Капоеира е бразилска боречка вештина која комбинира борби, музика, акробации и култура во една спектакуларна игра.
Капоеира го развиле робовите на плантажите во Бразил во 16 век и биле маскирани како танц за да се бранат од своите угнетувачи. Особено во минатиот век доживеа влијанија од другите воени вештини и се разви во модерен и многу разновиден спорт.
Во Капоеира не се бори против противникот, туку игра со противникот. Ова создава течен дијалог на движења без едното воопшто да го допира другото, бидејќи нападите се запираат во последен момент или противникот затајува. Исто така се користат спектакуларни акробации.
Обуката за Капоеира промовира флексибилност, рамнотежа, сила, издржливост, чувство на ритам, координација, самодоверба и способност за реакција и дава увид во шарената култура на Бразил.
Предности и недостатоци
Фактор на забава:
Капоеира не само што го тренира целото тело, туку е и навистина забавно! Има многу смеа на тренинзите, како и во игрите со противникот и има одлична атмосфера. Движењата се толку разновидни што секој добива вредност од своите пари: без разлика дали се акробации, удари, комплицирани движења или музика, сè е вклучено.
Губење на маснотии:
Бидејќи сте постојано во движење, Капоеира е одличен начин да согорите калории. Играњето со противникот е многу интензивно и исцрпувачко.
Кардиоваскуларен систем:
Во зависност од музиката, движењата се одвиваат побавно или побрзо. На овој начин, тренингот може целосно да се прилагоди на физичката издржливост. Capoeira е погоден и за аеробни и за анаеробни подобрувања.
Пријателност на грбот/заштита на зглобовите:
Движења како скокови и акробации понекогаш ги оптоваруваат зглобовите. Затоа, Капоеира не се препорачува за постоечки проблеми со зглобовите.
Позитивно: Со зајакнување на мускулите на јадрото, грбот генерално се ослободува.
Во сите вежби, треба да се внимава да се одржи добро држење на телото и исправен грб за да нема неправилно оптоварување.
Совет за обука
Многу движења на почетокот изгледаат невозможни и многу имаат проблеми некако да ги координираат рацете и нозете во вистинската насока. Често работите не работат како што би сакале вие.
Но, по само неколку недели можете да видите големи подобрувања во мобилноста, издржливоста, координацијата и исто така силата. Затоа, држете се и држете се со него.
издржливост:
Поради средно до големо оптеретување, добро прилагодено како интервална обука.
координација:
Движењата со спектакуларен изглед бараат висок степен на координација, што се гради чекор по чекор, така што наскоро се можни комбинации на најкомплицирани движења. Сетилото за ритам е исто така подобрено затоа што обуката се одвива на музика.
сила:
Засилена е целата мускулатура, особено надлактиците, задникот и стомачните мускули. Многу движења се слични на вежби со телесна тежина и тренираат мускулни групи користејќи сопствена телесна тежина
Контраиндикација:
Не е погоден за проблеми со колена и поплаки во други зглобови. Нема обука за акутни заболувања!
Опрема:
Обуката за Капоеира се одвива во клубови, фитнес студија, културни центри или училишта за воени вештини и обично е прилично ефтина. Тренираме боси во панталони капоеира и кошула.
Ризик од повреда:
Бидејќи Капоеира не се игра со контакт, но без да се допира противникот, повредите се многу ретки. За време на сите вежби треба да обрнете големо внимание на вашата физичка состојба и на упатствата на обучувачот.