Карбо-вчитување - хранлива материја за повеќе енергија за време на натпреварот
18 септември Карбо-вчитување - за повеќе енергија за време на натпреварот
Непосредно пред натпревар, вообичаено станува збор за последните допири. Темпото е оптимизирано, посакуваното време за соништа е во фокусот повеќе од кога било. Исто така, во областа на исхраната се обидува да бара можности за оптимизација за да биде навистина снабдено со доволно енергија на денот на натпреварот. За да се приближат малку до оваа цел, многу спортисти на издржливост користат специјална „диета“ - вчитување јаглени хидрати.
Што е Вчитување на јаглени хидрати?
Буквално преведено, тоа би значело нешто како „вчитај јаглехидрати“. И токму тоа е оваа промена во исхраната. За краток период пред натпреварот, се забележува прекумерно зголемување на јаглени хидрати со цел да се надополнат резервите на јаглени хидрати на мускулите.
Изворот на енергија АТП (= аденозин трифосфат) е одговорен за целата мускулна работа за време на натпреварот (и секако исто така и за време на тренингот). Ова е универзален и директен снабдувач на енергија во клетките и може да се добие од оваа продавница со разградување на јаглени хидрати. Бидејќи оваа меморија е исцрпена по добри 90 минути со интензивно вежбање, секако има смисла да се создаде голема количина резерви на јаглени хидрати пред натпревар.
Кога и како да го сменам мојот Нутриционистички ритам?
Со цел да му ги обезбедите на вашето тело посакуваните материјали, треба да направите долга, тивка обука за издржливост приближно седум до десет дена пред натпреварот и да бидете сигурни дека јадете оброци со малку јаглени хидрати до три дена пред почетокот. Во последните три дена, од друга страна, треба да ја зголемите потрошувачката на јаглени хидрати на околу 65-70% (во споредба со 55-60%) со цел добро да ја надополните меморијата. Така што ова не исчезне повторно, се разбира, треба да направите без интензивна и долга обука во ова време!
Дали морам во ова време на уште обрнете внимание на нешто?
Како и со многу промени, и оваа мора да се набудува за да се види како влијае на вашето тело. Не секое тело реагира подеднакво добро на промените во навиките - особено во толку интензивни и напорни периоди како пред натпревар. Поради оваа причина, треба да ја испробате оваа диета пред вистинското време на внесување јаглени хидрати и да измерите сами дали ви нуди дополнителна вредност или поточно ве ограничува. Ако сте добро во оваа фаза на тестирање, тогаш ништо не застанува на патот на вчитување јаглени хидрати пред големиот ден.
Овде можете да ги најдете нашите веќе објавени статии на оваа тема: