Мит и вистина на пулсот што гори маснотии - Дека повеќе маснотии се согоруваат во понискиот опсег на фреквенции

Ажурирано: 17.04.20 - 12:00 часот

Пулс на согорување на маснотии - секој што се занимава со спорт сега и тогаш го слушнал овој збор претходно.

Фитнес-сцената е прогонувана како духови во стар замок. „Лицето кое согорува најмногу маснотии е оние што тренираат со мала пулс помеѓу 110 и 130 отчукувања во минута“, велат тие. Многу тренери за фитнес, па дури и некои медицински професионалци ја пренесуваат оваа заблуда. И изедначете горење на маснотии со губење на маснотии. Суштински погрешно.

Дневник за храна и дневник за вежби за преземање

Точно е: „Во релативна смисла, колку повеќе согорувате маснотии, толку е помал физичкиот напор“, вели спортскиот лекар др. Карлхајнц Цајлбергер. Ова значи дека телото обезбедува поголем процент на енергија што ја користи за време на вежбање од масните клетки. Колку е поголем напорот, толку помалку маснотии придонесуваат за производство на енергија, а повеќе енергија се црпи од согорувањето на глукозата (гроздов шеќер) во мускулите.

И сега големото, НО: Колку помалку се трудиме додека вежбаме, толку помалку калории трошиме на рамнотежа - дури и ако поголем дел од енергијата доаѓа од масните клетки. Апсолутната количина на маснотии е помала отколку со поголем стрес. Накратко: колку повеќе се вложуваме, толку е поголемо согорувањето на мастите, а со тоа и загубата на маснотии. Се разбира, не смееме да ги надминуваме нашите граници. Оние кои трајно се надминуваат, дури и ќе го блокираат губењето на маснотиите. „Покрај тоа, трошиме повеќе енергија кога сме под поголем притисок“, вели др. Цајлбергер. „И на крај, негативниот енергетски биланс е она што е важно кога се губи тежината“.

Пример: Кога работи полека со „пулс што гори маснотии“, 60 проценти од енергијата се обезбедува со согорување на маснотии и 40 проценти со согорување на глукоза. Потрошувачката на енергија е околу 8 kcal во минута - околу 5 kcal доаѓаат од согорувањето на маснотиите. Кога џогирате со средна брзина, потрошувачката на енергија е значително поголема - околу 16-18 kcal/min. Енергијата се собира до 40 проценти од маснотиите и 60 проценти од согорувањето на гликозата. Како и да е, се трошат 7 „масти калории“ во минута (наместо 5 како со бавно трчање). Затоа, не е изненадувачки што оние кои повеќе се оптеретуваат за време на вежбање, губат поголема тежина. „За да ги постигнете истите ефекти кога тренирате во„ пулсот на согорување на маснотии “, ќе треба да тренирате многу подолго. И многу малку од нив имаат доволно издржливост - или едноставно немаат доволно време “, вели др. Цајлбергер. Говорејќи за време: тврдењето дека согорувањето на маснотиите поминува само по најмалку 30 минути обука е глупост.

„После првиот половина час, фокусот е повеќе на метаболизмот на мастите“, вели др. Цајлбергер. „Но, тоа не значи дека претходно нема согорено маснотии.“ Напротив: мускулите согоруваат маснотии дури и на одмор - и колку повеќе се, толку повеќе се под стрес претходно. Овој феномен се нарекува „ефект на изгореници“. Количината на калории што се согорува со „ефектот на изгореници“ варира во голема мера од личност до личност. Општо, сепак, може да се каже дека до 15 проценти од потрошувачката на енергија е „изгорена“ за време на спортот. Тоа не звучи многу - но додава на многу. Секој што вежба три пати неделно и троши вкупно 1000 kcal, ќе потроши 7500 kcal - повеќе од килограм маснотии - само преку ефектот на согорување!

„Сè добро - но ако не во пулсот што гори маснотии, во кој опсег на пулси треба да се движам? „Идеалниот пулс е исто така многу различен од личност до личност“, вели д-р. Цајлбергер. „Да се даде број за секого би било сомнително. Најдобар начин да го одредите вашиот идеален ритам на срцето е ЕКГ за вежбање кај спортскиот лекар. “Точната количина е клучна. Ако тренирате премногу лабаво, нема да го постигнете посакуваниот ефект на слабеење. Од друга страна, оние кои вежбаат премногу интензивно не го прават правилно. Стресните хормони се ослободуваат, имунитетниот систем е ослабен, па дури и загубата на маснотии е блокирана. „Треба да се чувствувате пријатно исцрпено после вежбање - но не ви требаат часови за да се опоравите“.

Побарувачката, но не и преголема, е мотото. Д-р Цајлбергер: „Jогирај на таков начин што сè уште можеш да зборуваш. Но, не толку бавно што е доволно за трајно растреперување “.