Карбо-вчитување пред маратонот Ефективно или бескорисно
Карбо-вчитување пред маратон: ефикасно или бескорисно?
14.08.2014, 11:18 часот | rk (CF)
Спортистите го разбираат оптоварувањето со јаглени хидрати како насочено „полнење“ на гликогенскиот складиште со јаглехидрати со цел да имаат максимална количина на енергија достапна за време на спортски напори како што е маратонот. Но, колку е ефикасен методот?
Спорт на издржливост и нивна потрошувачка на калории
Фото серија со 8 слики
Карбо-вчитување: принципот
Без оглед дали станува збор за маратон, триатлон или други спортови на издржливост - спортистите се надеваат дека внесувањето јаглехидрати ќе ја зголеми подготвеноста на нивното тело да настапи. Според различни фитнес магазини и изјави од спортисти, целосните резерви на гликоген во црниот дроб и мускулите всушност овозможуваат подолга и поинтензивна работа на издржливост. Постојат неколку варијанти на карболоадирање. Една од нив е еквивалентна на диета со јаглени хидрати. Со цел да ги надополнат резервите на гликоген, спортистите значително го зголемуваат внесот на јаглени хидрати во последните неколку дена пред маратонот. Многу спортисти го одбиваат тренингот во ова време за да можат подобро да ги апсорбираат јаглехидратите. Потоа може да се пристапи до овие енергии за време на натпреварот.
Дали е ефикасно карболоадувањето?
Всушност, се вели дека методот за карболоадирање овозможува поголеми перформанси за време на маратонот. Но, спортистите треба да јадат добро и пред тренингот и, пред сè, да тренираат правилно. Само конзумирање на јаглени хидрати во деновите пред маратонот нема да биде ефикасно. Вежбањето го зголемува капацитетот на вашите мускули и резерви на гликоген во црниот дроб. Јаглехидратите тогаш осигуруваат дека овие капацитети се исцрпени.
Диета на салтин: ризици од екстремна варијанта
Како и да е, вчитувањето на јаглени хидрати носи и ризици. Особено со екстремна варијанта, таканаречена диета Салтин, потребна е претпазливост, како што информира списанието за фитнес „netzathleten.de“. Оваа варијанта предвидува резервите на гликоген да се испразнат скоро целосно во деновите пред натпреварот, а потоа да се полнат со јаглехидрати. Во принцип, диетата Салтин го користи периодот на недостаток, по што телото сè повеќе ги апсорбира хранливите материи што претходно недостасувале. Ова може да го оптерети телото. На пример, имунолошкиот систем е ослабен; ризикот од инфекција се зголемува. Гастроинтестиналниот тракт е исто така засегнат. Исто така, може да доведе до хормонален стрес. Особено диетата Салтин не се препорачува за аматери.
- Обука за маратон:Tapering - режим на заштеда на енергија пред маратонот
- Маратон:Обука за маратон: Основни совети
- Маратон:Обука за маратон: Основни совети
- Ахинг-шин:Честото џогирање може да предизвика воспаление на надкостница
- Ризичен тренинг:Кога се заканува атлетско прегорување
Ако се сомневате, разговарајте за плановите со лекар
Ако вежбате маратонски тренинг на дисциплиниран начин и ефикасно се храните со јаглехидрати додека тренирате, секако може да се надевате на успех од карболоад. Ако јадете претежно јагленохидратна храна како тестенини, леб и житни култури четири или пет дена пред маратонот, можете да ги користите овие акумулирани енергии за време на натпреварот. Како и секоја промена во исхраната, товарот на јаглени хидрати може да има и негативни ефекти врз вашето тело. Ако имате какви било поплаки или сомнежи, треба да разговарате со вашиот лекар за вашите планови.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.