Кардио 5 совети за ефективна обука за издржливост

Кардио тренингот го зајакнува кардиоваскуларниот систем и имунолошкиот систем и ви помага да изгубите тежина

обука

Скокање јаже, возење велосипед, па дури и тренинг на неблагодарна работа се меѓу најпопуларните видови кардио тренинг. Важно: секогаш треба да бидете со еден оптимален ритам на срцето вежба.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Срцевиот ритам за кардио тренинг може да се одреди со нараквица за фитнес

Што значи кардио тренинг?

Принцип: Кога се движите, вашето дишење и отчукувањата на срцето се зголемуваат, а потрошувачката на калории во организмот се зголемува.

Постојат две опции за спорт: Или тренирате во интервали со висок интензитет или се движите подолго со ист ритам на срцето. Тренингот за издржливост традиционално се прави во теретана, но тренинзи, исто така познати како тренинг за согорување на маснотии, исто така се можни во рамките на вашите четири wallsида.

Нарачајте тренер за велосипеди овде, класичен за кардио тренинг дома:

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Кардио: што се случува во организмот?

Вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина, а исто така може да го зајакне имунитетот и кардиоваскуларниот систем. Кардио исто така ја подобрува издржливоста, ги затегнува контурите на телото, ве прави свеж и ослободува хормони на среќата. Може дури и да ги намали проблемите со спиењето. Комбинирајте тренинг за издржливост со тренинг за сила за оптимални резултати!

Сè е во комбинација: тренинг за сила + кардио тренинг за градење мускули

Многу спортисти во сила не се големи fansубители на кардио тренинзите. Зошто? Согорува калории првенствено и, ако се претера, може дури и да изгуби мускул. Меѓутоа, ако користите соодветна доза во комбинација со тренинг за сила, кардиото промовира градење на мускули. Циркулацијата на крвта се стимулира, а отпадниот лактат, што ги прави мускулите кисели, побрзо се распаѓа. Оние кои редовно вршат спортови на издржливост, како што се скокање на јаже, возење велосипед или џогирање, се генерално попродуктивни и на крајот можат да направат тренинг со сила градат мускули побрзо.

1. Кардио совет: Колку често неделно?

По можност три до четири пати неделно. Покрај тоа, треба да ја оптимизирате вашата исхрана и да ја менувате обуката за сила. Патем, за да ги постигнете своите цели може да биде корисно да креирате план за обука.

2. Кардио совет: колку време да вежбате?

Како и многу често во животот, различни патишта водат кон Рим:

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

  • На пример, можете да бидете многу интензивни за 20 до 30 минути вежба по единица.
  • Дали претпочитате да ги правите вашите вежби за кардио тренинг умерено? 30 до 45 минути идеален.
  • Треба да направите кардио вежба со низок интензитет за 45 до 60 минути направи.

Интензитетот на вашите сесии се мери со срцевиот ритам. Колку е поголема пулсот, толку повеќе калории согорувате на тренингот.

Слушајте го вашиот инстинкт на црево и не претерувајте!

Доколку се сомневате, добиете совет од експерт кој ќе го прилагоди траењето на обуката за вашите индивидуални потреби. Особено почетниците треба да започнат со низок интензитет и постепено да го зголемуваат времетраењето. Ако вашата фитнес состојба во моментов не е толку добра, започнете со неколку минути со интензитет на светлина и полека зголемувајте се. Важно е вашето тело внимателно да го навикнете на вирусот за да не го преоптоварите.

3. Кардио совет: Кога е најдобро време за тренинг?

Кардио може да се прави цел ден. Сепак, некои експерти сепак го препорачуваат наутро, на пример пред појадок, да се постават. Само 20 минути лесен тренинг за трчање ви овозможуваат денот да го започнете наутро.

Вежбањето наутро е здраво и ви дава сила за тој ден

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Можеби сте хонорарец и можете флексибилно да го организирате вашето време? Тогаш би можеле да бидете добри во вашите кардио вежби на пладне направи Предноста е во тоа што имате причина да станете од работната маса и дека потоа можете да продолжите да работите фит и среќен.

Ако претпочитате да вежбате навечер, најдобро е да се пријавите во теретана во близина на вашето работно место. Оние кои треба да одат дома после сообраќаен метеж, честопати не се многу мотивирани повторно да ја погодат теретаната. Идеално, тренирате помеѓу 17 и 19 часот.

Правилна диета: Што да јадете во деновите на кардио?

Ако планирате да се занишате со вашиот домашен тренер, препорачливо е, три часа пред тоа Јадете цели јаглени хидрати, протеини и масти. Ако тоа не е можно на време, пијте шејк или смути со јаглени хидрати и протеини барем еден час претходно. Пијте вода додека вежбате. Препорачливо е после кардио тренингот, да почека еден час. Оброк составен од јаглехидрати и протеини е совршена храна после тренинг.

4. Кардио совет: Какви варијанти постојат?

  • да џогира
  • Трчање по неблагодарна работа
  • Крос тренер
  • Stairmaster (машини за скали или машини за скали)
  • пливање
  • планинари
  • комбинација на спринт (30 секунди) и полека одење (1 минута)
  • аеробик
  • веслање
  • Кардио картон
  • Крос-кантри скијање
  • Бокс
  • кошарка
  • Тенис
  • сквош
  • Болдер
  • Нордиско одење
  • Обука за кардио HIIT

Која кардио програма е соодветна за мене?

При избор на тренинг, треба да ги земете предвид вашите сопствени преференции. Не присилувајте се на некој спорт доколку не уживате во него. Предност на Stairmaster: Не само што се стимулира согорувањето на мастите, туку се дефинираат и задникот и бутовите. И добрата работа во врска со забавните активности како пешачење и пливање, што можете да ги направите и со пријателите: Вие едвај забележувате дека навистина работите напорно на вашата фигура.