Најефективни тренинзи во кето - тренинг за сила или HIIT
Најголемата придобивка од кетогената диета е што можете ефикасно да изгубите тежина и да согорувате маснотии дури и без вежбање. Како и да е, секој треба да вежба доволно за да направи нешто за своето здравје. Спортот, исто така, позитивно влијае на вашиот животен стил на кој било начин. Од една страна, тренингот за сила е важен за да се спротивстави на распаѓањето на мускулите во дефицитот на калории, а од друга страна, тренингот со висок интензитет како што е нашиот тренинг на Табата е идеален за празнење на гликогенските резерви наутро или ефикасно гориво согорувањето на маснотиите.
преглед
Ова, рече, има голем број причини да се занимавате со спорт, тоа го подигнува вашето расположение, добро е за вашите коски и мускули, ви помага да останете активни и флексибилни дури и во староста и многу повеќе.
Како почетник на кето, треба веднаш да започнам да вежбам?
Beginningе почувствувате на почетокот на кетогената диета дека вашето тело треба прво да се навикне на новото гориво, така што нема да се стори најдобро како што можеше порано. Но, не грижете се, штом вашето тело се адаптира, ќе можете повторно да испорачате на вообичаеното ниво, уште подобро, ќе чувствувате поголема сила од кога било порано.
Но, јас често ги советувам новодојдените особено да им дадат на своето тело време да се навикнат на промената и ефикасно да ги користат мастите како снабдувач на енергија. Сепак, никогаш не е погрешно време за спортување. Ако не сте биле многу активни пред тоа, смирете се, одење половина час е одличен почеток! Ако сакате да дадете повеќе, погледнете го нашиот тренинг на Табата, целиот тренинг трае само 8 минути и може да се направи насекаде, во секое време.
Ако претходно сте биле активни во спортот, тогаш продолжете како и обично, но внимавајте да не претерувате. Одете полека и слушајте го вашето тело.
Здравствени придобивки
Кардиоваскуларно здравје
Физичката активност (и кардио и тренинг за сила) помага да се спречи коронарна артериска болест. (1)
Редовното вежбање може да го зголеми очекуваното траење на животот со намалување на факторите на ризик како што се висок крвен притисок, коронарна артериска болест, мозочни удари, дијабетес тип 2 или карцином за најмалку 30%. (2)
Jогирање со мозок
Вежбањето и редовното вежбање го подобруваат когнитивното здравје и помагаат да се спречат невродегенеративните болести. Вежбањето исто така го промовира растот на мозокот. (3)
Спорт против дијабетес
Студиите покажаа дека тренингот со висок интензитет во интервал (HIIT), како што е нашиот тренинг на Табата, може да ја зголеми чувствителноста на инсулин до 58%. Покрај тоа, умереното аеробно вежбање може да го намали шеќерот во крвта. (4)
Силна одбрана
Бројни студии покажаа дека редовниот спорт и вежбање го зајакнуваат вашиот имунолошки систем. Сепак, треба да се биде внимателен да не се претерува, бидејќи преголемиот напор може да има спротивен ефект. (5)
Силни коски
Вежбањето е многу важно, особено во староста или за превенција, бидејќи телото постојано се прилагодува на физичкиот стрес. Движењето гради мускули, вежбањето ги зајакнува коските. Значи, секогаш треба да останете активни. (6)
Обука за тегови или кардио?
Кардио или тренинг за издржливост, како што се трчање, пливање или возење велосипед, се многу добри активности за подобрување на вашето здравје, особено кардиоваскуларни активности. Сепак, кардио не е оптимален тренинг за согорување на маснотии, дури и ако не сте се согласиле во минатото. Бројни студии покажаа дека обуката за издржливост има незначително влијание врз долгорочното слабеење.
Обука за издржливост затоа не треба да се прави со цел губење на маснотии. Секако дека можете и треба да направите кардио, но од други причини, имено кардиоваскуларно здравје. Проблемот со тренингот за издржливост во врска со желбата да изгубите тежина е тоа што кардио ве прави гладен и многу брзо сте во искушение да јадете повеќе отколку што сте навикнале. Покрај тоа, премногу обука за издржливост може да го зголеми хормонот на стрес кортизол, што предизвикува складирање на маснотии во абдоминалната област и токму тоа е она од што сакаме да се ослободиме, нели? Конечно, мора да завршите долга сесија на издржливост за да потрошите само 200-300 калории, така што факторот за корист е многу низок.
Ве молиме запомнете, обуката за издржливост е добра и важна, но не треба да биде на врвот на губење на маснотии.
Тренингот за сила, кревањето тегови или HIIT, од друга страна, се далеку поефикасни од тренингот за издржливост за губење на маснотии, бидејќи ќе продолжите да согорувате калории дури и откако ќе престанете да вежбате. Ефектот што штеди на мускулите на кетогената диета го поддржува вашето тело во градење на чиста мускулна маса и одржување на мускулите на најдобар можен начин, дури и во дефицит на калории. Ниту жените не треба да се плашат да вежбаат сила. Не грижете се, нема одеднаш да добиете маса и премногу мускули и да изгледате како бодибилдер, ова вклучува години насочена обука.
Обука за сила има повеќе смисла од научна гледна точка, ќе се обидам да го објаснам многу едноставно. Вашите мускули користат енергија од ден во ден за да се одржат со согорување на калории. Кога ги градите мускулите, на вашите мускули им треба повеќе енергија (дури и кога одмарате). Преку обука за сила/градење мускули ефикасно согорувате калории, како преку самите вежби, така и во текот на денот преку регенерација и одржување.