кардио; Анви центар

Што е тоа?

Кардио е кратенка за кардиоваскуларни, термин што се однесува на срцето. Кардиоваскуларните вежби се вежби кои го стимулираат срцевиот ритам и го одржуваат високо за одреден временски период. Овие вежби се нарекуваат и аеробни вежби. Видови физички вежби поврзани со кардиоваскуларен тренинг се: џогирање, брзо одење, нон-стоп пливање, но и вежби кои имаат улога да ја зголемат флексибилноста и издржливоста на човекот.

ПРИДОБИВКИ

Овој вид физичка активност нуди повеќекратни здравствени придобивки на оние кои ги практикуваат.
Еве неколку главни причини да вклучите кардио вежби во рутинска обука на кое било лице:

Зголемете го срцевиот отпор;
Стимулира метаболизам, помага во согорувањето на калориите и помага при слабеење;
Тие ги зајакнуваат белите дробови и го зголемуваат нивниот капацитет;
Помага во намалување на стресот;
Нивото на енергија се зголемува;
Го намалува ризикот од срцев удар и дијабетес;
предизвикува инсталација на мирен сон.

Кардио вежби

Движењето на лизгачот

Започнете од исправена положба, со нозете раздвоени и, лесно скокајќи на едната нога, доведете ја другата позади него, допирајте го подот со прстот. За повеќе напор, истото движење можете да го направите и со десната рака кога десната нога е назад и обратно. Целата вежба личи на движењето на скејтерите во брзината.

Лакт до колена

Стоејќи, подигнете го десното колено настрана и допрете го со лактот, повторувајќи го движењето 10 пати, а потоа извршете ја истата вежба за левата страна. Еве едно многу едноставно движење кое ќе ве ослободи од многу калории!

Застанете исправени, со нозете блиску заедно и рацете блиску до телото. Скокајте, ширете ги нозете и носејќи ги рацете над главата или цртајте имагинарни кругови со нив во воздухот. Повторете го движењето додека не се заморите.

Јаже за скокање… имагинарно

Застанете исправено, нозете блиску и рацете близу до телото. Замислете дека имате замислено јаже и скокате, држејќи ги нозете близу и вршејќи кружни движења со рацете.

Искачување на планина

Започнете ја вежбата од лебдечка позиција, поддржувајќи ги дланките и прстите. Донесете го десното колено близу до градите, а потоа скокнете и променете ги позициите на нозете меѓу нив. Изведете ја оваа вежба 1 минута, а потоа одморете се.

Искачување по скалите

Користејќи само еден чекор или платформа висока како чекор, искачете се со едната нога на скалата, а потоа другата, па слезете надолу и повторете го движењето, наизменично по редоследот на нозете. Бидете внимателни да не патувате! За поголем степен на тешкотија, можете да држите во рацете пар тегови од 1-2 кг.