Кардио и губење на тежината - Виктор Дијаконеску
Како да изведувате склекови во градите со техника погодна за големи гради
Обука за голема подлактица
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Иако се верува дека кардио вежбите се најдобриот начин за слабеење, тие не се потребни. Иако може да помогне да станете полесно, но кардио нема да ви ги даде шесте квадрати што ги сакате.
Во оваа статија ќе ја објаснам улогата на кардио тренингот и неговите придобивки од слабеењето. Ова исто така ќе вклучува совети за тоа како да ги замените овие вежби што одземаат многу време со корисни совети кои делуваат. Никогаш не е доцна да го смените вашиот пристап.
Како работи кардио?
Кардио вежбите го подобруваат кардиоваскуларниот систем, кој делува како начин за транспорт на кислород и хранливи материи низ целото тело.
Кардио вежбите се аеробни, бидејќи тие користат кислород за да обезбедат гориво на телото. Примери за аеробно вежбање се:
Целта на аеробните вежби е зајакнување на кардиоваскуларниот систем, давајќи му на вашето тело потребната издржливост со зголемување на протокот на кислород.
Кардио вежбите се исклучително корисни и не треба да се избегнуваат во целост, бидејќи можат да спречат срцеви заболувања, да го намалат крвниот притисок, да го ослободат стресот и да го подобрат целокупното здравје. Тие не се важни во процесот на губење на маснотиите.
Слабеењето се пресметува според бројот на потрошени калории и колку калории сте потрошиле.
Водете сметка за бројот на калории што ги внесувате во вашето тело и бројот на калории што ги трошите дневно. Можете да најдете многу програми кои ви ветуваат дека ќе изгубите тежина брзо, но вистината е дека тие имаат мала шанса да дадат резултат.
Секоја калорија што ја консумирате или се согорува како гориво или се чува во вашето тело како градежен материјал за вашите мускули или како складиште на маснотии.
Утврдувањето на внесот на калории не треба да претставува проблем. Само следете ја калориската вредност на секоја состојка во вашата дневна исхрана и споредете ја со количината на калории што ја консумирате со вашите дневни активности.
Кардио и калоричен процес
Секоја активност што ја правите во текот на денот бара одредена количина калории. Согоруваните калории за време на овие дневни активности се нарекуваат базална метаболичка стапка или БМР.
Можете да ја зголемите оваа стапка со додавање на поинтензивни активности. За оваа причина, многу луѓе кога се обидуваат да изгубат тежина за возврат, одат во кардио.
Зголемената активност бара дополнително гориво што телото го обезбедува од складирани масти, протеини или гликоза.
Кардио ви дава дефицит на калории и звучи како добар начин да се ослободите од маснотиите.
Ова не работи во пракса, бидејќи бројот на дополнителни калории што можете да ги потрошите со кардио кардио дневно е мал.
Претпоставуваме дека покрај вашите секојдневни активности, правите 30 минути неблагодарна работа секој ден.
Ова се 300 потрошени калории во просек со секоја кардио сесија. Откако ќе завршите со обука и ќе го напуштите тушот, ќе почувствувате дека сте многу погладни.
Мислите дека храната нема да влијае на вас бидејќи штотуку сте ги потрошиле калориите во вашиот систем.
Иако тоа нема да влијае многу на вас, бидејќи храната што ќе ја јадете веројатно вреди околу 300 калории.
Ова нема да ја запре кардио вежбата да ги нуди сите свои придобивки за подобрување на здравјето, но нема да ги намали маснотиите.
Примерот погоре е само доказ за важноста на вашата диета кога сакате да изгубите тежина.
Ако не обрнувате внимание на вашата исхрана, би можеле да трошите повеќе калории отколку што сте потрошиле.
Кардио вежбите се сметаат за камен-темелник во согорувањето на калориите. За да ја постигнете целта, треба повеќе да се фокусирате на квантитетот и квалитетот на храната што ја јадете дневно.
Вашата диета е најважниот елемент во слабеењето, во некои прилики и за некои луѓе, таа едноставно не е доволна.
Некои луѓе согоруваат маснотии брзо, а за други овој процес е многу потежок.
Горилниците за маснотии се наменети за луѓе чиј метаболизам има потреба од помош да согоруваат повеќе калории.
Како работи, па дури и работи?
Пазарот може да понуди висококвалитетни горилници за маснотии кои го исполнуваат нивното ветување. Тие се засноваат на термогениот ефект при зголемување на метаболичката стапка, што ви помага да согорувате повеќе калории. Бидете сигурни дека содржат:
Екстракт од зрна од зелено кафе
Овие состојки се едни од најдобрите во однос на губење на маснотии. Избегнувајте согорувачи на маснотии кои содржат состојки
Откако ќе го прочитате овој напис, може да се чувствувате вознемирени што ви кажале колку е корисно да трчате и да правите кардио.
Не биди. Иако можеби не помогна многу во намалувањето на телесната тежина, кардио вежбите сепак се многу важни за вашето целокупно здравје. Ако сакате да бидете поефикасни во слабеењето, треба повеќе да се потпрете на здрава и контролирана диета со низок внес на калории.